子宮内膜症による月経痛を和らげる4つの方法
月経中に腹部に感じる痛みは、すべての女性が感じる自然なことかもしれません。現れる痛みの強さは、女性ごとに異なる可能性があります。ただし、月経痛が耐えられず、日常生活に支障をきたす場合は、子宮内膜症の症状が出ている可能性があります。それでは、子宮内膜症による月経痛を和らげる方法は？はい、以下を参照してください。
子宮内膜症とは何ですか？
子宮内膜症は、子宮内膜の組織が子宮の外側に現れる状態です。月経の過程で、受精していない子宮壁の脱落があります。子宮外の他の場所にある子宮内膜組織も脱落し、症状を引き起こします。これらには、過度の月経痛、重い月経、骨盤痛、および不妊症が含まれます。
子宮内膜症は、出産可能年齢の女性に発生する可能性があります。子宮内膜症の正確な原因はまだ確実にはわかっていません。しかし、子宮内膜症の出現に役割を果たす遺伝的、環境的、および解剖学的要因があると思われます。
子宮内膜症による月経痛を和らげる方法
子宮内膜症は悪性腫瘍や感染症ではありません。この状態はさまざまな方法で克服できます。子宮内膜症によって引き起こされる月経痛を和らげるためにあなたがすることができるいくつかの秘訣はここにあります。
1.食べ物の種類を設定します
食事療法は月経痛を和らげるために考慮される必要がある基本的な事柄です。赤身の肉メニューの代わりに野菜や果物を選んでください。野菜や果物には、体に良いビタミンA、ビタミンC、ベータカロチンなど、さまざまな種類のビタミンや抗酸化物質が含まれています。
さらに、赤身の肉に非常に多く含まれている脂肪は、プロスタグランジンと呼ばれる物質の形成を引き起こし、より多くのエストロゲンの生成をもたらします。体内の高レベルのホルモンエストロゲンは、子宮内膜組織の成長を促進します。
野菜や果物に加えて、マグロ、サーモン、イワシ、卵など、オメガ3含有量の高いメニューを選択してください。研究に基づくと、トランス脂肪や悪い脂肪を多く消費する集団は、オメガ-3脂肪酸を多く消費する集団よりも子宮内膜症にかかるリスクが高い傾向があります。
2.定期的に運動する
月経痛のある女性は、痛みが増すのではないかと恐れているため、運動を避ける傾向があります。実際、定期的に運動すれば、子宮内膜症による月経痛を軽減することさえできます。
運動することで、体内の血液循環と酸素分布がスムーズになります。また、運動はエンドルフィンの放出を引き起こし、幸せな感覚を引き起こすため、気分が良くなり、ストレスを避けることができます。
3.リラクゼーションを学ぶ
あなたが経験し、感じるストレスは、痛みを悪化させる傾向があります。したがって、子宮内膜症を患っている人にとっては、ストレスがあまりにも圧倒されないように管理することが重要です。これは、体にリラックス効果のある行動を取ることで回避できます。あなたができるテクニックは次のとおりです。
- 緊張をほぐしたり、筋肉をリラックスさせるための筋肉の弛緩。これを行うには、あなたがよりリラックスした気分になるように、美しく、静かで、平和な場所にいると想像してください。
- 呼吸法。鼻から深呼吸をしてから、口からできるだけゆっくりと息を吐き出すことで、呼吸を制御します。気分が良くなるまで繰り返します。
- 簡単なヨガの動きを実行すると、骨盤や腹部の筋肉を強化してストレッチするのにも役立ちます。
4.鎮痛剤を服用する
上記のことを行っても結果が出ない場合は、医師の診察を受けてください。医師のアドバイスにより、鎮痛剤を服用することができます。
鎮痛薬は、軽度の痛みから重度の痛みまでのいくつかのレベルで構成されています。月経痛を和らげるための鎮痛剤の使用は、過度に制御されていない場合に悪影響を与える可能性があるため、医師の監督下にある必要があります。
