体のカロリーを燃焼する4分間のエクササイズである田畑を知る•

肥満は毎年増え続ける健康問題です。運動は体重を減らし、肥満を克服するための効果的な方法です。多くの人が話し、この状態に対処するのに効果的なスポーツの1つは、田畑運動です。

このエクササイズは、メリットを実感するために4日間で4分間だけ行う必要があります。では、この田畑運動の利点はどれほど効果的ですか?次のレビューをチェックしてください。

田畑スポーツとは?

田畑スポーツまたは NS アバタワークアウト 国立フィットネススポーツ研究所の日本人科学者である田畑泉が、アスリートのフィットネスを改善する効果的な方法を模索しているところから始まりました。 スケート 誰が競争に直面するでしょう。

この検索で​​、田畑は実際に週4日4分の新しい運動方法を明らかにすることができました。この高強度の運動は、一般的なスポーツよりもはるかに効果的な影響を与えることができます。意味するのは、適度な強度で週5日間1時間運動することです。

1996年に実施された調査では、アスリートは2つのグループに分けられました。その結果、田畑運動を高強度で行ったグループは、筋肉系や循環器系の改善を感じました。筋肉系と心臓血管系の28%の増加は、アスリートの体で発生しました。これは、中程度の強度の田畑運動を行ったアスリートのグループよりもはるかに大きいものです。

高強度のために消費される高カロリーは、減量のための田畑運動の有効性と関連しています。

田畑運動はどうすればいいですか?

タバタワークアウトには、4分間だけ行う必要のあるさまざまな高強度の身体運動が含まれます。エクササイズの期間中、次のように実行する必要のあるいくつかの段階と条件があります。

  • トレーニングの前に、まずウォームアップまたはストレッチする必要があります。
  • 20秒間の高強度の運動を行うことで、4分間のトレーニングを開始します。この運動はあなたの能力と強みを最大限に引き出す必要があります。
  • タバタエクササイズを20秒間完了するたびに、10秒間休むことができます。合計30秒のこのステージは、最初のラウンド(1回のエクササイズと1回の休憩)であり、1セットとしてカウントされます(NS あばたセット ).
  • その後、繰り返します 田畑セット 各セットで同じ動きの最初の8セット。
  • 8つのフルセットを正常に実行した後、1分間休んで続行できます ta れんがセット 次に別の動きで。

たとえば、腕立て伏せをして田畑ワークアウトを開始する予定です。行動を起こす 腕立て伏せ その高強度で20秒間、次に10秒間休憩します。

10秒間休んだ後、移動に戻ります 腕立て伏せ まだ20秒間高強度です。最初のセットと同じことをしてから、さらに10秒間休憩します。同様のステージで8セットを完了することができるまで、そのようなことが何度も繰り返されます。

8つの完全な移動セットを正常に完了した場合 腕立て伏せ 、1分間休ませた後、別のムーブメントと交換できます。あなたができる他のいくつかの動き、 腹筋 , 体重スクワット 、 縄跳び、 登山者達 、および筋力をトレーニングするための他の便利な動き。

田畑運動が体の健康にもたらすメリット

運動の動きと強さを見ると、田畑はHIITの即興演奏です( 高強度インターバルトレーニング )。その動きの範囲は、短時間で行う有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたものです。

タバタは一般的にフィットネスとスポーツのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。また、田畑運動には、次のような、見逃せないさまざまなメリットとメリットがあります。

  • 運動時間を節約します。 このエクササイズは4分しかかからないので、しっかりした活動をしている人に適しています。
  • 体の新陳代謝を高めます。 この運動は、60分間の通常の有酸素運動よりも多くの脂肪を燃焼させることができ、体重を減らすのにより効果的です。
  • 心臓と肺のパフォーマンスを促進します。 心臓と肺のスポーツとして、この運動はこれら2つの臓器の筋肉を強化し、血液と酸素を体の組織と筋細胞に循環させることができます。
  • スポーツパフォーマンスを向上させます。 タバタを運動させると、有酸素および無酸素能力が向上するため、身体能力が向上し、日常生活での疲労が軽減されます。
  • 筋肉量を強化します。 高強度の運動は筋肉に負担をかけ、サイズや強度などの筋肉量を増やす可能性があります。

田畑練習前に注意が必要なこと

HIITトレーニングと同様の原則があります( 高強度インターバルトレーニング )、田畑ワークアウトでは、さまざまな動きを高強度で実行する必要があります。いくつかの研究やスポーツの専門家はまた、筋力トレーニングはすでにスポーツをすることに慣れている人のためのものである傾向があると言います。

常にウォームアップして約10分間ストレッチすることで田畑ワークアウトを開始することを忘れないでください。この活動を安全に行うためには、このスポーツを友達と一緒に行うか、同行することをお勧めします。 ジムのパーソナルトレーナー。

また、運動中の怪我を防ぐため、特定の健康状態にある場合や50歳以上の場合は、田畑運動を行う前にまず医師に相談してください。


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