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運動の期間と強度の中で、どちらを優先するのが良いですか？たぶん、これについて疑問に思っているのはあなただけではありません。基本的に、運動は体を健康にするために使用されます。ただし、一連の定期的な運動を通じて、各人はより良いパフォーマンスと結果を望んでいます。

スポーツでの高強度の運動と持続時間のどちらがより重要であるかを知るには、以下の説明を知ってください。

優れた持久力運動は、強度と持続時間を優先します

持久力トレーニング（耐久）通常、運動の強度、期間、頻度の要因が含まれます。毎回パフォーマンスを向上させるには、3つすべてを考慮する必要があります。

この持久力運動は、過度の倦怠感、筋肉痛、不眠症、頭痛、免疫力の低下、うつ病などの影響に至るまで、運動の悪影響を適切に最小限に抑えることができます。

言及された研究では、この持久力スポーツは通常、国際的および国内のアスリートによって行われ、少なくとも週に10〜13回行われます。運動の強度は、80％の低強度の運動と20％の高強度の運動の2つに分けられます。

これらのアスリートが実施する持久力トレーニングとは、インターバルトレーニングが90％VO2max（集中的な活動中に体内で処理される酸素の最大量）に達する高強度トレーニングを指します。この活動は、運動中のパフォーマンスに利益をもたらすためにアスリートによって実行されます。

長時間の低強度の運動と高強度の運動が点在することの組み合わせは、運動ストレッサーに応じて適応する力を体に与えます。

したがって、この一連の筋力トレーニングを通じてパフォーマンスを最適化できるため、3つすべてが怪我のリスクを最小限に抑える上で重要な役割を果たしていると言えます。

場合によっては、期間の役割が異なります

期間または強度は、レジスタンストレーニングにおいて重要な役割を果たします。この運動は、体の強さ、バランス、柔軟性を向上させることができます。

ただし、特定の健康状態では、強度と持続時間を優先するスポーツにはそれぞれの役割があります。ジャーナルに記載されています スポーツの生物学。彼らは、運動強度、抵抗、および持続時間の違いが彼らの体の状態に有意な影響を及ぼしたかどうかを調べました。

研究の結果は、レジスタンストレーニングだけでなく、レジスタンストレーニングとレジスタンストレーニングの組み合わせが、体のサイズに有益な変化を効果的にもたらすことができることを示しています。どちらの運動方法も、体脂肪量を減らし、拡張期を迎え、炎症のリスクを減らし、真性糖尿病の人々に良い影響を与える良い方法です2。

その間、練習 耐久 単独で効果的に短期および中程度の期間（8〜24週間の期間）で体重を減らすことができます。研究者はまた、24週間以上実施された筋力トレーニングが収縮期血圧を安定させ、体重を減らすことができることを明らかにしました。

しかし、研究者たちは、運動の強度と持続時間の関係に関するさらなる研究が、代謝性疾患のリスクを減らすことに特定の効果をもたらすことを望んでいます。

適切な期間と強度でレジスタンストレーニングを開始します

運動の方法、強度、および期間の両方があなたの体に良いものをもたらします。上記のように、あなたの目標が体重を減らすことであるならば、あなたは24週間以上の期間で持久力とレジスタンストレーニングを始めることができます。

時間の経過とともに運動パフォーマンスを改善し続けたい場合は、強度、期間、および頻度の要因を優先する持久力トレーニングに焦点を当てるようにしてください。

持久力トレーニングに興味がありますか？以下のことを見てください。

1.興味のあるスポーツを選択してください

持久力トレーニングは、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、さまざまな有酸素運動を通じて定期的に行うことができます。

これらの演習を定期的に行うと、パフォーマンスに優れたメリットが得られます。そのため、次の演習では、難易度を次の演習に上げることができます。

2.ゆっくり開始します

持久力運動として良い運動を始めると、初日に10〜15分で始めます。ただし、徐々に強度を上げる必要があります。

アメリカ心臓協会は、毎週少なくとも150分または2.5時間の活発な活動を推奨しています。つまり、毎日30分間運動を開始する必要があります。

3.進歩する

定期的な運動に適応し始めたら、他の身体活動を追加してみてください。いつもより頻繁にやってください。

徐々に、1日あたり30分より長く運動の時間を増やすことができます。あなたの体が新しいスポーツの挑戦にうまく適応できるように、常に進歩を遂げてください。