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体が必要とする重要な栄養素ですが、ビタミンCは水に溶けやすく、尿中に排泄されます。つまり、1日あたりのビタミンCの必要量を満たしていない人々は、この栄養素の不足を経験するリスクがあります。

では、体が正常に機能するためには、実際にどれだけのビタミンCを摂取する必要がありますか？以下がその答えです。

ビタミンCの毎日の必要量

基本的に、あなたはいくつかの一般的な公式を使用してあなたの栄養ニーズを計算することができます。ただし、この計算は、タンパク質、炭水化物、および脂肪の形の主要栄養素にのみ適用されます。

ビタミンやミネラルなどの微量栄養素の必要性は、一般的にインドネシア保健省が発表した栄養適切率を指します。この数値は、同じスコープ内のすべての人に推奨される平均妥当性値です。

年齢、体重、身長、その他のさまざまな要因によって、基本的にすべての人のビタミンCの必要量は異なります。ただし、一般的なガイドラインとして、2019年の次のPermenkesRI番号28を参照できます。

1.赤ちゃんと子供

0〜6か月の乳児の栄養ニーズは、母乳（ASI）で満たされます。したがって、母親は子供のニーズを満たすためにビタミンCの食物源を食べる必要があります。 6か月後、子供は食物からビタミンCを摂取します。

以下は、乳幼児および子供に対する年齢別のビタミンCの1日あたりの必要量です。

• 0〜5か月：40ミリグラム
• 6〜11か月：50ミリグラム
• 1〜3年：40ミリグラム
• 4〜6年：45ミリグラム
• 7〜9年：45ミリグラム

2.男の子

ビタミンCの摂取は、体組織の成長と修復をサポートするために非常に重要です。男性の場合、ビタミンCの1日あたりの推奨摂取量は次のとおりです。

• 10〜12年：50ミリグラム
• 13〜15年：75ミリグラム
• 16〜18歳：90ミリグラム
• 19〜29歳：90ミリグラム
• 30〜49歳：90ミリグラム
• 50〜64歳：90ミリグラム
• 65〜80歳：90ミリグラム
• 80年以上：90ミリグラム

3.女の子

青年期の発達中の女性のビタミンCの毎日の必要量は、男性のそれと大差ありません。ただし、一般的に、16〜18歳になると、スコアは低くなります。詳細はこちらです。

• 10〜12年：50ミリグラム
• 13〜15年：65ミリグラム
• 16〜18歳：75ミリグラム
• 19〜29歳：75ミリグラム
• 30〜49歳：75ミリグラム
• 50〜64歳：75ミリグラム
• 65〜80歳：75ミリグラム
• 80年以上：75ミリグラム

4.妊娠中または授乳中

妊娠中または授乳中の母親は、赤ちゃんの栄養ニーズも満たすため、より多くのビタミンCを摂取する必要があります。以下は、妊娠中または授乳中の女性のためのビタミンCの毎日の必要量です。

• 妊娠中の学期1〜3：10ミリグラムの毎日の必要量を追加します
• 最初の12か月間の母乳育児：1日あたり25ミリグラムの必要量を追加します

ビタミンCの摂取が必要なほどではない場合

ビタミンCの適切な摂取は、正常な身体機能を維持するために必要であるだけでなく、さまざまな健康上の問題を防ぐためにも重要です。摂取量が不十分または過剰であると、どちらも悪影響を与える可能性があります。

ビタミンCの摂取量が1日あたりの必要量に合わない場合、以下の影響が生じる可能性があります。

1.ビタミンC欠乏症

ビタミンCは、血液循環と体組織、特に皮膚、関節、骨、髪の健康に大きな役割を果たしています。体がビタミンCを欠いている場合、通常最も影響を受けるのはこれらの組織です

軽度のビタミンC欠乏症は症状を引き起こさないかもしれません。ただし、この状態が適切に処理されていない場合は、次のような兆候が見られる場合があります。

• 筋肉や関節の痛み、
• あざができやすい、
• 倦怠感と無気力、
• 乾燥肌、
• 鼻血、
• 傷は治りにくい
• 壊れたまたは分割された端、
• 体は感染しやすいです、
• 歯茎の腫れや変色、
• 歯茎の出血、または
• 減量。

2.過剰なビタミンC

成人の1日あたりのビタミンCの平均必要量は90ミリグラムで、上限は2,000ミリグラムです。したがって、1日に1,000ミリグラムのビタミンCを摂取するように強制する必要はありません。

体が尿を通して過剰なビタミンCを取り除くことができるので、推奨制限を超える摂取は有害ではないかもしれません。ただし、過剰なビタミンCは次の原因となる可能性があります。

• 吐き気または嘔吐、
• 胸焼け、
• 腹痛、
• 下痢、
• 頭痛、そして
• 不眠症。

体の機能を維持するために、誰もが1日あたりのビタミンCのニーズを満たすことをお勧めします。ビタミンサプリメントがなくても、実際にはさまざまな食品を食べることでこのビタミンを十分に摂取しています。