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あなたの体の代謝はあなたの体が入ってくるカロリーをどれだけ速く燃やすかを決定します。代謝が遅いほど、体内のカロリーと脂肪が燃焼する時間が長くなります。あなたが体重を減らしたいならば、これはもちろんあなたの目標を妨げます。

しかし、次の食品のいくつかは体の代謝を高めると信じられていることを知っていましたか？それは基本的にあなたが脂肪を燃やしそしてあなたの体を健康に保つのを助けることができますか？どんな食べ物？下記参照。

1.鶏の胸肉

新陳代謝を高める最も興味深い方法の1つは、筋肉量を追加することです。 メンズフィットネス 筋肉は、脂肪よりも維持するためにより多くのエネルギーを必要とする高レベルの活動を伴う組織でできていると説明しました。鶏の胸肉は脂肪が少ないので新陳代謝に優れており、トレーニングの合間に早く回復するのに役立つ必須栄養素も含まれています。

2.緑茶

緑茶 または緑茶は新陳代謝を高めるのに最もよい食糧の1つです。緑茶にはEGCGとフラボノイドが豊富に含まれており、どちらも代謝を引き起こす抗酸化物質です。お茶に含まれる少量のカフェインは中枢神経系を刺激し、体の燃焼カロリーを速めます。

3.低脂肪乳製品

低脂肪乳製品はカルシウムが豊富で、エネルギー代謝の調節に重要な役割を果たしています。カルシウムの優れた供給源は、ミルク、チーズ、および低脂肪ヨーグルトです。これらの食品は、健康に不可欠な追加の栄養素を提供し、脂肪の分解を増加させ、減量に役立ちます。さらに、低脂肪乳製品には、食欲を抑えるのに役立つ高品質のタンパク質も含まれています。高品質のタンパク質食品には、タンパク質の構成要素を構成するすべてのアミノ酸が含まれています。逆に、体内のカルシウムの不足は、脂肪の蓄積を刺激する可能性のあるホルモンのカルシトリオールの放出を引き起こす可能性があります

4.チリ

あなたの食べ物が辛いなら、それはあなたの新陳代謝に良いです。赤唐辛子と緑唐辛子には、スパイシーな味わいを与える栄養素であるカプサイシンが含まれています。カプサイシンは、あなたが食べ終わった後、あなたの体がはるかに多くのカロリーを燃焼させるでしょう。この驚くべきスパイシーな栄養素の結果として、心拍数と新陳代謝がより速く動くようになります。

5.魚

イワシ、サケ、マグロ、サバなどの魚は、代謝にプラスの効果を持つオメガ-3脂肪酸が豊富です。によると 米国心臓協会、人々は少なくとも週に2回脂肪の多い魚を食べるべきです。調理された魚の1食分は3.5オンスです。 3.2オンスのイワシは1.34グラム、つまりオメガ-3脂肪酸の1日摂取量の55.8％を提供します。 4オンスのサーモンは1.47グラムまたはオメガ3脂肪酸の1日摂取量の61.2％を提供します。マグロの4オンスのサービングは0.33グラムまたはオメガ3脂肪酸の推奨される1日あたりの値の13.8％を提供します。

これらの種類の魚は、脂肪燃焼酵素のレベルを上げ、脂肪貯蔵酵素を減らすことができます。さらに、オメガ3脂肪酸は、体内のレプチン（体重制御ホルモン）のレベルを下げることができるため、体がより早くカロリーを燃焼できるようになります。

6.果物

ブルーベリーやイチゴのような繊維質の多い果物は、消化器系を通して主要栄養素を移動させることにより、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。推奨される1日あたりの食物繊維摂取量は、男性で38グラム、50歳までの女性で25グラムです。生のブルーベリー1杯には3.6グラムの食物繊維が含まれているため、女性の1日あたりの食物繊維の14％と男性の1日あたりの食物繊維の9％を提供します。スライスしたイチゴの1カップには、3.3グラムの繊維が含まれています。これは、女性の場合は17％、男性の場合は11＆の1日あたりの繊維を満たすことができます。

柑橘系の果物など、ビタミンCを多く含む食品は、体が脂肪をすばやく燃焼し、代謝を高めるのに役立ちます。 Scripps Clinicの研究者が行った研究によると、ライム、レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系の果物には、インスリンレベルを下げるのに役立つ化学的性質があり、減量に役立ちます。これらの果物には、カルシウム、葉酸、繊維、ビタミンA、ビタミンCも含まれています。それとは別に、強力な免疫システムの発達に重要な役割を果たす強力な植物化学物質も含まれています。

7.野菜

全粒小麦と同様に、ほうれん草にも食物繊維が含まれており、体にとても良いです。ほうれん草は、カロリー燃焼を増やすのに役立つ他のいくつかの重要な栄養素、特に鉄を提供します。ミネラルは血液を通して酸素を送るので、新陳代謝を高めることが重要です。ほうれん草に加えて、ブロッコリーやその他の濃い緑色の野菜には、新陳代謝を高める栄養素の1つであるクロロフィルがたくさん含まれています。

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