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定期的に運動することに慣れている場合は、梅雨を言い訳にしないでください。しかし、梅雨の時期に運動することは非常に危険であるため、考慮しなければならないことがいくつかあります。滑りやすく泥だらけの道路は、転倒して滑るリスクを高めます。雨上がりに病気になるリスクは言うまでもありません。雨季の安全な運動のためのヒントを以下でチェックしてください。

1.暖房は必須のままです

ウォーミングアップは、暑い日でも風の強い日でも、運動したいときはいつでも見逃してはならない儀式です。実際、特に寒い時期にウォームアップせずに運動すると、捻挫や怪我のリスクが高まります。

ただし、加熱方法は任意ではありません。専門家は、体温がより速く上昇できるように、最初に部屋で少なくとも15分間ウォームアップすることをお勧めします。次に、怪我を防ぐためにストレッチ運動を続けます。

室内を暖めることができない状況の場合は、体が熱くなるまで動的暖房（場所を移動することによって行われる暖房。1つの場所にとどまらない）で回避します。

たとえば、走る場合、必要な動的なウォームアップは、活発なウォーキングまたはジョギングです。次に、太もも、臀部、腰の筋肉を伸ばすために所定の位置で運動します。

2.重ね着を使用する

梅雨の時期に運動を続ける場合は、常に重ね着を着用してください。最も薄い合成繊維の服から最も厚いものまで、強風や雨に耐えることができます。

綿製のスポーツウェアは汗を吸収する可能性があるため、避けてください。なぜなら、汗で濡れた服は体温を下げ、低体温症のリスクを高めるからです。

低体温症は、簡単に考えて動く能力、悪寒、倦怠感、眠気、ゆっくりとした弱い脈拍、および虚脱または意識喪失の問題を特徴とします。

しかし、あなたの服の層がどれほど厚いかにも注意を払ってください。逆に、着こなしが厚すぎると汗が出やすくなり、震えがさらに大きくなります。大量の発汗を始めた場合は、低体温症にならないように衣服の層を減らす必要があります。

3.日焼け止めを使い続ける

空はいつも曇っていますが、外で運動するたびに日焼け止めや日焼け止めの使用をスキップできるわけではありません。

雲は太陽光をフィルタリングしますが、UV放射はフィルタリングしません。皮膚がん財団によると、雲は紫外線の少なくとも20％しか遮断しないとのことです。過度の紫外線曝露は、老化と皮膚がんの危険因子です。

そのため、梅雨の時期に運動したい場合は、肌の保湿剤を塗り続ける必要があります。 リップクリーム と 日焼け止め SPF15-30以上。

4.飲み続けます

心地よい冷たい空気で喉が渇きませんので、飲むのを忘れてしまいます。実際、梅雨の時期に運動するときはまだ汗をかきます。

したがって、脱水状態にならないように、失われた体液を補充するために水を飲み続ける必要があります。忘れないように、15〜20分ごとにドリンクブレイクのアラームを設定してください。

十分に飲んだかどうかわからない場合は、運動の前後に尿の色を確認してみてください。尿の色が濃いほど、もっと飲む必要がある兆候です。

5.手袋と帽子を着用します

寒い時期に身を守るために、体はより多くの血流を体の中心に集中させます。この状態では、頭、手、足などの体の端が寒さに弱い状態になります。

したがって、低温で運動するときは手袋と帽子を使用してください。帽子は、運動中に突然現れる可能性のある霧雨を防ぐためにも使用できます。

7.運動後はクールダウンを続けます

梅雨の時期に運動しても、ステージを離れる必要はありません。 クールダウン または運動後のクールダウン。

常に5〜10分待ってください。たとえば、ランニングの後にのんびりと散歩することによって。これにより、筋肉から心臓への血流が増加します。

クールダウンは、以前は熱くなっていた筋肉の温度を下げるのに役立ち、筋肉がより早く回復し、痛みを避けることができます。運動後に起こりがちな筋肉のこわばりを軽減するためにも、冷却が必要です。