カロリーを燃焼するための6つの最良の種類の運動•

より多くの活動とあなたがより活動的であるほど、あなたはより多くのカロリーを消費します。したがって、運動はカロリーを燃焼するための最良の方法の1つです。運動したいが、どの運動がカロリー燃焼に効果的かについてまだ混乱している場合は、以下の記事が参考になるかもしれません。奇妙?

より多くのカロリーを燃焼するためのさまざまな運動オプション

あるタイプのスポーツだけに甘んじてはいけません。また、挑戦し続けるためにあなたがするスポーツを組み合わせる必要があります。これはあなたの心拍数を速く保ち、あなたの体がより多くのカロリーを燃焼させるのを助けることができます。

以下の運動オプションは、より多くのカロリーを消費するだけでなく、あなたの体をあなたの快適ゾーンから追い出します。特定の病状がある場合は、これらのスポーツを行う前にまず医師に相談するのが最善です。

運動したいことを医師に伝えるだけでなく、詳細な運動計画を医師に伝えてください。このようにして、医師はあなたの体が本当に準備ができているかどうかを判断することができます。

1.インターバルトレーニング

できるだけ早く、スクワットを10回、腕立て伏せを10回、腹筋を10回行います。その後、もう一度繰り返しますが、9回だけです。次に、各動きで1回の繰り返しに達するまで、8回、7回、6回というように続きます。セット間はできるだけ短くしてください。あなたの時間を追跡し、毎週それをより速くするようにしてください。

4.100倍のバーピー

時間が限られている場合は、100を試してみてください バーピー。それが多すぎる場合は、25から始めて、100になるまで、50、75の順に増やします。以下は行うためのガイドです バーピー。

  • 床の前に手を置いて、しゃがんだ姿勢から始めます。
  • 腕立て伏せのように足を後ろにジャンプさせます。
  • 足をスクワットの位置に戻します。
  • スクワットの位置から真上で空中にジャンプします。
  • できるだけ早く繰り返します。

5.室内サイクリング

あなたは座ってそれをするかもしれません、しかしあなたがこの運動を試みるならばあなたはたくさん汗をかくでしょう。でエアロバイクを使用する ジム それを行うには。

  1. 1分間パドルします。
  2. 停止してから、5秒間ジョギングします。体を手に下げ、足を腕立て伏せにして後ろにジャンプします。 1回押し上げてから、脚を元の位置に戻します。立ち上がって1分間繰り返します。
  3. スクワット。手を頭の上に置き、膝が90度になるようにしゃがみ(膝がつま先を超えないように注意してください)、立ち上がってください。 1分間繰り返します。
  4. サイドジャンプ。足を平行にし、つま先を前に向けて、左右に1分間ジャンプします。
  5. 5分間休憩します。
  6. 再び1分間サイクリングします。
  7. はさみ跳び。片方の足を前に、もう片方を後ろに置いて、ジャンプしてはさみのように足を組んでから、再び着陸します。これを1分間行います。
  8. ジャンピングジャック。これを1分間行います。

このセットを16分間、ノンストップで4回繰り返します。リラックスしてからストレッチします。

6.泳ぐ

水泳は、脂肪を効果的に燃焼できる他の最高のスポーツの1つです。遠泳がお好きな方は、6.5分間隔で500メートル自由形から始めてください。早く終わるほど、休む時間が長くなります。その後、通常の位置で2分間泳ぎます。

5.5分間隔で400メートルの自由形水泳を続け、2分間の定期水泳を続けます。 4.5分間隔で2300メートルの水泳で終了します。

速い水泳を好む場合は、以下の演習を行ってください。

  1. 5秒間隔で25メートルの無料水泳を20回行います。簡単な位置で、自分で選んだスタイルの100メートルの水泳で回復します。
  2. お好みのスタイルで16回の25メートルの水泳を行い、その後10秒間休止し、その後、選択した100メートルのレジャー水泳を行います。
  3. 次に、15秒の休憩で25メートルの自由形水泳を12回行います。 100メートルの水泳で回復します。
  4. 8つのフリースタイルスイミングで終了し、25メートルの休憩を20秒間行います。

腰や脚に怪我がありますか?すぐにブイを取り、「プルスイム」を行います。このスポーツは3ラウンドで構成され、各ラウンドは200メートルの4つの自由形水泳で構成されます。まず、フロートを足首の間に置き、3分間隔で200メートルのフリースタイルスイムを4回行います。 2回目のラウンドでは、ブイを取り除き、足を引きずって泳ぎます。この200メートルの水泳を2.75分間隔で行います。最終ラウンドでは、ブイを両足の間に置き、2.5分間隔で泳ぎます。

腕や肩が痛い場合、または足を動かしたいだけの場合は、 キックボード そして、20秒の間隔を空けて4回の100メートルの水泳を2セット行います。

最初の100メートルについては、最初の25メートルを最大化し、次の75メートルまで泳ぎます。次の100メートルは、最大50メートルで、残りの50メートルは泳ぎます。 75ヤードで最大になり、次の25ヤードで3回リラックスします。そして最後のものについては、それを最大限に最大化します。セットを繰り返します。


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