chooseyourself.me

生理前に食欲が増すと感じることがよくありますか？月経の日に近づくと、体のいくつかの症状が現れ始めます。あなたが簡単に見つけることができる最も壊滅的な症状は、食欲の非常に大きな増加です。月経前症候群の間に増加した食欲の説明をチェックしてください。

月経前症候群中の食欲増進の理由

FASEBジャーナル 月経周期、空腹、および女性が食べる食物の間の関係に関する公表された研究。

この研究は、ホルモンのプロゲステロンとエストロゲンのレベルの変化により、女性が月経前に炭水化物と糖分を多く含む食品を食べたいと思うようになることを示しました。

炭水化物と糖分の多い食品は気分を改善するのに役立ちます（ ムード ）そして月経前の重度の倦怠感。

その理由は、砂糖と炭水化物が体にホルモンのセロトニンを放出させるからです。セロトニンは幸福感を高める化学物質です。

それだけでなく、甘い食べ物を食べることは血糖値を安定させ、女性の気分を維持することもできます。

ただし、PMS中の食欲増進は、月経前不快気分障害（PMDD）と関連している場合もあります。

これは、出産可能年齢の女性の5％が経験する、PMS中の重度の食欲増進障害の一形態です。

PMDDの兆候は、うつ病、突然の気分のむらです （ムード 月経中のスイング)、そして過度の空腹。

Journal of Psychosomatic Research 過食症との関連を発見（ 過食 ）月経異常を伴う。

月経の問題もあります。つまり、月経周期が不規則であるか、1か月間月経がないということです。

月経前症候群の際は食べ物に注意してください

実際、月経前症候群のときに女性の食欲が増してもかまいません。しかし、あなたが消費する食物の種類に注意を払うならば、それはより良いでしょう。

肉、魚、野菜などの食品は、月経中に失われる鉄分を補うのに適しています。

これは、月経前の女性ホルモンが非常に不安定であるためです。したがって、体はこのホルモンの不均衡のバランスをとることができる健康的な食品を必要としています。

女性の健康に関するオフィスからの引用によると、月経前症候群の女性はカルシウムとビタミンB6を多く含む食品を食べるべきです。

高カルシウム食品

カルシウムは、倦怠感、ストレス、食物への渇望などの月経前症候群の症状を軽減するのに役立ちます。次のようなPMS中に食欲が増すと、カルシウムを多く含む食品を食べることができます。

• オレンジジュース、
• シリアル、
• パン、
• ミルク、
• チーズ、ダン
• ヨーグルト。

体内のカルシウム含有量を増やすために、追加のビタミンサプリメントを摂取することもできます。

ビタミンB6を含む食品

ビタミンB6は、月経前および月経中に発生する可能性のある貧血の予防に重要な役割を果たします。

さらに、ビタミンB6は、過敏性などのPMS症状の軽減にも役立ちます。 気分のむら、忘却、不安、および気分のむら。

PMS中に食欲が増したときに摂取できるビタミンB6を含む食品は次のとおりです。

• 魚、
• 家禽（鶏肉またはアヒル）、
• じゃがいも、
• オレンジ以外の果物。

PMSの症状を軽減するために、ビタミンB6を含む追加のビタミンサプリメントを摂取することもできます。

医師に相談する必要がありますか？

実際、月経前症候群の間に食欲が増したときに、すべての女性が医師に相談する必要があるわけではありません。

食欲の異常な増加を経験し、過食症または過食症につながる場合は、医師の診察を受けることができます。

過食症の症状は次のとおりです。

• お腹が空いてもお腹が空いていないときに食べる
• 非常に大きな部分、
• 食べた後、怒りや恥ずかしさを感じ、
• 毎日こっそり食べます。

医師はあなたに食欲抑制薬やサプリメントを与えます。月経前症候群の間に増加した食欲と戦うことは困難ですが、あなたは時間と食べ物の種類を管理することを試みることができます。