仕事の前に軽い運動?ここにあなたが試すことができる6つの動きがあります

朝から晩まで忙しい人にとって、運動の時間を作るのは簡単なことではないかもしれません。幸いなことに、朝の仕事の前にできる軽い運動がいくつかあります。これらの動きはとてもシンプルで時間もかからないので、仕事に遅れることを心配せずに日常的にすることができます。

仕事前の軽い運動の利点

朝の運動には多くの利点があります。増加することは別として ムード 日中、この活動は脳力を高め、仕事での生産性を維持することもできます。

アパラチア州立大学が実施した調査では、血圧を下げたり睡眠の質を改善したりするなど、朝に定期的に運動することのその他の利点も示されています。どちらも重要な要素であるため、翌日はルーチンをうまく実行できます。

さらに、質の高い睡眠は、空腹を調節するホルモンを体が制御するのにも役立ちます。このホルモンは体重増加に関与します。したがって、朝の運動ルーチンは、体重を減らしている人にとって非常に有益です。

仕事の前にできるさまざまな軽い運動

屋内と屋外の両方で、特別な機器の有無にかかわらず運動することができます。自宅で利用できるツールと、仕事に出るまでの時間に合わせて調整する必要があります。

これがあなたがすることができる仕事の前にいくつかの軽い運動です:

1.歩くまたは ジョギング

仕事に行く前にもっと自由な時間があれば、ウォーキングやジョギングなどのアウトドアスポーツを試すことができます。早歩きから始めて、30分間走り続けます。

10分ごとに休憩してください。この有酸素運動は、健康な心臓と血圧を維持するのに役立ちます。あなたの体はまた140-295カロリーまで燃えます。

2.バーベルを使って運動する

バーベルを使ったエクササイズは、さまざまな動きと組み合わせることができる一種の柔軟なエクササイズです。例えば スクワット , 突進 フロントとサイド、 ランジバイセップカール , デッドリフト 、 NS。この動きは、筋肉組織を強化し、健康な循環器系を維持し、最大110カロリーを燃焼させることができます。

3.ストレッチ運動」 キャメルストレッチペイント

手のひらと膝で休んでストレッチを始めます。次に、お腹の部分が見えるまで背中を曲げます。背中をまっすぐにし、頭を傾けて背中がアーチ状になるようにします。仕事に行く前に、この軽い運動を4〜5回行います。

4. ジャンピングジャック

足を合わせてまっすぐに立つことから始めます。次に、腕と脚を広げながらジャンプします。開始位置に戻り、もう一度繰り返します。この軽い動きを1分間行ってから、時間を少しずつ増やします。

5.基本的なヨガの動き

あなたができる基本的なヨガの動きにはさまざまなものがありますが、スペースをあまりとらない最も単純な動きの1つは、木のポーズです。

これを行うには、片方の足で立ち、もう一方の足を持ち上げるだけです。手を握っているように手を置きます。この位置を1〜2分間保持してから、もう一方の足で休憩を繰り返します。

6. 股関節外転筋サイドリフト

右手を折りたたんで右側に横になり、頭と左手を腰で支えます。左足をゆっくり持ち上げてから下げます。この動きを10〜15回繰り返してから、体の左側でもう一度行います。足を持ち上げるときは、腰を動かさないでください。

仕事の前に行うさまざまな軽い運動は、将来の健康に大きな利益をもたらします。これらの動きは、循環器系に栄養を与えるだけでなく、椅子に長時間座ることによって妨げられる姿勢を改善することもできます。

あなたが軽い動きに慣れているとき、あなたはより激しい運動であなたの朝の運動ルーチンを続けることができます。ただし、この演習を自分の能力に合わせて調整してください。捻挫や怪我などの副作用を避けるために、手順に従ってスポーツ運動を行ってください。


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