chooseyourself.me

体重を増やすことを計画している場合は、どの食品が食欲を増進できるか、そして食欲を増進するための戦略を知っていることが重要です。それだけでなく、食欲を増進するための良い栄養の種類も知っておく必要があります。これらすべてを知った後、あなたの夢の体重の達成を伴ってあなたの食事療法がゆっくりと改善することが保証されます。

栄養素は食欲を増進するために重要です、それでスケールは上がります

Healthlineページから報告されているように、食欲を増進させる可能性のあるいくつかの栄養素は次のとおりです。

1.亜鉛

体内の亜鉛欠乏によって引き起こされる症状の1つは、食欲不振です。したがって、食品源の亜鉛含有量は、食欲を増進させる効果があると考えられています。特定の健康上の問題を抱えている多くの人々は食欲を失い、食べるのが面倒になり、最終的には体内の栄養ニーズが適切に満たされなくなります。

透析と移植の研究では、腎不全のために透析を受け、亜鉛サプリメントを60日間与えられた人々は、毎日亜鉛サプリメントを与えられなかった人々と比較して食欲の増加を経験したことがわかりました。

亜鉛の食料源

19〜29歳の男性は1日あたり少なくとも13ミリグラム（mg）の亜鉛を必要としますが、19〜21歳の女性は亜鉛欠乏を避けるために1日あたり約10mgを必要とします。体内の亜鉛レベルが不十分な場合、食欲不振、免疫系の悪化、下痢、無気力、原因不明の体重減少などのさまざまな症状が発生します。

ブロッコリー、カキ、ジャガイモ、トウモロコシ、小麦、牛肉などの食品を食べることで亜鉛源を手に入れることができます。

2.ビタミンB1

最近食欲がなくなったと感じた場合、おそらくその理由の1つは、ビタミンB1が不足していることです。ビタミンB1またはしばしばチアミンと呼ばれるものは、食欲を回復させることができるとされるいくつかのビタミンの1つです。

カロリーシークレットからの報告によると、体内にビタミンB1が不足していると、食欲不振を引き起こす可能性があります。それだけでなく、体重減少とエネルギー消費の増加もこのビタミン欠乏症の影響です。

ビタミンB1の食料源

体内のビタミンB1の十分性を高めたい場合は、シリアル、全粒穀物、卵、牛乳、緑の野菜などの食品を摂取することができます。ただし、このビタミンは食欲を増進するのに役立ちますが、ビタミンB1のほとんどの消費も食欲を妨げる可能性があります。

これは最終的に下痢、食欲不振、吐き気と嘔吐などの症状を引き起こします。したがって、体内のビタミンB1の正常なレベルを維持することが重要です。これは、19〜29歳の男性では約1.4ミリグラム、同じ年齢の女性では1.1mgです。

3.オメガ-3

オメガ3の高い供給源は魚油サプリメントに含まれています。オメガ3は、あなたの体がそれ自身でそれらを生産することができないので、あなたが食物源から得る必要がある必須脂肪酸です。オメガ3は食欲増進にも効果があると言われています。

健康的な食事から引用すると、毎日魚油サプリメントの形でオメガ-3を定期的に摂取している癌患者は、より速い体重増加を示しています。

しかし、平均的な魚油サプリメントには小さじ1杯あたり約40カロリーが含まれています。したがって、魚油を大量に摂取しないでください。総カロリー摂取量が増える可能性があります。これが望ましくない体重増加につながることを許さないでください。

オメガ3の食料源

魚油だけでなく、魚、エビ、卵、種子、ナッツ、カキなどのシーフード、ほうれん草、ケール、チンゲン菜などの濃い緑色の野菜を食べることで、他のオメガ3源を得ることができます。