誰が恐れているのか、運動で炎症と戦ってください!

ランニングからウェイトリフティングまで、さまざまな種類の運動が体にとても良いです。運動することには別の利点があることが今では広く知られています。つまり、それはあなたの体が炎症と戦うのを助けることができるということです。

炎症または炎症は、さまざまな危険を取り除くための体の保護反応です。したがって、基本的にこの反応は健康な体を維持するために重要です。ただし、慢性炎症(継続的)は、いくつかの病気の原因の1つである可能性があります。糖尿病、関節痛から心臓病まで。したがって、炎症も同様に戦わなければならず、そのうちの1つは運動を伴います。

しかし、炎症関連の病気を患っている人は、運動を減らして最初にあまり動かないようにすべきではありませんか?どちらが正しいですか?これは専門家からの正しい答えです。

運動はどのように炎症と戦うことができますか?

運動や体の動きを始めると、筋細胞はインターロイキン-6(IL-6)と呼ばれるタンパク質を少量分泌します。このIL-6タンパク質は、炎症と戦う上で重要な役割を果たしているようです。

IL-6には、体内の炎症を誘発する役割を果たすTNF-と呼ばれるタンパク質のレベルを低下させたり、膵臓の炎症を誘発する可能性のあるIL-1βタンパク質の効果を阻害したりするなど、いくつかの抗炎症効果があります。膵臓の炎症はインスリン産生を妨げる可能性があるため、特に糖尿病の人では血糖値が急上昇する可能性があります。

体はどのような運動をし、どのくらいの期間炎症と戦うことができるべきですか?

筋肉がIL-6を放出する量を決定する最大の要因は、トレーニングの期間です。運動時間が長ければ長いほど、筋肉から放出されるIL-6の量が多くなります。

たとえば、30分間運動した後、IL-6レベルは5倍に増加する可能性があります。さて、マラソンを走ったばかりの場合、IL-6レベルは最大100倍まで増加する可能性があります。

炎症に対するIL-6の効果は何ですか?

2003年に発表された研究は、炎症との戦いにおけるIL-6の役割を研究しました。研究者らは、研究参加者に大腸菌分子を注入しました。目標は、彼らの体の炎症反応を活性化することです。

研究者らは、細菌分子を注入すると、炎症促進タンパク質TNF-が2〜3倍増加することを発見しました。ただし、参加者が過去3時間運動した場合、運動しなかったかのようにTNF-タンパク質の増加は見られませんでした。

4,000人を超える中年の男性と女性を調査した別の研究では、1日20分または1週間2.5時間の定期的な運動により、体内の炎症を12%軽減できることがわかりました。

研究の途中で運動を始めたばかりの研究参加者もまた、有意な抗炎症効果を持っていました。つまり、運動の恩恵を受けるのに遅すぎることは決してありません。

この効果を得るにはどうすればよいですか?

これらの研究のいくつかは、運動がIL-6タンパク質の抗炎症効果を活性化できることを示しています。そのため、定期的に運動すれば、短期的および長期的に有益な効果をもたらす可能性があります。身体活動は、新陳代謝を高め、効果的な天然の抗炎症作用を生み出すための優れた戦略となります。

体の抗炎症効果を得るには、毎日少なくとも30分間運動するようにしてください。ウォーキング、ランニング、水泳、ヨガ、ダンスから始めて、運動を試すことができます- ジム、 とサイクリング。

一方、喘息やリウマチなどの特定の病気による炎症を経験している場合は、最初にどのような運動が安全で推奨されているかを医師に相談してください。特定の病気にかかっているからといって、運動できないわけではありません。


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