あなたの心のための10の最も不健康な食品
世界の死者の30％が心臓病によって引き起こされていることをご存知ですか？ WHOによると、世界の5,800万人の死亡のうち1,750万人（30％）は、2005年に心臓と血管の病気が原因でした。この数字は2030年まで増加し続け、2,360万人が死亡すると推定されています。心臓病と血管。心臓や血管の病気が非感染性疾患に分類されることを考えると、この数字はかなり大きいです。
この数字は、人々のライフスタイル、特に不健康な食事パターンとともに増加します。心臓病のリスクを下げるために、心臓に健康的な食品を避ける必要があります。
心臓に不健康な食べ物は何ですか？
もしそうなら、あなたは間違いなく同意するでしょう ジャンクフード またはファーストフードはとてもおいしいので、抵抗したり避けたりするのは難しいです。ただし、ファーストフードは体内に脂肪が蓄積する傾向があり、心臓の健康に影響を与えることに注意してください。
この方法で調理された食品は、飽和脂肪、ナトリウム、コレステロールが豊富で、心臓病や心臓発作のリスクを高める可能性があります。心配しないでください、良い食べ物は必ずしも心に良いとは限りません、あなたは加工食品を賢く選ぶ必要があります。ここにあなたがあまり頻繁に食べてはいけない10の心臓の不健康な食べ物があります。
1.フライドチキン
フライドチキンは体にとても健康に見えると思わなければなりませんが、フライドチキンはコレステロールと脂肪の源であることを知っておいてください。 4つのファーストフードフライドチキンには、920カロリー、63グラムの脂肪、350mgのコレステロールが含まれています。皮のないフライドチキンの胸肉は、鶏肉の中で最も栄養価の高い部分です。
フライドチキンの胸肉には、120カロリー、脂肪1.5グラム、コレステロール70mgが含まれています。より健康的なバージョンの鶏肉を食べたい場合は、鶏の胸肉のグリルは、美味しくて脂肪が少ないフライドチキンの代わりになります。
2.ソーセージ
ソーセージには22グラムの脂肪が含まれており、ローストごとに8グラムの飽和脂肪と810mgのナトリウムが含まれています。ただし、これは、110カロリー、6グラムの脂肪と1.5グラムの飽和脂肪のみを含むスモークターキーソーセージに置き換えることができます。
3.チーズケーキ
チーズケーキ別名チーズケーキには、スライスあたり860カロリー、57グラムの脂肪、80グラムの炭水化物の詳細を含む多くのカロリーと脂肪摂取量が含まれています。
本当にチーズケーキを味わいたいのなら、315カロリー、20グラムの脂肪、25グラムの炭水化物を含むプレーンチーズケーキを選んでください。まだ健康的な食品の選択ではありませんが、プレーンチーズケーキの方が良いと考えられています。
4.脂っこいステーキ
赤身の肉は、特に大量に食べると、飽和脂肪とコレステロールが高くなります。サーロインなどの脂肪質の牛肉の消費を制限すると、594カロリー、18.5グラムの脂肪と6.8グラムの飽和脂肪、および191mgのコレステロールを提供できます。
揚げるとカロリー、コレステロール、塩分も増えます。牛肉の摂取を制限することで、心臓病を引き起こす動脈の損傷を防ぐことができます。
5.ハンバーガー
大きなハンバーガーには、540カロリー、29グラムの脂肪、1040mgのナトリウムが含まれています。小さな自家製ハンバーガーでさえ、14.8グラムの脂肪と5.6グラムの飽和脂肪、および76mgのコレステロールを含むことができます。
6.ピザ
ピザスライスのスライスには、9.8グラムの脂肪と4.4グラムの飽和脂肪、および551mgのナトリウムが含まれています。さらに、通常、ピザを1枚だけ食べると、まだ不足していると感じます。
全粒小麦粉から生地を混ぜて、自分だけのピザを作ってみてください（全粒小麦）次に、ソースと低脂肪チーズを追加して、家族全員の健康的な代替品を作成します。
7.パスタまたはスパゲッティ
レストランですぐに出されるパスタには、さらに1430カロリー、脂肪81グラム、飽和脂肪41グラム、ナトリウム4540が含まれています。
パスタを楽しみたいなら、小麦で作ったパスタを試してみてください。平均して、このタイプはたった197カロリー、0.8グラムの脂肪を含み、食物繊維の素晴らしい供給源です。
8.アイスクリーム
アイスクリームは子供にとって非常に魅力的かもしれませんが、それを食べるのが好きな大人も少なくありません。アイスクリームの1パックには、14グラムの脂肪と10グラムの飽和脂肪、および1カップあたり22グラムの砂糖が含まれています（約2スクープ）。
アイスクリームのより健康的な代替品は フローズンヨーグルト 通常のアイスクリームの半分のカロリーとわずか3gの脂肪と2グラムの飽和脂肪が含まれています。
9.ドーナツ
1つのチョコレートクリームドーナツは、5グラムの飽和脂肪、23グラムの砂糖、および38グラムの炭水化物を含む20グラムの脂肪で満たされています。
10.ポテトチップス
塩辛くておいしいポテトチップスは、お気に入りのスナックのリストに含まれるのは確かに非常に魅力的です。ただし、1オンスの塩ポテトチップスの袋には、155カロリー、10.6グラムの脂肪と3.1グラムの飽和脂肪、および149mgのナトリウムが含まれています。
これらの食品は、過剰に食べると心臓に不健康な食品であるため、あまり頻繁に食べるべきではありません。
