定期的な運動は、体を回復するために休息とバランスを取る必要があります

フィットネスやスポーツの世界には、「運動をすればするほど、体に良い結果がもたらされる」という文化や神話があります。本当?それでは、定期的な運動の後に休む時間はありますか?

体は休む必要があるため、定期的な運動は必ずしも健康的ではありません

多くの人は、体にフィットし、筋肉の緊張が得られるのは、定期的な運動をしたときだけだと信じています。実際、体は休息または回復の一部を必要とします。これは、プログラムで計画されている運動および運動の部分と同じくらい重要です。

回復がなければ、私たちはより健康に、より強く、より速くなるために物理的に適応することができないので、回復はスポーツにおいて非常に重要です。基本的に体も休む必要があるからです。たとえば、毎日運動すると、心理的に「見た目」と「感じ」が強くなります。しかし、もっと深く分析すると、それは本当にあなたの心に反映されているものにすぎません。

「運動が難しい、または頻繁に運動すればするほど、体が良くなる」というあなたの心は真実ではありません。あまりにも激しく運動すると、実際に最も有益な結果、つまりホルモンや発現遺伝子が破壊されるため、適度に運動してください。

私たちが運動するとき、体は強くなりません。私たちが運動するとき、私たちは実際に私たちのエネルギーシステムと組織に損傷を与え、私たちを弱体化させます。私たちがスポーツをすることが多くなるほど、私たちは弱くなり、病気や怪我、または一般に「o」と呼ばれるものの可能性が高くなります ver-training ' .

そのため、定期的な運動と回復のバランスをとってください。それはあなたを次のレベルのフィットネスに連れて行く運動と良い回復の組み合わせです。基本的には、定期的な運動をしばらく行った後、回復プロセス(または損傷した部品の修理)のために休息が必要なためです。定期的な運動の合間に休むことの重要性。

ただし、刺激が多すぎる場合、または運動自体の重量が重すぎる場合、体は最適に適応しないことを覚えておくことが重要です。体の最良の反応は、適切なレベルの能力に徐々に調整し、体が調整するにつれて増加することです。

たとえば、ウェイトリフターは最も重いウェイトをすぐに持ち上げず、最も重い荷物を持ち上げるのに必要な安定性を得る前に最大限の努力をしません(期間区分フェーズ)。

最大限の努力で運動すると、筋肉や組織に過負荷がかかり、怪我をする可能性が高くなります。体が回復する機会を与えない場合、各運動または運動からの刺激は、実際にはフィットネスと運動(倦怠感と疲労感)に対するさらなる抵抗を提供します。 過度の訓練 )さらに重い。

人間にはさまざまな治癒能力があるため、回復プロセスにかかる時間は自分の体以外では誰にもわかりません。

多数の要因に応じて、回復にいつどのくらいの時間がかかるかを知るために従うことができるいくつかの基本的な指示があり、より高度なレベルに適用する場合は、次のような経験が必要です。 試行錯誤。

メモを取る!

本当に疲れている場合は、休憩してください。一枚の紙でプログラムに接着しているという理由だけで自分を押し込まないでください。多くの要因が体にストレスを与える可能性があり、定期的な運動スケジュールをより柔軟にすることが重要です。

Philは、医療従事者であり、体の変形の専門家です。 starfitnesssaigon.com 。 Philに連絡してください phil-kelly.com また Facebook.com/kiwifitness.philkelly .