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人が年をとるにつれて、人は非常に劇的な睡眠パターンの変化を経験するでしょう。そのため、高齢者は不眠症などの睡眠障害を起こしやすいのです。彼らは早起きし、眠りにつくのに苦労し、日中は眠くなり続けるかもしれません。実際、十分な休息をとることは、高齢者の身体的および感情的な回復力に大きく影響します。では、高齢者の不眠症を克服する方法は？これが説明です。

なぜ高齢者の不眠症を克服する必要がありますか？

夜の質の良い睡眠は、大人、特に高齢者にとって非常に重要です。その理由は、良い睡眠は脳機能の低下を防ぎ、それによって老人性痴呆のリスクを減らすことができるからです。

十分で安らかな睡眠は、1日を通して発生する体細胞の損傷を修復するのにも役立ちます。その結果、高齢者の免疫力が高まり、病気になりにくくなります。

ヘルプガイドの報告によると、ぐっすり眠れないお年寄りは、うつ病になり、集中力が低下し、老化しやすく、日中はぐっすり眠り、夜は落ちやすくなります。実際、この睡眠障害はまた、高齢者を心臓病、糖尿病、体重の問題などのさまざまな健康問題の影響を受けやすくし、乳がんのリスクを高める可能性があります。

したがって、高齢者は毎晩7〜9時間十分な休息を取ることをお勧めします。高齢者の休息時間が十分にあるかどうかを知るためには、通常、朝の高齢者の気分や体調から見ていきます。彼らが日中に疲れていてイライラしたりイライラしたりしているように見える場合、これは彼らが十分な睡眠をとっていないことの兆候です。

高齢者の不眠症を克服するための強力なヒント

あなたが年をとるにつれて、あなたの体はより少ない成長ホルモンを生産します。同時に、体はメラトニンホルモンの生成を減らし、高齢者が夜に目覚めることがよくあります。

以下は、高齢者の不眠症を克服するための効果的なヒントです。

1.定期的な睡眠スケジュールを作成します

毎日同じ時間に寝ることで、高齢者はぐっすりと眠ることができます。週末や休暇中も含めて、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますことをお勧めします。

最初は難しい場合でも、特別な就寝時の儀式をスケジュールすることで、先輩を助けることができます。たとえば、就寝の1時間前に、温かいお風呂に入ったり、呼吸法を試したり、瞑想したりします。

高齢者が定期的に行うと、夜寝るという信号を送ることで、体に独自のリズムが生まれます。この方法はまた、体がリラックスし、より早く眠りにつくのを助けることができます。

2.快適な睡眠環境を作ります

高齢者の不眠症を克服するための主な鍵は、快適な睡眠環境を提供することです。部屋の状態が快適になると、体の調整がしやすくなり、より早く眠りにつくことができます。

高齢者は、音、光、熱気に敏感になる傾向があります。だから、寝室が静かで、暗く、そして涼しいことを確認してください。それでも眠れない場合は、ツールを使用してください 白色雑音 ファンまたはエアコン、目隠し、耳栓から（耳栓）光とノイズをかき消すのに役立ちます。

テレビの音や光など、高齢者の睡眠を妨げる可能性のあるさまざまなものを避け、 WL、またはラップトップ。ぐっすり眠れるように、就寝前にすべての通信機器の電源を切ってください。寝室を、テレビを見たり、食事をしたり、仕事をしたりする場所ではなく、ただ寝る場所にします。

3.仮眠スケジュールを設定します

実際、昼寝をスキップすることは、不眠症を克服するための正しい解決策ではありません。高齢者は昼寝をしても大丈夫ですが、夜の睡眠時間を邪魔しないようにするだけで十分です。

したがって、高齢者の昼寝時間は15分から45分程度に制限してください。短く感じますが、これは実際には高齢者の覚醒と記憶を高めるのに役立ちます。一方、昼寝に時間がかかりすぎると、目覚めた後の高齢者の集中が難しくなる可能性があります。

4.不眠症の高齢者を克服するための定期的な運動

定期的な運動、特に有酸素運動は、不眠症の高齢者の睡眠の質と睡眠時間を改善するのに役立ちます。その理由は、運動は感情や記憶を調節し、身体的疲労による身体のストレスレベルを低下させるように機能するホルモンセロトニンの産生を引き起こす可能性があるためです。

高齢者ができるスポーツの種類は、ジョギングやのんびり散歩、サイクリング、ゴルフ、水泳、ダンス、エアロビクスです。ただし、必ず最初に医師に相談して、高齢者の体を適切な種類の運動に調整してください。

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5.あなたの毎日の食物摂取量に注意を払ってください

高齢者が夜よく眠れない場合は、毎日の食事摂取量を確認してみてください。気づかないうちに、高齢者が食べる食べ物の中には、この時期にぐっすり眠れない原因となるものがあります。

高齢者の不眠症を克服するために、カフェインとアルコールを含むさまざまな飲み物を避けてください。その理由は、これら2つの物質が睡眠障害を引き起こす可能性があるためです。

カフェインの含有量は、高齢者を夜にもっと目覚めさせることができます。一方、アルコールは確かに人をより早く眠らせることができますが、残念ながら彼はより速く目覚め、眠りに戻るのが困難になります。

辛くて食べ過ぎないようにして、高齢者の消化器系を健康にします。したがって、高齢者は適度に食事をし、夜の睡眠を改善するのに役立つ低糖のシリアル、ヨーグルト、または温かいミルクを優先的に食べる必要があります。

6.医師に相談する

睡眠時無呼吸やうつ病などの健康上の問題で高齢者が睡眠に問題がある場合は、医師の診察が必要です。睡眠障害を克服するだけでなく、病気の症状の重症度を防ぐためにも。ですから、遠慮なく医師の診察を受けてください。