より健康的な生活のために甘い飲み物を減らす4つの方法

甘い飲み物は、レストラン、スーパーマーケット、さらには家庭用冷蔵庫に至るまで、さまざまな場所で見つけることができます。美味しくてさわやかな味わいで、多くの人に愛されています。しかし、甘い飲み物を過剰に摂取すると、さまざまな健康上のリスクが生じる可能性があります。

甘い飲み物とは何ですか?

甘い飲み物とは、砂糖や、コーンシロップ、ショ糖、濃縮果汁などの他の甘味料を加えた飲料製品を指します。

この用語に該当するさまざまな飲み物には、炭酸水(ソーダ)、トニック、パッケージフルーツジュース、エネルギードリンクなどがあります。

これらの飲み物はさまざまな場所で簡単に見つけることができます。テレビやソーシャルメディアでのますますタイトなプロモーションを伴い、多くの人々が購入したくなるのは当然のことです。

確かに、甘い飲み物はおいしくてさわやかな味がします。残念ながら、この飲み物は喉の渇きを癒しません。あなたの体は有益な栄養素なしで余分なカロリーと砂糖を手に入れます。

甘い飲み物をたくさん飲むと太ります

食事の摂取量を減らしても体重が減らない場合は、どの飲み物を飲むかに注意を払ってください。甘い飲み物を飲みすぎている可能性があります。

この飲み物は確かに砂糖をたくさん含んでいます。たとえば、炭酸水の1缶では、糖度は小さじ7〜10杯に達する可能性があります。

砂糖はあなたがそれを知らなくても体にカロリー摂取量を追加します。また、糖分は固形食品とほぼ同じですが、満腹感はありません。

これは、通常飲み物に含まれる砂糖フクルトースが、ブドウ糖を含む固形食品を食べるかのように脳の満腹中枢を刺激しないために発生する可能性があります。

あなたのカロリー摂取量を調節する脳内の満腹センターがあります。あなたがたくさん食べたなら、あなたは満腹に感じます、あなたは後で再び食べるべきではありません、さもなければあなたは次回より少なく食べるでしょう。

甘い飲み物を飲むときは違います。体液は腸管をより速く移動し、体が受け取るホルモンと満腹信号に影響を与えます。

あなたの体が飲むことから得られるカロリーは、あなたに強い満腹感を与えることはできず、空腹感を減らすことも、あなたが食べる量を減らすこともできません。

あなたはまだ満腹ではないので、消費しなければならないカロリーの上限を超えていることに気付かずに、さらに多く食べます。

甘い飲み物の消費を減らす方法

高糖飲料の消費を減らすためにできるいくつかのヒントは次のとおりです。

1.飲料水に慣れる

甘い飲み物が欲しいときは、水に変えてみてください。水を飲むことに慣れるのは簡単ではありませんが、次の方法で始めることができます。

  • 机、ベッドの隣、その他必要な場所にコップ一杯の水を用意します。
  • 旅行中は水筒を持参してください。
  • 水の味が苦手な方のためにフルーツスライスを追加。

2.ゆっくりと消費量を減らします

甘いものを飲むことに慣れている人にとっては、その消費量を減らす方法はゆっくりと行う必要があります。飲み物を作るときに使用する砂糖の量を、たとえば大さじ1杯から小さじ1杯に減らすことから始めます。

また、パッケージ内の甘い飲み物の消費を制限します。あなたがそれを毎日消費することに慣れているならば、それを週に3回に減らしてみてください。あなたがそれをますます消費するまでそれを減らし続けてください。

3.より健康的な甘い飲み物を選択してください

広く消費されている甘い飲み物の例は、ソーダ、エナジードリンク、 スポーツドリンク 、フルーツジュース、お茶、パッケージジュース。これらの飲み物はすべて糖分が多いため、常に飲んでいると体に健康的ではありません。

しかし、それはあなたがこの飲み物をまったく楽しむことができないという意味ではありません。タイプを変えれば、この飲み物を飲むことができます。

それほど美味しくない他の飲み物には、ホットチョコレートが含まれます。 スムージー 果物と野菜、砂糖を含まないフルーツジュース、豆乳。すべての種類の飲み物は甘い味がしますが、それでも健康的です。

4.飲料の栄養価と組成に関する情報の観察

この方法は、パッケージドリンクの消費量を減らしたい方に非常に効果的です。その理由は、飲料に含まれる糖分に注意を払わなければならないからです。

パッケージ化された甘い飲み物に含まれる砂糖は、ショ糖、ブドウ糖、果糖、マルトース、ブドウ糖、コーンシロップ、および濃縮果汁の形をとることができます。したがって、ブドウ糖だけでなく、砂糖の他の名前と総量にも注意を払ってください。

1日の砂糖消費量の制限は50グラムです。甘い飲み物に27グラムの砂糖が含まれている場合、その量は1日の砂糖必要量の50%を超えています。

甘い飲酒習慣を減らすためにあなたがすることは何でも徐々に行われる必要があります。その理由は、食生活や飲酒習慣を変えるのは簡単なことではないからです。

しかし、これは不可能ではありません。重要なのは、自己規律、コミットメント、そして忍耐力です。あなたの将来の健康をより健康的な飲み物を選ぶ動機にしてください。