頑固なセルライトを克服するのに役立つ5つの簡単なエクササイズ
セルライトは肌をでこぼこにし、むらを作ります。セルライトは通常、臀部と太ももに発生します。ただし、この状態があなたの体の他の脂肪領域を攻撃する可能性があります。自然な方法から医者に助けを求めることまで、セルライトを治療するのを助けることができる多くの方法があります。セルライトを自然な方法で治療することを選択した場合、それを隠すのに役立ついくつかの種類の運動があります。
セルライトを克服するのに役立つスポーツ
セルライトを完全に取り除くことはできませんが、特定の種類の運動は脂肪とセルライトの体の部分の調子を整えるのに役立ちます。このように、セルライトの出現は偽装されることが期待されます。自宅で試すことができるエクササイズは次のとおりです。
1.リバースランジをステップアップ
出典:Healthlineこのエクササイズは、大腿四頭筋、臀筋、膝腱の調子を整えるのに役立ちます。太ももにセルライトがある場合は、次の手順でこの1つのエクササイズを練習できます。
- ベンチの反対側の床に立ってください。
- 右足をベンチに乗せ、左足を太ももの高さまで持ち上げます。
- 左足を後ろに引いて開始位置に戻しながら、左足を下げます。
- 左足が床に触れたら、曲げながら足を後ろに向けて体を下ろします。
- それぞれ10回の繰り返しを3セット繰り返します。
2.横方向の突進
出典:Heathlineラテラルランジまたはサイドランジは、太ももの内側と外側をターゲットにして、ぴったりとフィットするエクササイズです。そうすれば、セルライトは見えなくなり、あなたの外見を妨げます。それを行う方法は簡単です、ここにステップがあります:
- 両足を肩幅だけ離して立ちます。
- 両手を胸の前に寄せます。
- 次に、右足を曲げ、左足をまっすぐにして、体を右に傾けます。
- 胸をまっすぐに保ち、お尻を引き戻すようにしてください。
- 次に、開始位置に戻り、同じ位置で交互に反対方向に本体を傾けます。
- 反対側に移動する前に、これを各側で10〜12回実行します。
3.交互のライズヒールでスクワットをプリエ
出典:Dr.Fitnessこのエクササイズは、太ももとお尻の調子を整えるのに役立ちます。方法は次のとおりです。
- 足を肩よりも広くして立ってください。
- 両手を各腰に置きます。
- 太ももが床にほぼ触れるまで膝を曲げて、ゆっくりと体を下げます。
- 自分を足元に押し戻し、15回繰り返します。
- 15回後、同じ手順を繰り返しますが、体を下げるときに右かかとを上げます。
- 同じ手順を繰り返します。違いは、体をゆっくりと下げながら左踵を持ち上げることです。
4.スタビリティボールハムストリングカール
出典:ハフィントンポストこのエクササイズには、媒体としてヨガボールが必要です。このエクササイズでは、定期的に行うと、コア、臀筋、腰がはるかに固くなります。ボールをセットアップした後、次の手順を実行します。
- 頭が低くなるように、ボールを足の下に置いて横になります。
- 手のひらを下に向けて、手を床に向けて体の横に置きます。
- あなたの体と足をまっすぐに保つようにしてください。
- バランスを保つために、足でボールを押します。
- かかとを臀部に向かって10〜12回ずつ3セットずつ引いて、ボールを動かします。
5.カーフレイズでスクワット
出典:Fit Body Clubリブストロングから引用されたスクワットは、下半身の筋肉を引き締めるのに役立ちます。セルライトを隠すことができることに加えて、スクワットはまた、体がより多くのカロリーと脂肪を燃焼するのを助けます。この1スクワットのバリエーションを行うには、次の手順を実行します。
- 足をヒップ幅に広げます。
- 腕を前に伸ばした状態で太ももが床と平行になるまで、膝と腰を下に曲げます。
- 体を持ち上げて元に戻し、かかとをゆっくりと持ち上げて、つま先の位置にします。
- この動きを15回繰り返します。