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夜中に頻繁に目を覚ますと、確かに睡眠の質が低下し、朝は非常に眠くなります。部屋が暑すぎる、就寝前にコーヒーを飲む、特定の健康上の問題など、この状態を引き起こすいくつかのことがあります。

ただし、この煩わしさを夜に気にしないようにする特定の方法があるため、心配する必要はありません。

夜中に目が覚めるのを避けるためのヒント

ページから報告されたように ウェクスナー医療センター 人が夜中に目覚めることがよくある原因はいくつかあります。

時間や睡眠パターンに注意を払わないことから始めて、不安を感じ、血糖値に影響を与える可能性があります。

かなり自然なことですが、睡眠活動の途中で頻繁に目を覚ますと、もちろん気がかりになります。

医師に相談するだけでなく、次のことを行うことで、夜の目覚めの頻度を減らすことができます。

1.就寝前に辛いものを食べないでください

夜中に目が覚めることが多い理由のひとつは、排尿したいという衝動です。尿でマットレスを濡らしたくない場合は、必然的にこの欲求を達成する必要があります。

睡眠中に排尿衝動が現れる理由はいくつかありますが、その1つが辛い食べ物を食べることです。

辛い食べ物を食べることは、就寝直前に避ける必要がある食べ物の一種です。

これは、辛い食べ物が膀胱を刺激する可能性があるためです。さらに、辛い食べ物は発汗量が多くなる傾向があり、睡眠が快適になりません。

2.瞑想

不眠症が夜中に目覚めることが多い首謀者である場合は、瞑想が解決策かもしれません。

によると 国立睡眠財団 、就寝前にリラックスすると、睡眠の質が向上すると考えられています。実際、それはあなたが眠りに落ちるのをより簡単にします。

瞑想は、就寝前に安全で簡単に行えることに加えて、血圧を下げ、痛みやうつ病を和らげるのに役立ちます。

方法はとても簡単です。座ったり横になったりするのに快適な場所を見つけることで、瞑想の練習を始めることができます。

次に、目を閉じてゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりします。息を吸ったり吐いたりする方法に集中してください。

夜中に目が覚めないように、4〜5分間、心をさまよって瞑想しないようにしてください。

3.理想的な室温で眠る

部屋が暑すぎると汗をかくことがあります。特にあなたの睡眠の質を悪化させる辛い食べ物を食べた後。

ファンを使うか、エアコンをつけることで部屋を冷やすことができます。暑さで夜中に目が覚めないように寝るのに理想的な室温は20〜23℃です。

これは、あなたが眠りにつくとき、あなたの脳が達成したい体温が下がる、つまりあなたがより低い体温を望んでいるからです。

そのため、室温を冷やして快適に部屋を変えることを強くお勧めします。

4.朝食時の重い食べ物の消費

不眠症や寝汗に加えて、深夜に頻繁に目覚めることも消化器疾患によって引き起こされる可能性があります。

消化器疾患は、ガスエイリアスおならを通過するために、下痢、鼓腸の形である可能性があります。

睡眠中に消化器系の問題が発生するのを防ぐ1つの方法は、朝食または昼食時に重い食事をとることです。

これは、さまざまな消化器系の問題を引き起こし、夜中に目覚めることがよくある夕食を食べる必要がなくなるようにするためです。

朝にもっと食べると重く感じ、仕事で眠気を催す恐れが早くなります。

実際、多くの人々は、より栄養価が高く、重い朝食をとることは、次回の食事への欲求を減らすことを認めています。

したがって、より重い朝食を食べることは、次の食事であなたの食物摂取を制御するのを助けることができます。

夜もまだお腹が空いている場合は、果物やその他の健康的なスナックなどの軽食を食べるとよいでしょう。

5.昼寝時間を減らす

3時間以上昼寝をすることが多い方は、時間を短縮する時期かもしれません。

もちろん、目標はあなたの夜間の睡眠が妨げられないことです。さらに、午後3時以降に昼寝をすると、実際には夜の睡眠が台無しになります。

たとえば、午後4時から5時まで寝ていて、午後9時に就寝することに慣れているとします。 NS

夜寝る時間になると、日中の昼寝が多すぎて、眠りにつくことや頻繁に目覚めることが難しい場合があります。

したがって、昼寝から最大の利益を得るには、次のような特定の戦略が必要です。

• 目覚めたときにめまいがしすぎないように、10〜20分の昼寝をしてください。
• 午後3時以降は昼寝はありません。
• 涼しい室温で、騒がしすぎない快適な場所で昼寝をします。

上記の方法のいくつかを試しても、夜中に頻繁に目を覚ます場合は、適切な解決策について医師に相談する必要があります。