より生産的になるために朝にこれらの4つの健康的なルーチンを生きる

最近生産性が低下している、集中力に問題がある、または日中の仕事に非常に退屈していると感じている場合は、朝の活動を開始する準備が十分に整っていないことが原因である可能性があります。朝に特定の習慣をする時間をとることは、忙しい日常の活動のためにあなたの体と心を準備するのを助けることができます。あなたが毎日より生産的になるようにあなたの健康を改善することに焦点を当てた朝のルーチンを採用してみてください。

なぜ朝の日課があなたをより生産的にするのですか?

夜更かしすると、急いでシャワーを浴びて朝食をとらざるを得なくなります。ネガティブな気持ちで一日を始めると、確かに仕事に集中できなくなり、仕事のプレッシャーによってストレスを感じるようになります。

朝に定期的に健康的なルーチンを行うことで、より生産的な一日のためにあなたの体と心を健康に保つのに役立ちます。健康な状態では、個人的な目標の達成を含め、人は仕事を遂行する上でより最適になる可能性があります。

朝の活動などの日常生活が生産性に与える影響は、メンタルヘルス理論で説明できます。 自己効力感、 つまり、課題に直面し、仕事を完了する能力に対する自分の信念です。人が定期的に生活できるとき(自己制御)その後、彼の能力への自信が高まります。

RAND Europeとケンブリッジ大学が実施した調査の結果は、従業員が健康的な身体的および心理的状態で最も生産的な仕事のパフォーマンスを発揮することも示しています。

この研究における従業員の健康評価は、ボディマス指数、ライフスタイル、慢性疾患、およびメンタルヘルス状態の観点から測定されました。一方、生産性のレベルは、病気の状態で作業するときのパフォーマンスの比較によって決定されます(プレゼンティズム) 健康なときに働きます欠席主義).

あなたをより生産的にすることができる朝のルーチン

朝の日課をすることはあなたが仕事を始める前にたくさんしなければならないという意味ではありません。いずれにせよ、あなたは実際にエネルギーを使い果たします。

朝の健康的なルーチンをやりたいときに覚えておくべきことは、自信と前向きな姿勢を構築することです。これはあなたが仕事をより良く成し遂げることを奨励することができます。

それで、あなたは一日中生産的になるために朝にどんなルーチンを試すことができますか?選択肢は次のとおりです。

1.早く起きなさい

早起きすると、朝のルーチンを開始して1日中生産性を維持するための十分な時間が与えられます。ただし、早すぎる、または日の出前に目覚める必要はありません。

起床スケジュールは、出勤時間に合わせて調整できます。少なくとも、急がないように十分に緩い休憩をとってください。より規則的な睡眠リズムまたはパターンを作成するために、毎日同じ時間に起きてみてください。

2.少しリラックスして、心を清めます

目覚めた後、あなたはすぐに多くのエネルギーを消費する激しい活動をするべきではありません。ソーシャルメディアのチェック、メールへの返信、ニュースの閲覧など、脳をすぐに働かせる活動を含みます。

ラッシュ大学医療センターの内科医であるマリア・レイエス博士によると、この活動は朝のストレスレベルを高める可能性があります。

より前向きな気持ちで一日を始めるには、まず体をリラックスさせる必要があります。瞑想は、心を清め、心の安らぎを集めるために行うのに非常に良い活動です。何時間も必要ありません。朝のルーチンで10分間瞑想するだけで十分なので、1日を通して生産性を高めることができます。

3.少しの運動で体の動き

朝の運動は脳への酸素供給量を増やすことができ、ストレスに集中してコントロールするのが簡単になります。朝に行うのに最適な運動は ジョギング、 自転車に乗るか、30分間歩く。

ただし、時間がない場合は、自宅で7分間、ストレッチ、短いウォームアップ、縄跳び、ヨガを組み合わせて行うことができます。

4.水を飲み、高タンパクの朝食をとります

コーヒーに含まれるカフェインは確かにあなたを仕事に集中させることができます。しかし、生産性を維持するために朝に見逃してはならない朝のルーチンの1つは、水を飲むことです。

睡眠は体内の水分レベルを下げます。最適な新陳代謝を取り戻すには、少なくともコップ2杯の水を飲む必要があります。朝の水分摂取も体内の毒素の残りを取り除くのに良いです。

水分の必要性が満たされている場合、どの朝食メニューが消費に適していますか?たんぱく質が豊富な食品を食べることは、後で生産的な仕事のためにより多くのエネルギーを蓄えることができるように、あなたの朝のルーチンの一部である必要があります。タンパク質は、体の代謝プロセスをスムーズにするのに非常に優れています。

朝食におすすめのフードメニューは、卵、ヨーグルト、小麦、ナッツです。