乳房手術後の回復をスピードアップするための5つのエクササイズ
乳房手術後、体はそのようにすぐには回復しません。乳房手術は、肩や腕を動かす能力、さらには深呼吸をする能力にも影響を与える可能性があります。乳房手術後は、痛み、こわばり、脱力感があり、腕の周りの動きが制限されます。したがって、手の動きを練習することは、迅速に回復するための効果的で簡単な方法です。動きはどうですか？ここで聞く。
1.スティック体操
出典：Verywell Health あなたはこの動きをするために家でアイテムを使うことができます。棒またはほうきの柄を道具として使用します。重要なのは、杖は肩よりも長くする必要があるということです。この動きをする目的は、腕の柔軟性と可動域を通常に戻すことです。
方法は次のとおりです。
- マットや床に仰向けに寝ます。背中と首はまっすぐでなければなりません。
- 首をまっすぐにして背中を保つために、膝を曲げることができます。
- 足をマットの上にまっすぐに置き、肩幅を少し離します。
- スティックを両手でお腹にかざします。手のひらの位置を上に向けます。
- 次に、スティックを頭の上にできるだけ持ち上げます。
- 影響を受けていない腕を使用して、もう一方の手の動きを補助してスティックを持ち上げます。
- 5秒間保持します
- 次に、スティックを胃の上部に戻します。
- 5〜7回繰り返します。
2.肘の運動
出典：Verywell Health この体操は、上胸と肩を鍛える運動です。肘のエクササイズは、肩をよりよく回転させ、胸の上部の筋肉を伸ばすのに役立ちます。方法は次のとおりです。
- このエクササイズは、ベッド、床、またはマットの上で行います。
- 膝を曲げ、足を床にまっすぐにして仰向けになります。
- 手を首の後ろに置いて首と頭を支え、床に直接当たらないようにします。
- ひじをできるだけ天井に向けます。
- 肘を床またはマットと平行に下げます。
- 5〜7回繰り返します。
3.サイドストレッチ
出典：Verywell Health このエクササイズは、上半身、肩、腕の筋肉の柔軟性を回復することを目的としています。椅子に座ってそれをしなさい。方法は次のとおりです。
- 椅子にまっすぐ座って、体に対して垂直な位置であなたの前で手を握り締めます。
- 腕をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと腕を頭の上に上げます。
- 腕が頭の上に来たら、体を右側に曲げます。手をまっすぐに保ちます。
- 次に、真ん中でまっすぐに体の開始位置に戻ります。
- 次に、同じように体を左に向けます。
- 右と左に5〜7回繰り返します。
4.ウォールクライミングの動き
出典：Verywell Health 今回の乳房手術後の運動では、座ったり横臥したりするのではなく、立っています。この動きは、乳房手術後に腕を可能な限り持ち上げることができるようにすることを目的としています。方法は次のとおりです。
- 壁にまっすぐ立ってください。
- 目の高さで壁に手を置きます。これが開始位置です。
- 次に、手が届く高さまで指を壁に上げます。肩の関節と腕の筋肉が伸びているのを感じてください。
- あなたの体はあなたの手ができるだけ高く壁に達するのを助けるために上向きに伸びます。
- 最高点を見つけて行き詰まり、壁の上部に到達できなくなった場合は、腕をまっすぐにして15秒間その位置に保持します。
- 目の高さで、手を開始位置に戻します。
- この動きを3〜5回繰り返します。
壁に面する位置に加えて、壁の隣の位置でも同じように行うことができます。
5.肩甲骨を絞る
出典：Verywell Health 乳房手術後、ベッドサイドで回復運動を行うこともできます。しかし、それが快適でない場合は、椅子にまっすぐ座って移動することができます。移動方法は次のとおりです 肩甲骨:
- まっすぐに座り、首と背骨はまっすぐでなければなりません。
- 握りながら両手を背中の後ろに置きます。
- 次に、手を握り、肩を下に引いて後ろに戻します。
- 肩が耳に向かってではなく、脊椎に向かって動くのを感じてください。
- 肩をできるだけ引いた後、この位置を3〜5秒間保持します。このとき、胸は大きく開きます。
- この演習を5〜7回繰り返します。
左右の肩を対称または平行に動かすことができない場合でも、心配する必要はありません。できる限りのことをしてください。時間の経過とともに完全に戻すことができるまで、自分の能力に応じて移動してみてください。
