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一部の母親、特に妊娠中に高血圧を患っている母親は、妊娠中に安静を必要とします。これはあなたの状態と妊娠中の胎児をより良くすることができます。では、妊娠中はどのように安静にするべきですか？

妊娠中の安静時に何ができるでしょうか？

安静は、医師のアドバイスに従って、妊娠中の女性の間でさまざまな方法で行うことができます。短時間で病院で安静が必要な人もいれば、自宅でできる人もいます。重要なのは、安静の間、通常は特定の期間内に行われる活動を減らす必要があるということです。

しかし、安静はあなたが何もせずにベッドに横になっているという意味ではありません。正確には、一日中ベッドにいるだけでは、ストレス、筋肉のこわばり、血行不良などの悪影響を与える可能性があります。そのためには、安静の間も活動を続ける必要があります。

しかしもちろん、実行できるアクティビティだけではありません。あなたがすることを許されている活動はあなたの状態とあなたが安静を必要とするあなたの理由に合わせて調整されなければなりません。しかし、一般的に、安静中にまだできる活動は、夕方の散歩/屋内、入浴、掃除、およびその他の軽い活動です。

安静時に運動することはできますか？

あなたがあなたの活動を減らして、ただベッドにとどまるとき、もちろんあなたの筋肉の仕事は減少します。これにより、筋肉量が減少し、使用頻度が低いために筋肉や関節が硬直します。さらに、長時間横臥すると、血液循環がスムーズにならず、血栓のリスクが高まります。

そのため、ベッドに横になっているだけでも、動き続けるか、少し軽い運動をすることをお勧めします。ベッドでの睡眠のみが許可されている場合は、睡眠中に左右に変えることで、筋肉を刺激し、圧力を和らげることができます。横臥することで、子宮への血流を最大化することもできます。

ボールを握ったり、腕や脚を上下に揺らしたり、腕をひねったりすることは、ベッドにいる間にできるかもしれない他の動きです。ベッドから出ることが許されている場合は、足を回転させたり、腕と脚の筋肉を締めたり、歩いたりするなど、他の軽い運動を行うこともできます。ただし、腹筋を使用するスポーツは避けてください。

妊娠中の安静時にしてはいけないことは何ですか？

激しい活動をすることはあなたが安静にいる間あなたが避けるべき主なことです。重い物を持ち上げたり、子供を運んだり、夜遅くまでオフィスの仕事をしたり、激しい家事をしたりすることは、しばらくの間避けるべきことかもしれません。

前置胎盤のある妊婦は、骨盤に圧力をかける活動も避けるべきです。セックス、タンポンの使用、繰り返ししゃがむ、活発な歩行、下半身を含むスポーツなどの活動。

また、安静時のストレスを避ける必要があります。安静中に何も活動しないと、退屈して少しストレスを感じるかもしれません。これを防ぐために、あなたが楽しむ活動を行い、あなたが通常行う軽い活動に固執してください。たとえば、朝にシャワーを浴びたり、テレビを見たり、読んだりします。