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甘くて塩辛い食べ物は舌の上でとても美味しいです。チョコレート、チップス、揚げ物、甘い飲み物、ケーキ、嫌いな人はいますか？甘くて塩辛い、美味しくて現代的な食べ物は、夢に夢中になることさえあります。実際、これらの食物への渇望が続いている場合、あなたの体は後でそれを傷つける樹液を見つけるでしょう。

確かに、それは体にどのような影響を及ぼしますか？

砂糖と塩は、料理の味をより美味しくする役割を果たしているキッチンスパイスです。両方ともその機能を実行するために体によって必要とされますが、もちろん妥当な量です。

塩辛い食べ物や高ナトリウム塩を長期間食べることは、高血圧、心臓病、脳卒中などの慢性疾患のリスクを高めることが多くの科学的研究によって証明されています。

一方、糖分の多い食品の過剰摂取は、虫歯、肥満、糖尿病、および食道癌などの特定の癌のリスクの増加と関連しています。

甘くて塩辛い食べ物への渇望を止めるためのヒント

1.食事をお見逃しなく

塩辛くて甘い渇望と戦うための最も効果的な方法の1つは、時間通りに食べることです、とクリーブランドクリニックの栄養士アンナタイラー、MS RD、LDは言います。

その理由は、何時間も空腹になると体に血糖値が不足するからです。これにより、脳が「空腹」の形で危険警報を鳴らし、食べ物をすばやく見つけることができます。

砂糖とナトリウムは、血糖値をすばやく上げることができる物質です。そのため、お腹が空いたり退屈したりすると、道端でケーキや揚げ物を買うのに手がかゆくなります。

ですから、毎日定期的に朝食、昼食、夕食をとることを忘れないでください。可能であれば、血糖値が1日中安定するように、常に同時に。

しかし、それだけが鍵ではありません。また、食物繊維、タンパク質、炭水化物からビタミンやミネラルに至るまで、さまざまな栄養素を含む食料源でディナープレートを埋める必要があります。

2.水をたくさん飲む

食物への渇望があなたの魂を食い尽くし始めたら、すぐにコップ一杯の水を飲むのは良い考えです。キャンディー、甘いアイスティー、さらにはソーダなどのスイーツを食べたり飲んだりして、すぐに彼に従わないでください。

砂糖と塩を過剰に摂取すると、実際にはホルモンのレプチンの生成が阻害されます。レプチンは、実際に十分に食べたことを脳に伝える役割を果たします。ホルモンのレプチンが阻害されると、満腹感がなくなるので、いつもお腹が空いているように見えます。最終的には、代わりに食べ過ぎてしまうでしょう。

水を飲むことは、不健康な食べ物への渇望と戦うのに役立ちます。定期的に水を飲むと、食欲を制御するように食物を処理する消化器系の働きが始まります。

3.他の食べ物と一緒に移動する

キャンディーやポテトチップスを冷蔵庫に保管する代わりに、血糖値が常に砂糖や塩を必要とする「プログラムされた」舌よりも安全な食品に交換してください。

たとえば、フレッシュフルーツ、ドライフルーツ、フローズンフルーツ、ヨーグルト、ダークチョコレート（ダークチョコレート）何か甘いものが欲しければ。

塩辛いものやおいしいものを食べたいときは、枝豆のゆで、アボカドスライス、無地の小麦クラッカー、チーズ、無塩ポップコーン、ベイクドビーンズを選びましょう。

4.就寝時間を設定します

食物への渇望と戦うだけでは、何を、どれくらいの頻度で、どれだけ食べるかを制御するだけでは不十分です。成功したいのなら、十分な睡眠をとる必要もあります。

気づかないうちに、夜更かしする習慣や不眠症などの睡眠障害が食欲に影響を与えます。睡眠不足は、レプチン（満腹ホルモン）の産生を阻害しながら、空腹ホルモンのグレリンの産生を増加させます。

さらに、睡眠不足はまた、渇望を満たすために夜遅くに故意に食事をするより大きな機会を開きます。専門家から十分で安らかな睡眠をとるためのヒントに従うようにしてください。

5.徐々に減らします

健康的な食べ物は重要ですが、塩辛い食べ物や甘い食べ物を完全に避けるように強制しないでください。渇望はたまに満たされるかもしれません。

重要なのは、各食事の量を制限するための自制心です。徐々に部分を減らし始めます。たとえば、退屈しているときにポテトチップスのパケットを使い、空腹のときにチョコレートのパケットを使うことに慣れている場合は、3/4に減らします。食べる量を減らすことに慣れたら、これらのスナックの割合を半分に減らすことができます。

大幅に停止するよりも、時々小さな明確な変更を加える方がよいでしょう。あなたが欲しい食べ物をすぐに拒否したり避けたりすると、あなたの体は実際に反抗し、あなたの渇望は悪化します。

そこにあるのは、今日は塩辛い食べ物や甘い食べ物を欲しがらなかったかもしれませんが、翌日はたくさん食べることで報われたのかもしれません。

6.ストレスを蓄積させないでください

精神的な圧力は間接的に私たちの食欲に影響を与えます。ストレスを感じたときに実際にもっと食べる人も少なくありません。この状態はと呼ばれます 感情的な食事、および対象となる食品は通常、甘いまたは塩辛いです。

あなたの食物への渇望が実際にストレスによって引き起こされている場合、それが職場でのストレスであろうと家庭でのストレスであろうと、最初にそのストレスと戦ってみてください。音楽を聴いたり、コメディ映画を見たり、瞑想したりするなど、ストレスを解消する簡単な方法はたくさんあります。

甘くて塩辛い食べ物の影からあなたの心を取り除くためにあなたが楽しいと思う活動を探してください