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十分な栄養摂取によってサポートされている場合、運動は最適に有益です。運動後に適切な食品を食べることは、エネルギーを回復するだけでなく、筋肉量を増やし、次のトレーニングのために体を準備します。

運動後の最高の種類の食べ物

運動後、あなたの体は炭水化物、タンパク質、脂肪が豊富な食品を必要とします。その理由は、これらの3つの主要栄養素が体にエネルギーを提供し、以前と同じように活動を実行できるようにするためです。

ここにあなたが食べることができる最高の食べ物のいくつかがあります。

1.ゆで卵

卵には、回復中に必要なすべての栄養素が含まれています。卵の白い部分はたんぱく質が豊富で、筋肉を作るのに役立ちます。一方、卵黄は健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルの供給源です。

直接エネルギーを提供することに加えて、卵を食べることはまたあなたの体のエネルギーの形成を助けます。これは、卵にビタミンB複合体が含まれているためであり、その機能の1つは、食物からエネルギーを形成するプロセスを支援することです。

2.全粒粉パン

運動後の摂取に適したもう一つの食品はパンです。しかし、あなたはただパンを選ぶことはできません。エネルギーを回復し、あなたをより長く満腹に保つことができる複雑な炭水化物を含む全粒粉パンを選択してください。

全粒粉パンには、炭水化物だけでなく、タンパク質、繊維、ビタミンB群、ミネラルも含まれています。これらの栄養素はすべて、エネルギーを増加させ、運動後の体の代謝プロセスをスピードアップするのに役立つ可能性があります。

3.果物

運動後にバナナ、ベリー、リンゴなどの果物を食べることは、運動後にエネルギーを回復する簡単な方法です。その理由は、果物にはエネルギーを提供するビタミン、抗酸化物質、ミネラル、天然糖が豊富に含まれているからです。

ジャーナルの最近の研究によると 栄養素 , バナナの炭水化物含有量は、体がタンパク質をよりよく使用するのに役立ちます。その結果、特に筋持久力運動を受けた後、筋肉はより早く回復します。

4.サツマイモ

サツマイモは、運動後の摂取に適した食品のランクに含まれています。ご飯のように、 オーツ麦 、およびジャガイモ、サツマイモには、スタミナを回復し、活動中にエネルギーを蓄えることができる炭水化物が含まれています。

また、さつまいもにはカリウムが多く含まれています。ミネラルカリウムは、筋肉と神経の機能と電解質のバランスに重要です。スポーツで活動している人々にとって、カリウム摂取量はプログラムの成功をサポートするために非常に重要です。

5.鶏胸肉のグリル

鶏の胸肉には、筋肉量の構築と維持に役立つ高品質のタンパク質が含まれています。これらの利点は、ウェイトリフティング、サイクリング、腕立て伏せなどの筋持久力エクササイズと組み合わせると特に顕著になります。 腹筋 .

鶏の胸肉には、筋肉の発達に非常に重要なビタミンB群、ビタミンD、鉄分、カルシウムも含まれています。これらの栄養素はすべて低カロリーの鶏肉に保存されているため、体重を増やすことを恐れる必要はありません。

6.ギリシャヨーグルト

トレーニング後に食べるのに十分軽いものを探しているなら、ギリシャヨーグルトを試してみてください。一般的なヨーグルトとは異なり、ギリシャヨーグルトは砂糖が少なく、より多くの利点があります。

2015年の調査によると、ギリシャヨーグルトを食べるとカロリーを消費する速度が上がる可能性があります。健康的な食事と相まって、乳製品の消費は減量のための運動プログラムの成功をサポートするかもしれません。

7.アボカド

アボカドは栄養素、特に脂肪が豊富であるため、運動後に食べるのに適した食品です。脂肪は体重増加と同義ですが、アボカドの健康的な脂肪含有量は、実際には活動的な人にとって有益です。

この果物の脂肪は直接エネルギーを提供しないかもしれませんが、あなたは十分なエネルギーの蓄えを得るでしょう。このエネルギーリザーブを使用すると、すぐに回復して次の運動セッションの準備をすることができます。

トレーニング後に選択する食品は、体が回復して筋肉を構築するのに役立ちます。したがって、活動した後にあなたのニーズを満たすことができる炭水化物、タンパク質、および健康的な脂肪が豊富な食品を選択してください。

毎日少なくとも2リットルの水を飲むことによってあなたの水分の必要性を満たすことも忘れないでください。運動は汗を通して体液を排出します。水分摂取はあなたの体を新鮮に保ち、脱水症からあなたを守ります。