タンパク質は新陳代謝を高めることができますが、それはあなたをスリムにすることができますか?

速い代謝と遅い代謝は、人の体重の決定要因としてよく使用されます。体の速い新陳代謝は体重を減らすのを助けることができると言われています。さて、新陳代謝を高めるさまざまな方法のうち、高タンパク食品がそれらの1つに含まれています。

新陳代謝を高め、体重を減らすのに役立ちます

体の新陳代謝を高めることは、体重を減らすための主要なステップの1つです。その理由は、体の代謝が高いか速いほど、より多くのカロリーが消費されるからです。

あなたがたくさんのカロリーを燃やすとき、あなたの体重は自動的に減少します。したがって、代謝を高めることはダイエットプログラムにとって重要なトリックです。

体重を減らすだけでなく、新陳代謝を高めることで、毎日必要なエネルギーを与えて、アクティブな状態を保つことができます。

たんぱく質が豊富な食品が新陳代謝を高めることができるというのは本当ですか?

タンパク質は、エネルギー源として使用される重要な栄養素です。他の種類の栄養の中で、タンパク質が最も高い熱効果を持っていることが判明しました。熱効果は、食品中の栄養素を消化、吸収、処理するために使用されるエネルギーの量です。

Healthlineから引用されたように、タンパク質は代謝率を15〜30パーセント加速することができました。これは、タンパク質を多く含む食べ物や飲み物を摂取すると、代謝率がかなり高いため、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立つことを意味します。

タンパク質が代謝の増加にどのように作用するかを決定するために、ペニントンバイオメディカルリサーチの研究者は16人の健康な成人を対象に研究を行いました。参加者は、タンパク質の摂取量が異なる高カロリーの食事、つまり5、15、25パーセントを8週間受けるように求められました。すべての参加者は、体重を維持するために必要なカロリーよりも40パーセント多くのカロリーを消費するように求められました。

その結果、より高いタンパク質、つまり15%と25%を食べた人々は、過剰なカロリーの45%を筋肉として蓄えました。一方、タンパク質の摂取量が5%と少ない人は、実際には過剰なカロリーの95%を脂肪として蓄えています。

研究者は、タンパク質が体のカロリー貯蔵方法をどのように変化させるかを確実に知りません。しかし、研究によると、タンパク質は体脂肪率に大きな影響を及ぼします。研究者たちはまた、高タンパク食品が代謝を増加させ、それが次に筋肉量を増加させることを見てきました。

しかし、新陳代謝を高めるだけでなく、タンパク質を多く含む食べ物や飲み物は、あなたをより豊かに感じさせることが示されています。そうすれば、体の脂肪の山を増やす可能性のある狂乱を食べることを避けます。したがって、タンパク質が豊富な食品は体の体重を減らすのに役立つと結論付けることができます。

健康的なタンパク質のさまざまな供給源は、赤身の鶏肉と牛肉、牛乳、イワシ、卵、チーズ、ヨーグルト、インゲン豆です。体内に入るカロリーが制御されたままになるように、このタンパク質源を他の栄養素とバランスの取れた方法で組み合わせるようにしてください。

新陳代謝を高める別の方法

たんぱく質が豊富な食品を食べることに加えて、次の方法で代謝を高めることもできます。

1.緑茶またはウーロン茶を飲む

American Journal of Physiologyの調査によると、緑茶とウーロン茶は新陳代謝を4〜5%増加させる可能性があります。これらのお茶は両方とも、体内に蓄積された脂肪の一部を遊離脂肪酸に変換するのに役立ちます。この酸は脂肪燃焼を最大17パーセント増加させる可能性があります。

2.コーヒーを飲む

研究によると、コーヒーに含まれるカフェインは、体の代謝を約3〜11パーセント増加させる可能性があります。緑茶と同じように、コーヒーに含まれるカフェインも体の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

3.ココナッツオイルで調理します

ココナッツオイルは中鎖脂肪酸です。このタイプの脂肪酸​​は、長鎖脂肪酸よりも体の代謝を高めることができます。

ある研究によると、中鎖脂肪酸は体の代謝を最大12パーセント増加させる可能性があります。一方、長鎖脂肪酸はわずか4パーセントです。

したがって、植物油をココナッツオイルに置き換えることは、体重を減らしたい人にとっての代替手段になる可能性があります。

4.水をたくさん飲む

The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された研究によると、500 mlの水を飲むと、代謝が非常に高くなり、約30%になります。

この増加は10分後に発生し、30〜40分後に最大レベルに達します。使用されるエネルギーは約100kJです。したがって、研究者たちは、1日に2リットルの水を飲むと最大400kJのエネルギーを消費できると結論付けました。

どのくらいのタンパク質を食べるべきですか?

ペニントンビオメディカルリサーチで行われた研究の結果から、代謝を高めるために消費される必要のあるタンパク質の量は、総カロリー摂取量の25〜45パーセントです。たとえば、2,000カロリーの食事をしている場合、1日に消費する必要のあるタンパク質の摂取量は125〜225グラムです。


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