運動中のミスによる骨折の5つの原因•

疲労骨折 ( 疲労骨折 )は非常に軽度の骨折状態であり、骨折ほど重度ではありません。絶え間ないジャンプや長距離走と同様に、骨への繰り返しの過度のストレスは通常、骨折の原因です。骨折した骨の痛みに気付かないこともありますが、時間の経過とともに悪化する可能性があります。

スポーツでは、疲労骨折などの怪我を避けるために適切な運動をする必要があります。骨折を引き起こす可能性のある運動の間違いがいくつかありますので、それらに注意する必要があります。

運動中の骨折または疲労骨折の原因

疲労骨折は、多くの場合、過度の運動の量または強度を増加させた結果です。骨は、改造によって負荷が徐々に増加するように調整されます。これは、骨にますます増加する負荷がかかる場合は正常です。

骨が短時間で追加された負荷に順応することを余儀なくされた場合、これは骨折状態のリスクを高めます。実際、あなたの骨は健康を維持するためにエネルギーと休息、栄養摂取、そして正しい運動の形の間の適切なバランスを必要とします。

頻繁に運動すると、次のようなミスが頻繁に発生し、骨折のリスクが高まる可能性があります。

1.運動の頻度を増やす

体を調整するのに十分な時間を与えずにセッションの数やトレーニングの頻度を増やすアスリートは、疲労骨折のリスクがある可能性があります。

たとえば、週に2〜3回の運動に慣れているカジュアルなランナーは、週のトレーニングを6回以上に急に変更すると、足、足首、またはすねに骨折が発生する可能性があります。

2.運動の期間を延長します

トレーニングセッションの長さをあまりにも早く延長することも、運動中の骨折の原因の1つである可能性があります。一例として、1日30分の練習に慣れているバレエダンサーが運動時間を90分以上に増やすと、疲労骨折を起こすことがあります。

3.運動強度を上げる

運動の頻度を変えない場合でも、エネルギーのレベルや運動の強度を変えても骨折を引き起こす可能性があります。さらに、身体が新しいレベルの活動強度に適応または適応するのに十分な時間を与えていない場合。

ランニングアスリートが最初にマシンで30分間の中程度の強度の運動に慣れている場合 エリプティカルトレーナー 毎週、スプリントとプライオメトリックスを組み合わせた3つのトレーニングセッションに切り替えると、疲労骨折を発症する可能性があります。アスリートが突然トレーニングの速度を上げた場合にも同じことが起こります。

4.スポーツの表面を変える

運動中にあるタイプの表面に慣れているアスリートは、新しいタイプの表面に切り替えると骨折する可能性があります。たとえば、芝生のテニスコートから粘土のテニスコートに切り替える、サッカーで天然芝から人工芝に切り替える、トレッドミルでのランニングから屋外でのランニングに切り替えるなどです。

5.不適切なスポーツ用品の使用

古くなった、不適切なサイズの、またはまったく機器がないなど、不適切で適切な機器を使用して運動すると、疲労骨折のリスクが高まる可能性があります。一例として、ランナーは、足の形に応じてサポートを提供できない低品質のランニングシューズを使用することを選択した場合、足の骨折を経験する可能性があります。

骨折を引き起こす可能性のある5つの状態を知った後、アスリートまたは定期的に運動するあなたは、トレーニングを徐々に増やし、疲労骨折のリスクを減らすために正しい推奨事項に従う必要があります。

運動エラーに加えて、扁平足、骨のもろさ(骨粗鬆症)、足の骨折、ビタミンDとカルシウムの不足など、いくつかの要因が骨折のリスクを高める可能性もあります。

これらの状態のいずれかがある場合は、スポーツ活動に従事する前に医師またはコーチに相談してください。

あなたが感じるかもしれない骨折の症状

メイヨークリニックからの引用によると、最初は疲労骨折の症状に気付かないかもしれませんが、時間の経過とともに新しい痛みが現れます。痛みや圧痛は通常、特定の場所から発生し、休息すると治まります。疲労骨折の領域の周りに腫れが発生する可能性があります。

詳細については、注意が必要な骨折のいくつかの症状があります。

  • 足、つま先、足首、すね、腰、または腕の奥深くにある痛み。痛みの原因となる中心点を特定するのは困難です。これは、通常、下腿全体に痛みが感じられるためです。
  • 休むと痛みは消えますが、活動に戻ると痛みは続きます。たとえば、歩行中またはダンス中に足が地面に当たったときに現れるが、トレーニングセッションの終了後に消える足または足首の痛み。また、ボールを投げたりキャッチしたりしたときにのみ発生する肘や肩の痛みがあるかもしれません。痛みは通常、運動の開始時に始まりませんが、活動中の同じ時点で発症します。
  • 痛みの有無にかかわらず、脚、足首、または手足の脱力感。たとえ痛みを伴わずに起こったとしても、ランナーは突然、以前と同じペースまたは距離で、足が疲れたり弱くなったりすることを感じずに走ることができなくなる可能性があります。
  • 骨折の周りの軟組織も腫れ、触るとわずかに柔らかくなることがあります。ほとんどの場合まれですが、あざも発生する可能性があります。
  • 夜に体の特定の領域に集中する痛み。たとえば、脚、足首、または股関節の痛みは、痛みが運動を妨げない場合でも、通常、疲労骨折の結果です。
  • 不快な腰痛は、肋骨と胸骨の骨折の指標となる場合があります。これらのスポーツ傷害は、ボート、テニス、またはスポーツ選手によく見られます 野球 .

痛みが悪化していると感じた場合は、すぐに医師に連絡してすぐに治療を受けてください。適切に治癒しない疲労骨折は、より深刻な合併症や問題を引き起こす可能性があります。


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