運動後のマッサージで痛みが消える

激しい運動をした後、筋肉痛が一般的です。これを持っていると、体がつぶれて、最後にまた運動するのが面倒になっているような気がします。それでは、実際には運動後、体を回復させて、再び運動する準備をする必要があります。それは難しいことではありません、あなたは体がすぐに回復するように運動の後にマッサージをすることができます。トレーニング後のマッサージをまだ試していませんか?あなたが得ることができる無数の利益があります、あなたは知っています。なんでも?

これが運動後のマッサージの利点であることがわかりました

メンズジャーナルのページで報告されているように、運動後のマッサージは筋肉の回復を早めることができます。マッサージは、通常は運動によって疲れたり損傷したりする筋肉の炎症を軽減することができます。たぶん、この方法は鎮痛剤の働きに似ていると言えるでしょう。マッサージはまた、筋肉細胞を刺激してより多くのエネルギーを生み出すので、すぐに回復することができます。

2015年のJournalof Strength and Conditioning Researchの調査によると、約15分間の運動後のマッサージで、筋力を高めることができます。マッサージは実際に筋線維を刺激して、最終的に再び使用できるようになるまですぐに修復します。

さらに、サイエンスデイリーのページで報告されているように、クイーン大学のチャコフスキー教授は、運動後のマッサージが、通常痛みを引き起こす乳酸を取り除き、筋肉への血流を増やして、筋肉の細胞に十分な栄養を与えるのに役立つことを発見しました。

運動後はどのようなマッサージが必要ですか?

フィットネスセンターであるESPHロンドンの理学療法士兼ディレクターであるリビーシャープによると、最適な効果を得るには、運動後のマッサージを少なくとも1時間行う必要があります。そうすれば、マッサージは筋肉の炎症を軽減し、倦怠感を克服し、体を再び柔軟にすることができます。

好ましくは、マッサージは、マッサージ師だけでなく、訓練を受けた専門家によって行われる。筋肉の緊張をほぐすために深いマッサージをしてください。このワークアウト後のマッサージは、筋肉、腱、筋膜の最も深い層(筋肉、骨、関節を囲む保護層)に焦点を当てており、これらすべてに触れる必要があります。マッサージの種類などの例指圧、タイ語、中国語、 筋膜リリース, アクティブリリース.

運動前のマッサージも運動をより最適にします

リビーシャープによると、運動の前後のマッサージは両方とも互いに補完し合っています。もちろん、2つの動きは明らかに異なります。運動前のマッサージはやさしく行う必要があります。このマッサージの焦点は、運動後とは異なります。このマッサージの焦点は、運動中のやる気を高め、落ち着かせるエンドルフィンの生成にあります。

このマッサージは短く、30分以内にする必要があります。また、このマッサージで軽い温めの動きを追加します。運動する前に強く押すと、実際に痛みや筋肉のこわばりを引き起こし、運動能力を低下させる可能性があります。


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