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多くの人は、ダイエット中の場合、メインディッシュとしてサラダに頼っています。サラダはさまざまな種類の野菜や果物で構成されているため、食物繊維が豊富です。もちろん、体重を減らしたい人にも適しています。しかし、健康的であると考えられているサラダが実際に障害になり、体重を減らす努力を妨げる場合はどうなりますか？

とにかく、サラダは健康かどうか？

私たちが知っているように、さまざまな種類の野菜や果物で構成されるサラダのボウルはあなたの食事療法をより速く成功させることができます。これは、サラダの食物繊維が非常に多いためです。食物繊維の多い食べ物を食べると、空腹感に抵抗し、1日中胃がゴロゴロ鳴るのを防ぐことができます。

しかし、待ってください、これらの健康的なサラダは実際にあなたの食事療法を妨げる可能性があります。どうして？

ヘルシーなサラダに隠された脂肪に気をつけろ

あなたがそれを知らないで、あなたが食べるサラダは実際に非常に高い脂肪を含んでいます。どうして？サラダのパッケージを見てください ドレッシング あなたが使う、それにどれくらいの脂肪がありますか。通常サラダ ドレッシング パッケージ化されたものはかなり大きな飽和脂肪含有量を持っており、もちろんそれはナトリウムを多く含んでいます。サラダ大さじ1〜2杯 ドレッシング 単独で100-200カロリーものカロリーが含まれています。

実際、あなたは食べ物のカロリーを減らすためにサラダを食べるつもりですよね？十分に高い脂肪を含むドレッシングのいくつかのタイプはマヨネーズです、 千の島々、 とシーザー サラダドレッシング。

解決策、あなたはオリーブオイルを選ぶことができます ドレッシング このオイルには飽和脂肪よりも多くの不飽和脂肪が含まれているため、これは非常に健康的です。ただし、使いすぎないように注意してください。

様々 トッピング サラダはあなたの体重減少の失敗の原因となる可能性があります

チーズ、卵スライス、ベーコンをふりかけるとサラダが美味しくなります。しかし、これらすべてのエキストラがあなたの健康的なサラダをカロリー密度が高く脂肪質にしたとしても驚かないでください。はい、チーズは飽和脂肪とナトリウムを多く含む乳製品です。一方、燻製肉や卵、特に卵黄には高レベルのコレステロールが含まれています。

ヘルシーなサラダでさえ、完全な食事の栄養に取って代わることはできません

サラダは健康的だと思いますが、すべての食事をサラダに置き換えることはできないと思います。ダイエット中であっても、主食やたんぱく質源を食べる必要があります。食べるたびにメニューにサラダしかない場合は、砂糖が不足している可能性があります。

本当にサラダを食べ続けたいのなら、メニューで野菜にすることができます。最も重要なことは、炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維など、さまざまな栄養要素が含まれている必要があるということです。