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胸焼けは胃に不快感を与えるだけでなく、胸の痛み、喉の痛み、口臭も引き起こします。潰瘍を治すことはできませんが、それを避けるために何を食べるかを制御することができます。

最も一般的な胸焼けの引き金は何ですか？

1.大量に食べる

潰瘍と便秘は、大量の食事の後に最も一般的です。これは、胸焼けの症状を引き起こすことが知られている食品だけでなく、あらゆる食品を大量に食べる場合に発生する可能性があります。これを避けるために、あなたはあなたの食物をより小さな部分に分けるべきです。

2.スポーツ

一部の人々では、間違った方法で運動すると胃が詰まり、胃の内容物が消化器系に上昇する可能性があります。

3.喫煙

喫煙は、他の健康への悪影響は言うまでもなく、食道括約筋をリラックスさせることができます。

4.食生活

食事に関するいくつかの習慣は、潰瘍の症状を引き起こす可能性があります。次の習慣が一般的なトリガーです。

• 夜遅くに食べる
• 食べてから1時間以内に横になります
• 右側に横たわると、胃が食道よりも高くなり、酸が食道に逆流するリスクが高まります。

5.医学

非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、食道括約筋を弛緩させ、潰瘍の症状を引き起こす可能性があります。高血圧の薬を服用している場合、時々潰瘍の症状が出る可能性があります。

6.食事メニュー

一部の食品は食道の炎症を引き起こす可能性があります。通常潰瘍の症状を引き起こす食べ物や飲み物は次のとおりです。

• 酸っぱい柑橘系の果物
• トマト
• にんにくと玉ねぎ
• コショウと唐辛子を含む辛い食べ物
• ペパーミント
• チーズ、ナッツ、アボカド、リブアイステーキなどの高脂肪食品
• アルコール
• カフェインおよび炭酸飲料：コーヒー、ソーダ、エナジードリンク、およびその他のカフェイン入り食品または飲料。

何が潰瘍を引き起こすのかをどうやって知ることができますか？

潰瘍の引き金を特定する最良の方法は、症状を追跡することです。これを行うには、すべてのトリガーをログに記録します。持ち歩いているジャーナルやノートを使用することも、携帯電話に記録することもできます。重要なのはあなたがあなたの日記に何を書くかです。

朝食、昼食、夕食に何を食べたり飲んだりするのか、日中に何をするのか、運動をするのか、薬を服用するのかをリストアップできます。潰瘍の症状が出たときはメモを取り、症状の原因をさかのぼることができます。

特定のトリガーがわかったら、それを見て、それらのトリガーに共通するものを見つけることができます。ジャーナルの最後にあるリストに結論を書いてください。最初の週はそれほど効果的ではないように思われるかもしれませんが、希望を失って日記をつけないでください。

胸焼けの引き金は人によって異なります。あなた自身の引き金を見つけることによって、あなたはあなたの潰瘍の症状を効果的に管理し、あなたの状態に適した食事療法と運動計画を作成することができます。