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あなたが年をとるにつれて、あなたの体の筋肉量は減少します。ハーバードメンズヘルスウォッチは、30歳を過ぎると、体は10年ごとに筋肉量の3〜5％を失うと述べています。サルコペニアや加齢による筋肉量の減少の問題は、私たちが年をとるにつれてさらに一般的です。したがって、高齢者の筋肉量の栄養も満たす必要があります。

体が病気にさらされると、筋肉量を失うという問題はさらに悪化します。大人が病気になると、体が病気と戦おうとするため、代謝が高まります。その結果、筋肉量が減少します。さらに、体は病気のときに活動性が低下する傾向もあります。一方、筋肉を使用しない場合、筋肉タンパク質は減少します。病気の後に筋肉量を失うことは避けがたいです。

筋肉量を維持することの重要性

見た目を維持するだけでなく、筋肉量を維持する必要があります。ハーバードヘルスパブリッシングによると、骨を強化し、血糖値とコレステロール値を維持し、健康的な体重を維持し、関節痛を軽減し、軽度のうつ病を治療するには、強い筋肉が必要です。

2015年に、米国骨代謝学会はまた、サルコペニアまたは筋肉量の減少を経験する人々は、股関節、脚、腕、および手首の骨折のリスクが2.3倍高くなると述べました。そのため、病気後のスタミナの回復に加えて、病気後の回復期間中に筋肉量の回復も試みる必要があります。

筋肉量のタンパク質

病気で回復しているとき、活力と体の健康を回復するだけでなく、病気の間に失われた筋肉量を回復するために、栄養価の高い高齢者のための健康的な食品がますます必要とされています。

体がタンパク質をアミノ酸に消化し、それを使って筋肉を構築するため、筋肉の食物である栄養素の1つはタンパク質です。しかし、年齢とともに、タンパク質を消化してアミノ酸に変換する身体の能力は低下します。そのため、年をとるほど、より多くのタンパク質が必要になります。

鶏肉や魚などの健康的で脂肪の少ない古い食品は、もちろんタンパク質の優れた供給源になり得ます。しかし、サプリメントからの追加のタンパク質は、十分な高タンパク質食品を食べることができない人を助けることができます。サプリメントのタンパク質含有量は通常、ホエイ、カゼイン、大豆タンパク質であり、それぞれが筋肉量の減少の問題を防ぐのに異なる利点があります。

ホエイプロテインは、タンパク質の形成を68％増加させるのに役立つため、筋肉量を増やすために広く使用されているタンパク質の一種です。この数字は、タンパク質形成を31％しか増加させないカゼインよりも大きいです。もう1つの違いは、カゼインを消化するのに5〜7時間かかるため、ホエイはカゼインよりも早く体に消化されることです。ホエイとカゼインのこの違いにより、ホエイとカゼインの機能は互いに補完し合います。そのため、プロテインサプリメントには通常、ホエイプロテインとカゼインの両方が含まれています。

では、大豆たんぱく質はどうですか？テキサス大学が実施した研究によると、体が大豆タンパク質を消化する速度は、速いホエイと遅いカゼインの間のどこかにあります。したがって、ホエイ、カゼイン、大豆タンパク質を1つのサプリメントに組み合わせると、体はこれらのタンパク質をさまざまな速度で消化するため、1日を通してタンパク質を摂取します。

筋肉量のための他の栄養素

タンパク質に加えて、高齢者の筋肉量を増やすために必要な栄養素は次のとおりです。

1.ビタミンD

研究 ビタミンDは健康な男性と女性のより大きな筋力に関連しています ビタミンDの摂取は手足の筋力と関係があると結論付けました。

2.カルシウム

カルシウムは骨だけでなく、筋肉の収縮を調節するためにも必要です。

3.オメガ-3

オメガ3は、治療を受けている癌患者の筋肉量を失う問題を軽減するのに役立つことが示されています。

4.亜鉛

研究 運動とタンパク質恒常性の岐路に立つ亜鉛 亜鉛は筋細胞の活性化に重要な影響を与えるため、亜鉛欠乏の問題は筋肉の再生過程を妨げる可能性があると述べています。

あなたが病気であるか回復期にあるとき、あなたの両親の食欲は減少するかもしれません。その結果、体は健康を回復し、筋肉量の減少を防ぐのに十分な栄養を得るのが難しいと感じることがあります。

これが起こった場合、筋肉量を維持し、持久力を高めるために、トリプルプロテイン含有量（ホエイ、カゼイン、大豆）と他の重要な成分を含む高齢者用の栄養ミルクの摂取に頼ることができます。栄養ニーズが満たされ、体は健康で活動的であり、筋力は維持されます。