体重を増やすためにどのくらいの炭水化物を摂取しますか?

あなたが体重を増やそうとしているなら、それは毎日増加する必要があるのは脂肪やタンパク質だけではありません。炭水化物はカロリーの形で体にも必要であるため、体重を増やすのに役立ちます。

それで、理想的な体重がすぐに達成されるために、あなたはどれくらいの炭水化物を消費する必要がありますか?

炭水化物は体重増加に影響を与える可能性がありますか?

一般に、炭水化物は、タンパク質や脂肪ができるように、短時間で体重を増やすために「働く」ことはありません。ただし、炭水化物は小麦粉から供給されます(がらくた炭水化物)カロリーが高い傾向があります。

炭水化物を含む適切なカロリー摂取は、体重を増やすのに役立ちます。注意してください、あなたは他の栄養素の摂取を排除する点でさえ、あなたの炭水化物摂取量を増やすだけではありません。

より最適にするために、体重増加は、毎日の食物源からの炭水化物、脂肪、およびタンパク質の摂取量を増やすことによって行うことができます。

1日で炭水化物の必要性を認識する

炭水化物の必要量は、体重を増やすための明確な制限を含め、すべての人に等しく平均化することはできません。炭水化物の必要性は、性別、年齢、活動レベル、およびあなたの健康状態によって影響を受ける可能性があるためです。

ただし、1日の推定消費制限を簡単に判断できるように、インドネシア共和国保健省の栄養適切率(RDA)を参照することができます。

以下は、年齢と性別による1日の平均炭水化物必要量です。

おとこ

  • 子供:155 – 254g /日
  • 10〜12歳:289グラム/日
  • 13〜15歳:340g /日
  • 16〜18歳:368g /日
  • 19〜29歳:375g /日
  • 30〜49歳:394g /日
  • 50〜64歳:349g /日
  • 65〜80歳:309g /日
  • 80歳以上:248g /日

女性

  • 子供:155 – 254グラム(gr)/日
  • 10〜12歳:275グラム/日
  • 13〜18歳:292g /日
  • 19〜29歳:309g /日
  • 30〜49歳:323g /日
  • 50〜64歳:285グラム/日
  • 65〜80歳:252g /日
  • 80歳以上:232g /日

1日あたりの炭水化物の必要性とは別に、体重を増やすために消費する必要のある総炭水化物の量を決定するのに役立ちます。

体重を増やすためにどのくらいの炭水化物を摂取しますか?

体重を増やすための炭水化物の必要性を知る前に、毎日消費しなければならないカロリーを学びましょう。体重を増やすには、食べ物や飲み物からの1日のカロリー摂取量を増やす必要があります。

言い換えれば、あなたの食べ物や飲み物の消費はあなたの体が必要とするよりも多くのカロリーを含まなければなりません。それを簡単にするために、あなたはカロリー必要量計算機を使うことができます。

必要なカロリー数を知ったら、体重を増やすために食品部分で消費する必要のある炭水化物の摂取量を探します。

炭水化物を探すには体重を増やす必要があります

たとえば、1日の必要カロリーは1,600カロリーです。からの引用 ヘルスライン、体重増加が遅い場合は約300〜500カロリー、体重増加が速い場合は700〜1,000カロリーを追加できます。

あなたの毎日の食事に加えるために300-500カロリーを選んでください。したがって、満たす必要のある1日あたり1,600カロリーは、300〜500カロリーに追加されます。たとえば、1900〜2,100カロリーになります。

おおよその計算では、1日あたりに満たす必要のある約1,900カロリーを摂取してください。次に、炭水化物を計算するためにその45〜65パーセントを取ります。

これは、米国農務省(USDA)によると、1日の総カロリーの45〜65%が炭水化物に由来するためです。以下はさらに説明です。

  • 1,900カロリーの45〜65パーセントを数えます。得られた結果は855〜1,235カロリーです。
  • 必要なカロリーは855〜1,235で、それぞれを4で割ったものです。これは、1グラムの炭水化物に4カロリー含まれているためです。
  • 次に、得られた結果は213.75 –308.75グラムです。

ええと、213.75 – 308.75グラムは、1日の毎日の食事に追加する必要があるものです。たとえば、1日3回食べるとすると、213.75〜308.75グラムが1日3回の食事に均等に分割されます。

最初は、最初に213.75グラムに達するまで、1日で炭水化物の消費量を増やすようにしてください。さらに追加する必要があると感じた場合は、量をゆっくりと308.75グラムに増やすことができます。

同様に、体重増加がより迅速に行われるように700〜1,000カロリーを追加する場合の計算。

カロリーを知る:定義、ソース、毎日のニーズ、およびタイプ

しかし、あなたは覚えておく必要があります、体重を増やすために炭水化物摂取量を増やす割合は推定値です。一人一人のカロリーの必要性は、彼らの毎日の炭水化物の必要性と同様に異なる可能性があります。

年齢、体重、活動などに応じて、1日に必要なカロリーと炭水化物の数を確認してください。

次に、各食事で追加する必要がある炭水化物の数を決定します。その後、毎日のフードメニューになり得るさまざまな種類の炭水化物源を選択します。ご飯のほか、じゃがいも、さつまいも、豆、パスタも食べられます。

このようにして、重量が増えることが期待されます。より簡単で明確にしたい場合は、栄養士にさらに相談して、希望する理想的な体重を達成するのを手伝ってください。


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found