たくさんの活動をしている人々のための健康的な食事パターンのための4つのヒント

さまざまな活動を積極的にフォローし、不意を突かれて規則なしに食事をすることがよくあります。実際、活動に積極的に参加する人々の健康的な生活の鍵は、食事を維持することです。なぜなら、食物は正常な身体機能を維持しながら、エネルギーとして身体に必要とされるからです。多くの活動にもかかわらずあなたの食事療法が健康を保つように、以下のヒントのいくつかに従ってください。

たくさんの活動をしている人のための健康的な食事パターンのヒント

年をとるほど、より多くの活動を行います。クラス、スポーツ、家庭教師、仕事でのレッスンから始まり、コミュニティで活動することまで。

活動を円滑に進めるためには、体の健康を維持する必要があります。一つの方法は食事療法に注意を払うことです。ここでは、活動が多い場合でも食事を健康に保つためのガイドとして使用できるヒントをいくつか紹介します。

1.常に朝食をとる

一日を始めるには、たくさんのエネルギーが必要です。あなたの胃が空であるならば、あなたのエネルギーとスタミナは制限されます。これはあなたの胃が空腹であるためにあなたが最大限に活動を行うことができないようにします。その結果、あなたもすぐに疲れます。

さらに、朝食を抜くと、次の食事に出会ったときに食欲が増す可能性があります。その結果、あなたはいつもより多くの昼食を食べ、満腹感を感じる危険があります。

これが起こらないように、朝食を抜かないでください。活動はかなり忙しいですが、素早く簡単に作ることができる朝食メニューがたくさんあります。例えば、 サンドイッチ 卵またはシリアルにミルクを混ぜたもの。

2.栄養価の高い食品を選ぶ

多くの活動は確かにあなたが栄養価の高い健康食品を食べることを要求します。 「マイプレートの選択」ページから引用した健康食品は、体のパフォーマンスを最適化できます。良い食事と活動に積極的に取り組むことの組み合わせは、人生をより健康にすることができます。

健康的な食事をするために注意しなければならないことがいくつかあります。

  • 果物や野菜に加えて、全粒粉パン、オート麦、玄米、アーモンド、クルミなどの全粒穀物やナッツからの完全な栄養とエネルギー源をスナックとして。
  • 活発な動きによって損傷した体細胞を修復するために、タンパク質を含む食物源を変化させます。鶏肉、牛肉、魚などの動物性タンパク質だけでなく、大豆、テンペ、豆腐、エンドウ豆の植物性タンパク質も含まれます。
  • 骨を健康に保ち、日常生活をサポートするために、ミルクを飲むことを検討してください。

3.食べ物の部分は十分です

もちろん、これとその活動を行うには、多くのエネルギーが必要です。まあ、健康的な食事のその部分はあなたがする多くの活動に合わせなければなりません。

体重を減らしたい場合は、炭水化物や脂肪などの特定の食品の割合を減らすことは問題ではありません。十分なエネルギーを供給できないため、その部分が小さすぎない限り。

たくさんの活動はあなたがあなたができる限り多くを食べることができるという意味ではありません。なぜなら、満腹感はあなたが活動をするのを不快にするからです。食べることに加えて、あなたの軽食の部分も考慮してください。スナックの部分を通常の食事の部分と同一視しないでください。

サービングの数を決定することは容易ではありません。これは、年齢、体調、そしてもちろん実行される活動に合わせて調整する必要があります。簡単にするために、医師や栄養士に相談することを躊躇しないでください。

4.飲むことを忘れないでください

健康的な食事は、十分な水分摂取量とバランスが取れていないと、活動量の多い人には最適ではありません。移動中は、体温を正常化するために体がたくさん汗をかくことを覚えておいてください。これにより、体内の水分レベルを下げることができます。

脱水症状にならないように、水を飲んで水分の必要量を満たしてください。フルーツジュース、スープ、ミルクを加えて、より多様なものにします。