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健康な体を維持し、免疫システムが病気に対して強いことを確実にするために、私たちは食物からの完全な栄養を必要とします。炭水化物、タンパク質、繊維だけでなく、免疫システムをサポートするさまざまなビタミンやミネラルも含まれています。

しかし、忙しさと不健康な食生活は、多くの人にビタミンやミネラルの不足を残すことが多く、これはサプリメントを摂取することによって対処する必要があるかもしれません。では、体の免疫システムを維持するのに最適なサプリメントは何ですか？

あなたが探す必要がある免疫サプリメントの内容

1.ビタミンA

ビタミンAは、肉、肝臓、乳製品、卵、果物、緑の野菜に含まれる脂溶性ビタミンの一種です。さらに、マルチビタミンサプリメントからのビタミンAの毎日の摂取量を満たすこともできます。

ビタミンAは体に多くの重要な利点があります。とりわけ、免疫システムと視力を改善するためのビタミンAの機能のいくつか。

免疫系の機能はビタミンAの適切な摂取量に依存しているため、ビタミンAは免疫系を構築するビタミンとして知られています。

ベータカロチンも含むビタミンAは、網膜、角膜、目の機能を適切に保つのに役立ちます。

2.ビタミンB

ビタミンBには、B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）、B7（ビオチン）、B9（葉酸）、B12の8種類があります。 （コバラミン）。基本的に、ビタミンB群のすべての微量栄養素は、体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。

ビタミンB群を摂取すると、エネルギーが増加し、脳の健康をサポートし、気分を改善し、記憶を研ぎ澄まし、ストレスを軽減し、免疫系を刺激し、髪と肌の健康を改善することができます。

3.ビタミンC

ビタミンCは水溶性ビタミンの一種で、骨、歯、皮膚の細胞の成長と修復に重要な役割を果たします。

ビタミンは、フリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を防ぎ、それによって特定の癌のリスクを減らすのに役立つ抗酸化物質です。

さらに、ビタミンCは健康な免疫システムを維持する役割も果たしているため、さまざまな感染症や病気から体を保護することができます。

これが、十分なビタミンCを摂取することが重要である理由です。十分なビタミンCを摂取すると、免疫システムを高めることができます。

4.ビタミンE

体内では、ビタミンEはフリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質として機能します。体はまた、細菌やウイルスなど、体に干渉する異物と戦うことができるように、免疫システムを高めるためにビタミンEを必要とします。

5.エキナセア

エキナセアの花は、免疫力を高めるための健康補助食品として広く使用されているデイジーファミリーの花の一種です。

この花は活性物質の複雑な混合物を持っており、そのいくつかは抗菌剤と呼ばれています。他の成分は人間の免疫システムに影響を与えますが。

ジャーナルに掲載された研究によると コネチカット大学のランセット感染症、エキナセアの花はより強い免疫効果を生み出すことができます。

別の研究でも、この花はインフルエンザの発作を約58％防ぎ、インフルエンザの治癒にかかる時間を他の薬用植物よりもほぼ1日半短縮できたと報告されています。

6.高麗人参

高麗人参の植物はあなたの免疫システムを高め、感染症と戦うのを助けることができます。高麗人参の根、茎、葉は、免疫の恒常性を維持し、病気や感染に対する抵抗力を高めるために使用されてきました。

Ginsengは、マクロファージ、ナチュラルキラー細胞、樹状細胞、T細胞、B細胞など、あらゆる種類の免疫細胞を調節することにより、免疫システムのパフォーマンスを向上させます。Ginsengには、細菌やウイルスの感染に対する防御メカニズムとして機能する抗菌化合物もあります。

に掲載された研究 漢方薬のアメリカジャーナル 高麗人参の抽出物は、経口投与すると抗原特異的な抗体反応を誘発することに成功したことがわかりました。抗体は毒素やウイルスなどの抗原に結合し、正常な体細胞に損傷を与えるのを防ぎます。高麗人参は抗体の産生に関与する能力があるため、人参は侵入する微生物や病原性抗原に抵抗するのに体を助けることができます。

7.マンガン

マンガンは、コレステロール、炭水化物、タンパク質などの栄養素の合成を含む、さまざまな化学プロセスで役割を果たします。マンガンはまた、骨量の形成にも役割を果たし、ほとんどすべての健康に影響を与えるホルモンのバランスを自然に保つのに役立ちます。

マンガンは、栄養素の吸収、消化酵素の生成、骨の発達、免疫系の維持など、体内の多くの重要な機能に必要な必須ミネラルです。

8.亜鉛

亜鉛は健康を維持するために必要な栄養素です。亜鉛は、体が食物を受け取らなくなったときに免疫系がウイルスやバクテリアと戦うのを助けることができます。

亜鉛は炭水化物の分解にも役割を果たします。したがって、亜鉛のニーズを満たすことは、エネルギー不足による倦怠感を防ぐのにも役立ちます。

9.マグネシウム

マグネシウムは、神経と筋肉の機能を維持し、健康な免疫システムを維持し、心臓の鼓動を安定させ、骨を強く保つのに役立ちます。また、血糖値の調整を助け、エネルギーとタンパク質の生成を助けます。

マグネシウムは体の健康にも影響を与えるため、スポーツのパフォーマンスを向上させることができます。このミネラルは、エネルギー形成プロセスを改善し、運動中のエネルギー管理をより効果的にします。

ですから、マグネシウムを十分に摂取すれば、疲れにくく、高エネルギーで運動することができます。

10.セレン

セレンは免疫システムを刺激することができます。セレンを摂取すると、特定の癌を発症するリスクを減らすだけでなく、HIVがエイズに発展するのを防ぐことができます。

によるセレン要件 推奨される1日あたりの摂取量 （RDA）は1日あたり55 mcgであり、妊娠中および授乳中の女性では1日あたり60〜70mcgに達するまで増加します。