女性がウェイトリフティングを行う場合、体重制限はありますか?

男性だけでなく、女性もウェイトリフティングを行うことができます。一人一人が持ち上げることができる荷物の重さは、各体の強さによって異なります。しかし、女性が持ち上げることができる最大重量はありますか?ここで答えをチェックしてください。

女性の重量挙げの最大体重はありますか?

誰もが異なるウェイトでウェイトを持ち上げることをお勧めします。これは、各人の体力、体重、状態によって異なります。

軽すぎたり重すぎたりするウェイトを持ち上げないでください。計算を誤ると、定期的に行っていても運動が無効になる可能性があります。さらに、重い荷物を持ち上げすぎると、怪我をする危険性があります。

重量挙げでは、男性と女性が持ち上げることができる最大重量に関する一般的なガイドラインがあります。女性の場合、持ち上げることができる最大重量は16キログラムですが、男性の場合は25キログラムです。

ただし、最大負荷制限を変更する可能性のある他の要因、たとえば、どのくらいの高さの負荷を持ち上げる必要があるかを考慮することが重要です。

肩より高く持ち上げる場合、男性は10キログラムより重いものを持ち上げてはいけません。一方、女性は7キログラムを超えるウェイトを持ち上げることは許可されていません。ただし、持ち上げる物体を体から離す必要がある場合、この最大重量は再び低下します。これは、男性で5キログラム、女性で3キログラムです。

重量挙げのために持ち上げることができる理想的な重量はどれくらいですか?

実際、特定の式を使用して、運動するときの理想的な体重を見つけることができます。

筋力トレーニングに関するアメリカスポーツ医学会のガイドラインによると、次のようなウェイトを持ち上げる必要があります。 最も重い負荷の約60〜70パーセントの重さ あなたはまだ1つのリフトで持ち上げることができます。

したがって、最初に、さまざまなバーベル、またはさまざまな量のウェイトでトレーニングするために使用する他のタイプのウェイトを持ち上げてみてください。あなたがまだ持ち上げることができる最も重い重量を見つけるまで試してください。

あなたがウェイトリフティングの初心者である場合、持ち上げるのに理想的なウェイトを見つける方法は次のとおりです。

1.初期容量に応じて負荷を決定します

たとえば、このウェイトトレーニングを3セットの各エクササイズで数回に分割するとします。 1セットの演習で、10回繰り返します。次に、持ち上げることができるウェイトを持ち上げ始めることができますが、軽くしすぎないようにしてください。

2.筋肉を疲れさせてから、ただ休憩します

担当者の最後に、手の筋肉が痛くなり始めたと感じるのは自然なことです。もしそうなら、あなたはセットの間に30-60秒の休憩を取ることができます。

3.疲れ始めたら、体重を増やします

筋肉が疲れて痛くなり始めるのではなく、負荷を減らし、運動をやめることさえできます。これは何もしません。一方、30回のカウントまたは繰り返し中にウェイトを持ち上げるのが難しい場合は、ウェイトを増やす必要があることを示しています。そうすれば、あなたが行うウェイトトレーニングの進捗状況がわかります。

より最適な結果が得られるまで、これを継続的に行います。だから、すべての練習はあなたが良い進歩を得るでしょう。

4.できない場合は、担当者を追加します

確かに負担の重さを増やすことができないと感じた場合は、そこで止まらないでください。エクササイズの担当者を増やすことで、同じ進歩を得ることができます。

以前にセットに30回しか繰り返されていなかった場合は、40回または50回に増やすことができます。それはすべてそれぞれの能力に依存します。相談することを躊躇しないでください 個人トレーナー あなたのトレーニングがより最適になるように。