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子供は大人よりも多くの休息が必要です。子供が必要とする理想的な休息期間は、年齢や発達段階によって異なります。子供のための休息は、エネルギーを回復するのに役立つだけでなく、子供の成長と発達の過程の進行においても重要な役割を果たします。しかし、休息のための十分な時間は十分ではありません。子供の休息時間も、利益が最適になるように質の高いものである必要があります。何をする必要がありますか？

子どもの発達のための休息の役割

子供が成長期にどれほど活発であっても、彼らは間違いなく毎日休憩が必要です。大人にとって、睡眠などの休息は、健康な体を維持するライフスタイルの日常的な部分です。休息が取れないと、大人は健康上の問題を抱えるだけでなく、仕事に集中するのが難しく、忘れがちで、常にストレスを感じる傾向があります。

子供と同じように、休息の欠如は血圧の上昇、肥満のリスク、そしてうつ病につながります。しかし、子どもの発達の過程では、質の高い睡眠をとることは、体の栄養ニーズを満たすことと同じくらい重要です。

ジョンズホプスキンズ小児病院の小児科医であるレイチェルドーキンス博士によると、子供たちが毎日十分な休息をとると、推論、記憶、集中力などの認知能力の発達が早くなります。

子供のための休息、特に睡眠の利点は、ジャーナルで1年間にわたって実施された研究でも示されています 分子精神医学。毎日より長く眠った子供（9-11歳）は、より高い認知スコアを示しました。認知値は、ツールの読み取りから得られた子供の脳構造の領域のボリュームから決定されます。

睡眠時間が短かった子供たちのグループは、記憶と感情の制御を調節する前脳の部分である前頭前野の周りで、より小さな体積値を示しました。

この研究はまた、睡眠時間の短縮が子供の感情的発達に及ぼす長期的な影響を発見しました。睡眠時間が短いほど、子供は精神障害にかかりやすくなります。まれではありませんが、子供の行動はより活発になり、社会的環境に身を置くことが困難になります。

子供のための理想的な休憩時間

すべての子供は、年齢に応じて毎日異なる休憩が必要です。睡眠財団からの報告によると、3〜12歳の子供は、幼児が最も長い睡眠時間を必要とします。これは1日あたり11〜13時間です。一方、6〜12歳の子供たちの休息期間は、10時間の睡眠を満たすことです。

夜の子供の睡眠時間に加えて、子供たちは昼寝やリラクゼーション活動をすることで休息のニーズを満たすこともできます。子供たちの休息時間の必要性は大人よりも多い傾向があるので、子供たちは実際に彼らの睡眠時間を昼寝で分けることを許されています。

キッズヘルスによると、理想的には、子供たちは夜の睡眠パターンが乱されないように、夜の睡眠時間に適応するために2〜3時間の昼寝をします。

あなたの子供の休息時間の質を改善する方法

休息の最大の利益を得るには、睡眠時間のニーズを満たすだけでは十分ではありません。よく眠れるなどの休息の質も同様に重要です。

まだ小さいのに、眠りにくかったり、安らかに眠れなかったりするさまざまな睡眠障害から子供を切り離すことはできません。原因の1つは、乱雑な就寝時間です。

したがって、毎日定期的な就寝時間を設定することが重要です。あなたの子供が寝ると同時に目を覚ますことを確認してください。お子さんが眠りにつくのに苦労しているときは、おもちゃやデバイスなど、就寝前に気を散らす可能性のあるものを近づけないでください。学齢期の子供は眠りにつくのに時間がかかります。

子供が睡眠中に落ち着きがなく、夜中に目が覚めることさえあることが判明した場合、健康的な睡眠習慣、別名睡眠衛生を就寝時のルーチンとして試すことができます。ブリティッシュコロンビア大学の調査によると、子供たちが次のような清潔で健康的なルーチンを行うと、子供の睡眠の質が向上する可能性があります。

• 両親と一緒に物語やおとぎ話を読んでください。
• 薄暗い照明を使用して、寝室に落ち着いた雰囲気を作りましょう。
• 入浴するか、ぬるま湯で体の一部を洗い流してください。
• 夜に目覚めるときも含めて、子供たちが一人で寝ることをよく理解してください。

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