減量のための朝食、効果的かどうか？
朝食は、一日を始めるための重要な鍵としてしばしば宣伝されています。これは、朝食では、朝の活動のために体にエネルギーと栄養素を提供するためです。しかし、体重を減らすことを計画している人にとっては、朝食はあなたを太らせる恐れがあるので避けられます。それで、あなたが体重を減らしたいならば、朝食をとるべきかどうか？
研究によると、朝食を食べると体重を減らすことができます
朝食は体重を減らすのに役立つという意見を聞いたことがあるかもしれません。一方、朝食を抜くと、実際には体重が増える可能性があります。
実際、英国栄養士協会のページから始めた朝食は、バランスの取れた食事の一部です。定期的に朝食をとる人の体重は、朝食を抜くのが好きな人よりも、通常は目が覚めていて、簡単には上がらない。
実際、朝食は心血管疾患や糖尿病などの病気のリスクを減らすのにも役立つと信じられています。しかし、反対の意見は、ジャーナルBMJに掲載された研究によって提唱されました。
研究によると、朝食は体重を減らすのに役立つという意見を裏付ける強力な証拠はありませんでした。アメリカとイギリスで行われた調査によると、朝食を食べる人は食べない人よりも多くのカロリーを消費する傾向があります。
平均して、朝食を食べる人は、朝食を食べない人よりも1日あたり約260カロリー多く消費します。この研究では、朝食を食べる人は通常、朝食を食べない人よりも重いことがわかりました。
朝食を食べる人は約0.44キロ重い。しかし、参加者の数と調査の時間が非常に限られていたため、調査では得られた結果の信憑性を完全に確認することはできませんでした。
次のステップとして、研究者たちはさらなる研究を行うことを推奨しています。これは、体重を減らしたい場合に朝食をとるべきかどうかを証明することを目的としています。
朝食は体がより長く満腹に感じるのを助けます
朝食で一日を始めることは、実際、体にエネルギーを与えるだけではありません。しかし、朝食を食べることは、昼食の時間になるまで体がより満腹に感じるのを助けることもできます。
これは、朝食メニューのカロリー、タンパク質、繊維の摂取が原因である可能性があります。これらの栄養素は、次の食事まであなたが満腹感と食欲を維持することができます。
一方、朝食を食べないと、通常、お腹が早く空腹になります。実際、まだ昼食の時間ではないかもしれません。もしそうなら、朝食は体重を減らすのに役立ちますか？
それで、朝食をとるほうがいいですか？
朝食が減量にどのように影響するかは完全には決定されていませんが、朝食は依然として体の健康に重要な役割を果たしています。その理由は、朝食は少なくとも次の食事であなたの食事の部分を制御するのを助けるのに役立っているからです。
もちろん、一晩中寝た後、空腹で目を覚ますと想像してみてください。筋肉や脳の働きをサポートする必要のある体内の血糖値も低下しています。
実際、体は朝の活動のための燃料として血糖値と十分なエネルギーを必要とします。朝食を食べないと、体は本来のエネルギーを使っていません。
その結果、朝に満たされない食物摂取の代わりに、昼食時に大量に食べる傾向があります。要するに、あなたが朝食を食べて、必ずしも違うとは限らない場合、あなたが日中に経験する空腹は異なるでしょう。
気づかなくても、朝食は実際に食物摂取を制御するのに役立ち、体重を減らしたい人に影響を与えます。朝食を抜くと、昼食をとる前にとてもお腹がすいたように感じることがあります。
これが、胃を塞ぐためにさまざまな種類の食べ物を食べることを奨励するものです。たとえば、脂肪と糖分が多い食品は、減量の過程でできるだけ避ける必要があります。
朝食に適した食料源
朝食は体重を減らすのを助けることだけに限定されていません。朝食はまた、集中力を高め、「悪い」脂肪またはLDLのレベルを下げ、さまざまな病気のリスクを防ぐことに関連しています。
心臓病、糖尿病から肥満に至るまで。一方、毎日の朝食メニューに注意を払うことは、体内に入る栄養素の摂取を制御するのに役立ちます。はい、健康的なメニューの朝食は、体が必要とする栄養素を満たすのに役立ちます。
たとえば、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品源を増やすと、体がより長く満腹感を感じるのに役立ちます。一方、朝食時に高炭水化物食品を食べすぎると、特に食物繊維やタンパク質源がない場合にそうなります。
体重を減らすのを助ける代わりに、朝食時に炭水化物の供給源を食べすぎると、実際に体の血糖値が上がる可能性があります。血糖値が上がると、すぐに空腹になる可能性があります。
最後に、ゴロゴロと鳴るお腹を満足させることで、さまざまな食べ物を食べるきっかけになります。これは、体重を減らすために定期的な朝食のためのあなたの考慮事項になることができるもう一つのことです。
少なくとも、朝食からさまざまな良い利益を得ながら、体重がより制御されるようになるからです。
