老後の体の持久力を回復する8つの方法

年齢が上がると、60歳以上の高齢者の体にさまざまな変化が起こり、体の抵抗が減少します。当然のことながら、高齢者はさまざまな病気にかかりやすくなっています。しかし、高齢者の持久力を回復するためにできることはたくさんあります。以下の完全な説明をチェックしてください!

高齢者の持久力を維持することの重要性

免疫システムは、異物や有害物質から体を保護するのに役立ちます。たとえば、細菌、ウイルス、毒素、癌細胞、他の人の血液や組織などです。体の免疫システムは、これらの有害物質を破壊する可能性のある細胞や抗体を作ります。

残念ながら、年齢とともに免疫システムは弱まります。これは、体の免疫システムが以前のように機能しないために発生します。発生する可能性のある変更は次のとおりです。

  • 免疫系の反応が遅くなるため、体は病気にかかりやすくなります。
  • 自己免疫疾患を発症するリスクが高まっています。
  • あなたが病気のとき、体内の免疫細胞が少ないので、体は回復プロセスを経るのが遅くなります。
  • 細胞の損傷を検出して修復する免疫系の能力も低下しています。

この免疫システムの低下は、年齢によって白血球のグループであるT細胞の産生が減少するために発生します。その結果、特に新しいタイプのウイルスを扱う場合、免疫システムの動作が遅くなります。

体の免疫システムは、老年期の若さほど強くはなく、最終的にはワクチンや薬への反応において体の最適性が低下します。傷の治癒過程が遅くなり、体が病気にかかりやすくなるのも不思議ではありません。

しかし、それは高齢者が健康で健康な体を維持するために免疫システムを維持できないことを意味するものではありません。高齢者が健康的な生活を送るという大きな意志を持っている限り、以下の方法は確かに高齢者の体の抵抗を回復するのに役立ちます。

老後の持久力を高める方法

お年寄りになっても、お年寄りの体が健康で健康な状態を保つためには、免疫力を維持することが大切です。高齢者はまだ免疫システムを回復するために次の方法を行うことができます:

1.体が十分に休むことを確認します

高齢者はよく眠れないことは周知の事実です。しかし、健康で健康な体を維持するためには、少なくとも1日7〜8時間は十分な睡眠をとって、ぐっすりと休む必要があります。

十分な睡眠は、特に倦怠感が早い高齢者にとって、持久力を回復するための重要な方法です。さらに、体の免疫系が感染症や炎症と戦うために一生懸命に努力しているとき。

高齢者が夜よく眠れるようにするために、就寝前に特定の儀式を行います。たとえば、高齢者はストレッチをしたり、お茶を飲んだり、本を読んだり、その他の儀式を行うことができます。

このような習慣を身につけることは、あなたの体と心がそれに慣れるのを助けることができるので、あなたがそれをするたびに、あなたの体と心は活動が就寝時間の兆候であるという合図を受け取ります。

2.健康的な食事を維持する

高齢者の持久力を回復するためにもできる別の方法は、高齢者の健康的な食事を維持することです。たとえば、植物由来の低脂肪食品の毎日の食事への摂取量を増やして、体の免疫システムを高めるのに役立てます。

多くの高齢者は食欲を失い、食べる量が少ないことが多いことを考えると、食事のたびに、入ってくる食べ物が健康的な食べ物であることを確認してください。体の免疫システムを維持するのに役立つ食品には、次のようないくつかの種類があります。

  • ヨーグルト。
  • ほうれん草。
  • ブロッコリー。
  • 緑茶。
  • アーモンド。
  • ベリー。
  • シトラスフルーツ。
  • ショウガ。

それだけでなく、高齢者では、高齢者の栄養不足が免疫系の働きを妨げる可能性があります。したがって、あなたが試すことができる体の免疫システムを回復する方法は、亜鉛、銅、鉄、葉酸、ビタミンA、C、E、ビタミンB6などのビタミンやミネラルの摂取量を増やすことです。

3.脱水症状を防ぎます

高齢者は、体に水分が必要なのに喉が渇かないことがよくあります。高齢者が脱水症のリスクが高い傾向があるのも不思議ではありません。したがって、高齢者が水の消費量を増やすことは非常に重要です。目標は、体の水分の必要性が満たされ続けるようにすることです。

さらに、この方法は、水分の必要性を満たすことにより、睡眠の質、消化プロセス、および全体的なエネルギーが改善されるため、持久力の回復にも役立ちます。

体液の必要量を維持するために、高齢者は十分な水を飲む必要があります。あなたが年配の看護師であるならば、毎日水を飲むように彼女を助けるか、思い出させることを忘れないでください。必ずしもミネラルウォーターである必要はありません。水分の必要性は、お茶、フルーツジュース、肉汁を摂取することでも満たすことができます。

4.喫煙習慣をやめる

高齢者だけでなく、喫煙はすべての年齢の人々にとって不健康な習慣です。したがって、あなたはすぐにこの悪い不健康な習慣を離れるべきです。

免疫システムを回復させたい高齢者にとって、禁煙は免疫システムを弱める可能性のある悪影響を減らすための最良の方法の1つです。喫煙は一生続くはずの体の免疫システムのバランスを損なう可能性があるからです。

残念ながら、喫煙は免疫系が適切に機能する能力を低下させる可能性があります。その結果、この習慣は血中の抗酸化物質を破壊し、自己免疫反応を高め、抗体を殺します。喫煙によって、体が肺炎や肺がんなどの病気にかかりやすくなるのも不思議ではありません。

したがって、喫煙する場合は、今すぐ禁煙し、下のビデオの禁煙のヒントに従ってください。

5.過度の日光への露出を避ける

高齢者が朝日から得ることができるビタミンDは確かに体の免疫システムを高めるのを助けることができます。これは、ビタミンDが不足している高齢者にとって非常に有益です。しかし、正しい免疫システムを回復する方法は、毎日15分間朝日を浴びることです。

つまり、特に正午の場合は、日光浴をしたり、屋外で長時間過ごしたりしないでください。その理由は、太陽からの紫外線に過度にさらされると、癌を発症するリスクも高まる可能性があるためです。

したがって、高齢者が日光浴をしたい場合は、それがまだ一日の早い時間であることを確認してください。また、太陽の下で長時間過ごす必要もありません。日光浴をしながらお年寄りの肌の健康を維持するために、日焼け止めを塗ることを忘れないでください。

6.定期的に運動する

年をとることは怠惰になる言い訳にはなりません。その理由は、高齢者が免疫システムを回復したい場合、健康と健康を維持するために、正しい方法の1つは定期的に運動することです。たとえば、高齢者はサイクリング、早歩き、有酸素運動、さまざまな楽しいスポーツ活動を行うことができます。

理想的な体重を維持するのを助けることに加えて、高齢者の身体活動は高齢者に多くの利益を提供することができます。心臓病のリスクを減らし、記憶を改善し、睡眠の質を改善し、骨の強さを維持し、痛みを軽減し、高齢者の精神障害を克服することから始めます。

ですから、高齢者の健康的なライフスタイルを維持していれば、老後も持久力を維持・向上させることができるので、年をとることを心配する必要はありません。

7.ストレスを減らす

老化研究所によると、高齢者の持久力を回復する一つの方法は、ストレスを減らすことです。その理由は、ストレスの管理に役立つホルモンが、病気との闘いに対する体の反応を明らかに低下させる可能性があるためです。

したがって、ストレスを管理するのではなく、老年期に入るときにそれを避ける方が良いでしょう。さまざまな健康的なライフスタイルは、高齢者が日常生活のストレスを軽減するのに役立ちます。

それだけでなく、高齢者は瞑想やヨガ活動をすることでストレスと戦うこともできます。また、孤独感や友達がいないなどのストレスが発生した場合は、他の人との付き合いも問題を克服するのに役立ちます。

8.高齢者のための特別なマルチビタミンを服用してください

特に高齢者向けのマルチビタミンには、通常、高齢者の健康問題を克服するのに役立つ多くのビタミンとミネラルが含まれています。あなたの体が必要とする少なくとも12のビタミンと13のミネラルを含むマルチビタミンを選択することを確認してください。

高齢者向けのマルチビタミンに、目の健康に良い抗酸化物質、記憶力を高めるフペルジン抽出物、代謝をサポートするL-カルニチンも含まれているとさらに良いでしょう。この方法は、高齢者の持久力を回復するための努力になる可能性があります。


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