週末の戦士の現象：週末のみのスポーツ•

毎週土曜日または日曜日の朝に運動することは、一部の人々にとって日常的になっているかもしれません。しかし、週末だけ活動することで、あなたはまだ身体的に活動的でない人であることを知っていましたか？特に、仕事中に座りがちな仕事をしながら座って過ごす傾向がある場合は特にそうです。この現象は運動パターンとして知られています 週末の戦士 誰かが週末だけ活動しているところ。

どうして週末の戦士身体的に活動的とは見なされない

アクティブなライフスタイルは、アクティブで週3日実行することで実現できます。身体活動のパターンが 週末の戦士 は週末にのみ行われ、平日は活動しない傾向がある身体活動のパターンです。一般的に、日曜日の運動時間もより短い時間で、おそらく60分未満で行われます。

時間の長さから見ると、成人の身体活動の必要性は、中程度の強度の身体活動（サイクリング、水泳、ウォーキング、宿題、スポーツゲームなど）で週150分であり、最低10分の運動が必要です。セッション。 WHOはまた、筋肉を強化し、週に150分間、2〜3日間の身体活動の必要性を満たすことを推奨しています。定期的な適度な身体活動は、筋肉の発達を促進します。

私は週末の戦士？

誰かが基準を満たしている 週末の戦士 彼がほとんどの時間を平日に座って過ごし、週末に約150分の身体活動をしている場合。ただし、これらの基準を満たしていない場合は、週末に運動をしていても、座りがちな身体活動パターンが残っています。

週末だけ運動するとどうなりますか？

典型的な週末のエクササイズは短時間で行われ、強度が高すぎる可能性があります。体は運動に適応する必要があり、高強度で動く準備ができていない体の筋肉は、次のようなさまざまな怪我のリスクが高くなります。

アキレス腱断裂 –組織の損傷または脚の腱の裂傷であり、通常、ウォーキングやランニングを伴う活動によって引き起こされます。この損傷の症状は簡単に観察でき、患部の脚の腱の腫れが特徴です。破裂別名引き裂かれました。これには、治癒するために手術を必要とする可能性さえある深刻な筋肉の損傷が含まれます。
足底筋膜炎 -過度の圧力によって引き起こされる足の裏（かかと）の足の裏の損傷であり、多くの場合、痛みが特徴です。これらの怪我の痛みを伴う影響は、完全に消えるまで何年も、あるいは何年も続く傾向があります。
外側上顆炎 –肘の周りの領域への傷害の形で。回外または回内を伴う手首の繰り返しの屈曲は、肘の筋肉およびコラーゲン組織に軽微な損傷を引き起こします。手を使ったスポーツ運動やゴルフやテニスなどのスポーツ用品がこの怪我の主な原因です。
足首の捻挫 または捻挫した足首–通常の可動域内にある足のねじれ運動による、足の関節の損傷の一種です。運動中に脚を回転させる過度の圧力が主な原因です。これが発生した場合、通常、脛骨のある脚の後ろの関節領域に腫れと痛みが生じます。
シンスプリント –脛骨（脛骨）に過度の圧力がかかることによって引き起こされる損傷です。痛みは、圧力がかかっている骨の周りの腱から発生します。これは、硬い表面や凹凸のある表面での運動の強度が増したためです。
心臓発作のリスクを高めます–運動には利点がありますが、強度が高すぎると健康に害を及ぼす可能性があります。怪我に加えて、より大きなリスクは、活動パターンを持つ個人の心血管の健康への脅威です 週末の戦士 。ある研究では、心臓発作（ 心停止 ）運動中は、スポーツセッション中に身体活動の過度の増加を経験したあまり活動的でない個人でより一般的でした。これは、私たちの体が高強度の身体活動に慣れていない場合、心臓の働きが重くなり、機能障害や心臓発作につながる可能性があるためです。また、心臓病の危険因子によって悪化する可能性があります。

週末に運動するときの怪我を避けるために、週末の1〜2日前に低強度または中強度のトレーニングを開始して体を準備する必要があります。高強度の運動中の怪我を防ぐために、強度を徐々に上げる必要があります。また、運動の前後に筋肉を伸ばして、ウォームアップとクールダウンを行います。

活動パターンの利点を見つけるための研究 週末の戦士 この活動パターンは、完全に健康な体を持つ人のさまざまな慢性疾患の予防に有益であることがわかりましたが、これは危険因子を持つ個人にわずかな影響はありませんでした。さらに、身体活動を少なくとも週に3日活動させることを推奨することは、個人を日常的に活動させ、その強度を高めて、肥満やメタボリックシンドロームの発生を防ぐのに役立つようにすることを目的としています。だから活動パターン 週末の戦士 あなたが減量の目標と健康的なライフスタイルの実装を持っている場合、効果が低くなります。

また読む：

7分で効果的なワークアウト：7分ワークアウトガイド
なぜ有酸素運動はおなかの脂肪を燃焼させる効果が低いのですか？
朝食前に朝の運動をする必要がある理由

chooseyourself.me