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勉強や疲れる仕事をしているときに退屈しているときはどうしますか？一部の人々は、仕事を完了するまで続け、休憩を取るのを延期することを好むかもしれません。些細なことのように見えますが、十分な休息をとることは、実際には脳の能力を助け、記憶を研ぎ澄ますのに役立ちます。そうですか？

勉強と仕事の間に短い昼寝をすると、記憶が鮮明になります

勉強したり、本を読んだり、仕事をしたりすると、簡単に疲れてしまいます。さて、ストレスを避けるために、活動を再開する前に、少し時間を取って体と心を落ち着かせてください。

短い昼寝などで体を休めると、間接的に記憶力の低下を防ぐことができます。実際、仕事の合間に短い休憩をとると、脳内に新しい記憶が形成される可能性があります。

それだけでなく、ある研究でさえ、人が眠っている間、神経細胞を相互に接続するシナプスまたは待ち合わせ場所も、徐々にリラックスするまで「休息」することが示されています。これにより、認知機能と脳の神経可塑性、つまり脳内の神経細胞が状況に応じて適切に適応する能力が維持されます。

一方、睡眠や休息の質が最適とは言えない場合、シナプスが硬くなり、長期的に新しい情報を受け取るプロセスが妨げられます。

休息は睡眠だけではありません

実際、十分な休息を得るのに役立つのは睡眠だけではありません。その理由は、エジンバラのヘリオットワット大学のマイケルクレイグとミカエラデュワーが行った研究では、記憶を調節するシステムが、それを再活性化することによって弱められた記憶を強化することを発見しました。このプロセスは、新しいものを消化して記憶する脳の能力を高めます。

Nature Scientific Reportsに掲載されたこの研究は、記憶を保持する能力を評価するための記憶テストを設計しました。平均年齢21歳の男女からなる60名の参加者がありました。

参加者は、古い写真と類似した新しい写真を区別するように求められました。それでも認知能力がうまく機能している場合、参加者は2枚の写真が似ているか同じ傾向があると言います。一方、記憶があまり鮮明でない場合、参加者は自分たちが2つの異なる写真であると思います。

ユニークなことに、この脳の能力の回復は、あなたがぐっすり眠っている間に起こるだけでなく、あなたが心が回復するまで休むのに短い時間（約10分）しかかからない場合でも起こる可能性があります。重要なのは、体を本当に快適でリラックスした状態にすることです。

この興味深いことは、テストの合間に休憩した参加者が、まったく休まなかった参加者よりも徹底的にテストを受け、より良いテスト結果が得られたことも、この研究で証明されました。

要するに、この研究は、少し目を閉じているだけでも、仕事を休んでいるだけでも、十分な休息をとることがあなたの体と心をよりリラックスさせるのに役立つことを示しているだけではありません。一方、静かな休息は脳の能力を向上させ、記憶を研ぎ澄ますことができると信じられています。

重要なのは、脳に過度の負担をかけないようにすることです

How We Learn：いつ、どこで、なぜ起こるのかについての驚くべき真実の著者であるベネディクト・キャリーによれば、実際、情報を消化するプロセスが特定の時間間隔で分離されると、人間の脳は実際に情報をはるかによく吸収できます。

そのため、勉強や仕事の最中に脳の働きを絶えず強制するのではなく、少し休んで体と心を落ち着かせることをお勧めします。

この方法も難しくはありません。継続しない限り、学習の位置を変えたり、ゲームをプレイして散在させたりすることができます。なぜなら、この時点で、脳内のニューラルネットワークが相互接続され、新しい、より強力な記憶が成長するからです。