断食中にコーヒーを飲むための3つの重要なヒント|

コーヒーはインドネシアのお気に入りの飲み物の1つです。コーヒーが好きな人にはスケジュールさえあります コーヒーを飲んでいる 1人。残念ながら、断食月になると、いつものようにコーヒーを飲むことができなくなります。この状態で何に注意を払うべきですか？

断食中にコーヒーを飲むことはできますか？

健康な成人の場合、断食月にコーヒーを飲むことは禁止されていません。ただし、夜明けやイフタールで不用意にコーヒーを飲むことはできません。あなたは断食中にコーヒーを飲むためのいくつかの安全な規則に従う必要があります。

コーヒーには中枢神経系のパフォーマンスに影響を与えるカフェインが含まれています。これらの物質は、眠気を防ぎ、覚醒を高めることができます。さらに、コーヒーは体がフリーラジカルと戦うのを助ける抗酸化物質です。

通常コーヒーを飲む人は、突然コーヒーをまったく飲まなくなると副作用が発生します。コーヒーを飲みすぎると、同じ副作用が現れます。

突然コーヒーを飲むのをやめたり、コーヒーを飲みすぎたりすると、頭痛や脱力感を引き起こす可能性があります。

カフェインの含有量に加えて、コーヒーには糖分が含まれている傾向があり、特に空腹時に血液が急上昇する可能性があります。さらに、一部の人々では、カフェインが胃酸の上昇を引き起こす可能性があります。

もちろん、断食中に上記のさまざまな状態が発生することを望まないでしょう？そのため、断食中にコーヒーを飲む習慣に注意を払う必要があります。

ファストを中断することなくコーヒーの楽しみを楽しむことができるように、以下のガイドラインに従ってください。

実際、コーヒーを飲む習慣を減らすことは、断食の初日の前に行われるべきです。ただし、それを行う時間がない場合は、断食を開始したときにコーヒーからのカフェイン摂取量を減らすことができます。

それはより困難で挑戦的ですが、カフェイン摂取量の削減または停止は、突然ではなくゆっくりと行う必要があります。これは、副作用の出現を最小限に抑えるのに役立ちます。

からの報告 クリーブランドクリニックアブダビカフェインの安全な1日量は成人で400ミリグラムです。これは、2〜3杯のブラックコーヒーに相当します。

ただし、この用量は、絶食している人ではなく、定期的に食べる人に推奨されます。断食している場合は、カフェインの摂取量を再び200〜300ミリグラムに減らす必要があります。

1日に3杯のコーヒーを飲むことに慣れている場合は、1杯のコーヒーで生き残ることができるように、今は賢くならなければなりません。秘訣は、飲むコーヒーの量を減らすために、サイズが小さいコーヒーカップを使用することです。

普段はいつコーヒーを飲みますか：朝、午後、夕方？断食中は、この時間帯にコーヒーを飲むことはできません。コーヒーを飲むことができるのは、断食をしている間だけです。

コーヒーは覚醒剤であるだけでなく、利尿剤でもあります。これはより多くの尿の生成を引き起こすので、脱水状態を引き起こすリスクがあります。

夜明けにコーヒーを飲むと、口の中に濃厚なコーヒーの味がするので喉が渇きます。また、利尿作用があり、脱水症状を起こす恐れがあります。したがって、夜明けにコーヒーを飲むのは適切な時期ではありません。

断食後、1時間か2時間コーヒーを飲むべきです。空腹時に断食した直後にコーヒーを飲むと、胃壁が炎症を起こす可能性があります。したがって、コーヒーを飲む前に、胃が食べ物で満たされていることを確認してください。

それでも、断食の2時間後にコーヒーを飲むことは、一部の人々にとって就寝時間に近すぎるかもしれません。午後8時にコーヒーを飲み、10時に就寝する場合は、睡眠サイクルが中断され、ぐっすりと眠れない可能性があります。

ですから、午後8時以降はコーヒーを飲まないようにし、飲みすぎないようにしてください。

現在入手可能なカフェイン抜きコーヒー（カフェイン抜きコーヒーとも呼ばれます）は、カフェインの含有量が少ないコーヒーで、カフェインの約94〜98パーセントが除去されています。通常のコーヒーをこのタイプのコーヒーに置き換えることができます。

カフェイン抜きのコーヒーのカフェイン含有量は、使用する穀物によって異なります。

からの報告 ハフィントンポスト、フロリダ大学の専門家による2006年の研究では、通常のカフェイン抜きのコーヒーと同じ効果を体験するには、カフェイン抜きのコーヒーを5〜10杯飲む必要があることが明らかになりました。