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運動するとき、体の骨、筋肉、関節は、圧力や衝撃の形をとることができる衝撃を経験します。この衝突は、運動中に使用される体の部分の骨や筋肉を強化するプロセスとして役立ちます。

しかし、運動による身体的ストレスは、高齢者や特定の病気の人、運動に慣れていない初心者など、身体的に強くない人にとっては、すぐに痛みや倦怠感を引き起こす可能性があります。しかし、心配しないでください。あなたがあなたの体を形に保つことができるように体に軽い影響を与える他の多くのタイプの運動があります。このタイプの軽い運動はと呼ばれます 影響の少ない運動 .

あれは何でしょう 影響の少ない運動?

影響の少ない運動 は、歩行など、セッション全体で体重を支えるために、両方または少なくとも片方の足を床または表面に平らに保つ必要があるタイプの運動です。衝撃の少ない運動は、体の関節のパフォーマンスに負担をかけないため、怪我や骨折を起こしやすい人にとっては比較的安全です。

この種の運動は、自転車やローラーブレードなどの体重を支えることができる補助器具や、水泳、ヨガ、太極拳などの足へのストレスを軽減するその他のスポーツを使用して行うこともできます。

スポーツが足に大きな圧力をかけるほど危険ではなく、それでも強度、柔軟性、および体のバランスを訓練する限り、他のさまざまなタイプの運動も低衝撃運動として分類することができます。ただし、衝撃の少ない運動は、強度が遅いため、消費カロリーが少なくなる傾向があります。

運動中の怪我は、一般に、ランニングやジャンプなどの高強度のスポーツ（衝撃の強い運動）を行うときに脚に発生します。これは、足が交互に表面を離れるという一定の動きが必要なためです。

誰がすべきか 影響の少ない運動?

影響の少ない運動 基本的には、高齢者や心臓、気道、関節炎の患者を攻撃する慢性疾患を持つ人々など、運動中に怪我や骨折のリスクが非常に高い個人を対象としています。この方法は、運動ルーチンを実行したい初心者だけでなく、太りすぎや妊娠している個人による調整としても行うことができます。

さらに、身体活動の強度を減らし、運動方法をに変更します 影響の少ない運動 また、怪我を防ぐために行う必要があります。ただし、フィットネスレベルが高い人は、運動中の心拍数とカロリー消費量を増やすために、運動強度を上げる必要があります。したがって、低強度と高強度の運動ルーチンを組み合わせるには、交互に行う必要があります。

スポーツの例 低い影響エクササイズ

骨や関節へのストレスを軽減しながら、カロリー燃焼に効果的な運動の種類の例を次に示します。

歩く

ウォーキングは最も人気のある軽い運動です。ウォーキングは、ウォーキングや上り坂を歩く速度を上げることで、心臓の働きを簡単に増やし、カロリーを消費することができます。

自転車

サイクリングは、下半身を強化するための効果的な有酸素運動の選択肢です。ただし、強度は移動する速度とルートによって異なるため、サイクリングの強度と期間を調整する必要があります。さらに、サイクリングは、シートと自転車のハンドルバーのサイズが間違っているために怪我をする危険性もあります。

水泳

水泳は、体のさまざまな筋肉が関与する運動の一種ですが、水中で行われるため、圧力がかかる傾向があります。水泳は、1回の水泳セッション中に一定のペースで行うと、体重を減らすのにも効果的です。

ヨガ

ヨガは、体の強さ、バランス、柔軟性を鍛え、気分を改善するのに役立つ特定の姿勢や呼吸法、さまざまな姿勢を実行することで、フィットネスと全体的な健康を改善できます。

太極拳

太極拳は中国発祥のスポーツで、ゆっくりと定期的に一連の動きをすることで心身の健康を改善することができます。呼吸機能を改善したり、大量のカロリーを消費したりすることはありませんが、筋力とバランスを改善することができます。