ピラティスであなたの姿勢を改善する
ピラティスのエクササイズの種類について聞いたことがありますか？ピラティスは、ピラティスツールの助けを借りてユニークな動きをすることによって行われる運動の一種です。しかし、シンプルに見える活動の裏側では、このスポーツは姿勢を改善するのに非常に良いことがわかりました。何故ですか？さあ、以下の説明を参照してください。
ピラティスの起源を知る
ピラティスは、ドイツの男性、ジョセフピラティスによって最初に発見されました。子供の頃、ジョセフは喘息やリウマチ熱などの多くの病気を経験しました。彼が年をとるにつれて、ジョセフは世界に興味を持つようになりました ジム それで彼はしばしば運動し、最終的には病気が少なくなりました。ジョセフはまた、病気を経験している人の原因の1つは運動不足であると結論付けました。
そこからジョセフは心と体の健康のバランスをとることができるタイプのスポーツを開発しました。スポーツはピラティスと呼ばれ、実際には ジム、武道、ヨガ、ダンス。
ピラティスは、体の筋肉を鍛える動きと同義です。しかし、それが疲れているとしても、体の筋肉がより速く形成されます。
ピラティスが姿勢を改善できるというのは本当ですか？
姿勢は確かに人の体の外観と健康にとって非常に重要です。姿勢が悪いと、筋肉や骨が非対称になる可能性があります。これにより、心臓や肺などの重要な臓器を傷つけ、その働きを妨げる可能性があります。
脊柱側弯症（脊椎の傾斜構造）のある人は、骨減少症（骨が密度を失う障害）を発症するリスクも高くなります。また、腰痛を経験するには長時間座ったり立ったりすることができないなど、活動に制限があります。
まあ、ピラティスは実際に脊柱側弯症の人の脊椎の傾きの程度を減らすのに役立ちます。それだけでなく、ピラティスの動きは、脊柱側弯症による痛みの軽減など、脊柱側弯症の症状の重症度を制御するのにも役立ちます。
さらに、ピラティスのさまざまな動きは、体の筋肉の質量を強化し、増加させることができます。したがって、このスポーツが柔軟性と持久力を高めることができるのは当然のことであり、このスポーツはダンサーや美しいスイマーとして働く人々に非常に適しています。
立っているときに姿勢を改善し、体の対称性を維持することができる技術の存在はまた、ピラティスがバランスを改善し、あなたが行う動きを制御するのを助けることを可能にします。ピラティスのテクニックはまた、腰椎と脊椎のバランスをより良くすることができるように、腰椎の筋肉の活動を強調します。そうすれば、あなたの姿勢はより理想的に見えます。
姿勢を改善する利点は、筋肉を形成するために筋肉の働きを必要とするピラティスのさまざまな動きによって得られ、これらの動きは初期段階からより困難なレベルまで繰り返し実行されます。
初心者のためのピラティスのヒント
ピラティスを行う目的は、脊椎の周りの筋肉の強さを維持することです。ピラティスの実行には、いくつかの主要なキーがあります。
- 下肋骨の広がりを感じるまで深く呼吸します。
- このテクニックは、右の筋肉を使って脊椎の中立位置を見つけることを学ぶことによって行われます。
- 頭と首を含む動きをするときは、あごを首に押し付けないでください。
ピラティスを始めるときは、落ち着いたリラックスした雰囲気とコンディションでやってください。最初に初期段階から始めます。あなたがそれに慣れたときだけ、あなたはそれをより高いレベルにアップグレードすることができます。
ピラティスの動きをするときは、腹筋の強さを利用して、背中の側面を引き上げ、お尻を締める必要があります。
自宅でできる簡単なピラティスエクササイズは次のとおりです。
- シンプルなレッグリフト。 この動きは非常に簡単です。足の裏を交互に持ち上げて動かします。 5回まで行います。
- 交互のレッグリフト。これは、右足を持ち上げ、次に左足を持ち上げて、両足を上げることによって行われます。次に、右足を下げてから左足を下げます。最大5回繰り返します。
- シングルレッグキック。上半身を腕で支えて、お腹に横になりながらこれを行うことができます。次に、片方の足をお尻に向けて曲げます。もう一方の足で交互に行います。この動きを5回繰り返します。
ピラティスをするときに注意することが重要なこと
- あなたが行うすべての動きに集中してください。覚えておいてください、あなたの体には重要ではない部分はありません。
- あなたのすべての動きを制御します。大きな動きだけでなく、姿勢を改善するためには、小さな動きをすべて制御できる必要があります。
- それぞれの動きをゆっくりと確実に行ってください。それぞれの動きで硬すぎたり、速すぎたり遅すぎたりしないでください。
- ピラティスを終えたら、忘れずに クールダウン。 この冷却技術は、壁にもたれて、足を大きく広げてリラックスすることによって行われます。リラックスして呼吸し、しばらく腰を下ろします。その後、あなたは間違いなくより落ち着きとリフレッシュを感じるでしょう。
