ナッツは体重を減らすことができます、どうすればいいですか？ ••

ナッツを食べると体重を減らすことができることをご存知ですか？はい、この1つの食品を頻繁に食べると、体重が減る可能性があります。しかし、どうしてそれができるのでしょうか？次の説明を確認してください。

ナッツの栄養素

ナッツが健康食品の一種であることを知っている人はあまりいないでしょう。ナッツはあなたの体の健康に良い栄養素と抗酸化物質が豊富です。

実際、で発表された研究によると アメリカ臨床栄養学会誌、ナッツは心臓病や糖尿病と戦うのに役立ちます。

しかし、ナッツは脂肪とカロリーも豊富です。そのため、体重を減らしたい人はこれらの食品を避けます。

実際、ナッツの脂肪含有量は不飽和脂肪です。不飽和脂肪は、心臓病を含むさまざまな病気から体を保護すると考えられています。したがって、実際にナッツに含まれている脂肪は、健康に有害な脂肪ではありません。

基本的に、ナッツを食べても太らないことがよくあります。実際、ナッツを定期的に食べることで体重増加を防ぐことができると考えられています。これは、ジャーナルに掲載された研究にも記載されています肥満.

この研究では、1週間に2サービング以上のナッツを摂取した人は、摂取しなかった人よりも体重が増えるリスクが低いことがわかりました。ピーナッツだけでなく、ピーナッツバターも同じ効果をもたらす可能性があります。

実際、ナッツが体重を減らすのに役立つ理由は正確にはわかっていません。しかし、ナッツを食べるのが好きな人は、より健康的な習慣やライフスタイルを持っていると考えられている可能性があります。

ナッツをおやつとして食べると、空腹感を減らし、より長く満腹感を感じることができます。これは、ナッツが体重を減らすのに役立つ理由の1つでもあります。

によって報告されたように European Journal of Clinical Nutrition、 アーモンドという1種類のナッツを食べると、頻繁に起こる空腹感を減らす可能性があります。

実際、ナッツは、大量の食事のおかずよりも、スナックとして摂取したときに体重を減らすのに効果的であることが知られています。

ナッツが空腹に耐える能力は、体内でペプチドホルモンまたはコレシストキニンが産生されるために発生する可能性があります。どちらも食欲を調節するのに役立つことが知られています。

さらに、ナッツの高タンパク質含有量と不飽和脂肪含有量もこの効果の原因です。

言い換えれば、ナッツはとして食べるのに適した食べ物です おやつ あなたが体重を減らしたい場合。

豆は食物繊維が豊富です。これは、適切に噛まれていないナッツが腸で消化されずに通過する可能性がある理由の1つでもあります。

その結果、ナッツに含まれる栄養素の一部は体に吸収されません。体にうまく吸収されなかった栄養素は、再び糞便の形で出てきます。

さて、吸収されない栄養素の一つは脂肪です。したがって、ナッツに含まれる脂肪は消化されずに体から出る可能性があります。これはナッツが体重を増やさないようにするものです、それは実際に失うのを助けます。

の研究 American Journal of Clinical Nutrition言及すると、ナッツを食べた後、糞便から出る脂肪は最大20％増加しました。

ナッツを食べると、消費カロリーも増える可能性があります。と題されたジャーナルに掲載された研究 臨床栄養 興味深い証拠を提供します。

研究によると、ナッツを含む食品は、乳製品を含む食品を食べるよりも最大28パーセント多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。

より多くのカロリーを燃焼することは、太りすぎで肥満の人々によっても経験されます。

したがって、ナッツを食べることも体内のカロリーを燃焼させるのに役立つと結論付けることができます。これは、ナッツが体重を減らす努力に役立つのと同じです。

したがって、体重を減らすのに役立つ食品を食べたい場合は、ナッツが興味深い選択になる可能性があります。

あなたがそれをとして消費しなければならない場合、あなたは恐れる必要はありません おやつ 健康的なおやつとして食べると効果が格段に大きくなるからです。