妊娠中にランニングをしても大丈夫ですか？ ••
ランニングやジョギングは最も一般的なスポーツの1つです。運動が好きな人にとって、通常、彼らはこの身体活動を見逃したくないです。妊娠中も含みます。しかし、そうすることを心配している母親もいます。実は妊娠中にランニングやジョギングはできますか？完全な説明を読んでください。
妊娠中に走れますか？
スポーツをするなど妊娠中に活動を続けることは、エネルギーを増やし、気分を改善し、妊娠合併症のリスクを減らすのに有益です。
実際、妊娠中により活発で健康になることで、母親は体型や体重増加の変化に適応しやすくなります。
アメリカ産科婦人科学会からの引用、 妊娠が正常で体が健康であれば、妊娠中のランニングなどの定期的な運動を行うことができます。
その後、妊娠前に毎週または毎日の活動などの習慣になった場合は、妊娠中のランニングやジョギングも行うことができます。
これまでにやったことがない場合は、すぐにスポーツをするべきではありません ジョギング 妊娠中。
母親はランニングだけでなく、ウォーキング、水泳、エアロバイク、妊娠中のヨガなど、妊娠中に安全な他の種類の運動を行うことができます。
妊娠中に走っても大丈夫なのはいつですか？
たぶんあなたはまた、次のような身体活動をしても大丈夫なのか疑問に思っているでしょう ジョギング 妊娠中。実際、母親は妊娠初期から運動することができます。
ただし、体の健康状態に注意してください。それでも体力が不安定で胎児の状態が弱い場合は、まずそれを避けてください。
同様に、妊娠中に走ると子宮内の赤ちゃんが震えると思うとき。実際、子宮は赤ちゃんが衝撃を受けないように非常に強力です。
注意が必要なのは妊娠後期で、胃が大きくなり、速度が遅くなっています。
あなたの体に耳を傾け続け、走っている間あなた自身を押さないでください。疲れたときは、休憩するか、のんびりと散歩してください。
妊娠中のランニングのリスク
これまで、妊娠中のジョギングが流産や早産につながる可能性があるという明確な証拠はありません。
ただし、特定の健康状態がある場合は、妊娠の合併症を防ぐために、最初に医師に相談する必要があります。
これには、医師が貧血、高血圧、心臓病などの健康状態を診断する場合も含まれます。
妊娠中の安全なランニングのヒント
妊娠中の定期的な運動では、ランニングや運動など、母親が感じることができるさまざまなメリットがあります。 ジョギング、とりわけ：
- 腰痛を軽減し、
- 気分を改善し、
- 妊娠糖尿病と子癇前症のリスクを軽減し、
- 便秘も和らげる
- 体の健康を増進します。
怪我を防ぐために、母親が注意を払う必要がある妊娠中の安全なランニングのヒントを次に示します。
1.特別な靴を履く
ランニングやランニングに使用する靴の使用に注意してください ジョギング 妊娠中。スポーツシューズが足りない場合は、特別なランニングシューズをお選びください。
ランニングシューズは、足首と土踏まずを支えて安定性を保ち、怪我を最小限に抑えます。
2.スポーツブラを使用する
靴だけでなく、 スポーツブラ またはランニング時の胸の痛みを防ぐためのスポーツブラ。
また、特別なズボンや追加の腹部サポートを使用して、物事を安定させ、不快感を和らげ、骨盤圧を下げることもできます。
3.ウォームアップ
ゆっくりと始めて、最初に5〜10分間ウォームアップすることを忘れないでください。たとえば、のんびりとストレッチしたり歩いたりします。
ランニングなどのスポーツの前にウォームアップすると、怪我を防ぎ、体力を高めることができます。
4.強度に注意してください
通常、妊娠する前に、できるだけ長く走ることができます。ただし、妊娠中は強度に注意してください。
強度とは、心拍数を上げて発汗を開始するのに十分な動きをしていることを意味します。
のようなスポーツをするだけです ジョギング 妊娠中の場合は約20〜30分、クールダウンすることを忘れないでください。
倦怠感を感じ始めたときに自分を押し込まないでください。あなただけがそれを感じることができるので、あなたの体に耳を傾けてください。
5.平らな面で実行します
表面が平らな場所だけでなく、妊娠中の方はお母さんが走る方がいい ジョギングトラック だからそれはより安全です。
平らな面で走ることは、お腹が突き出ているために転倒するリスクを減らす1つの方法であり、バランスが崩れます。
6.水分摂取量を維持する
脱水症状を防ぐために、ランニング前、ランニング中、ランニング後にミネラルウォーターをたくさん飲んでください。脱水症状になると、めまい、動悸、排尿が少なくなります。
また、母親が妊娠中に走りたいときの気象条件にも注意してください。非常に高温多湿の天候での運動は避けてください。
