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断食月の間にスフールを持つことは確かに子供に搭乗するための挑戦です。あなたは一人で目を覚ますだけでなく、あなた自身の食べ物を準備する必要があります。それでは、搭乗する子供のための健康的で実用的なスフールメニューは何ですか？

搭乗する子供のための健康的で実用的なさまざまなスフールメニュー

チャーハン、フライドチキン、インスタントラーメンに飽きたら、スフールメニューを新しいものに交換しましょう。以下は、あなたが試すことができる一連の健康的で実用的で経済的なフードメニューオプションです。

1.ご飯と卵

シンプルですが、この人気のメニューを過小評価しないでください。米には、体にエネルギーを与える炭水化物が含まれています。一方、卵はタンパク質栄養素と健康的な脂肪が豊富で、炭水化物が枯渇するとエネルギーの蓄えに変換されます。

卵には加工しやすい成分も含まれています。卵をスクランブルエッグ、スクランブルエッグ、またはチーズと刻んだグリーンを加えたオムレツに調理して、栄養価を高めることができます。

2.シリアルとミルク

シリアルは、朝遅くに目覚める搭乗の子供たちにとって緊急のスフールメニューになる可能性があります。シリアルと温かいミルクを混ぜるだけで、スフールメニューをすぐに食べることができます。実用的ではありますが、このスフールメニューはあなたの体にエネルギーと繊維を提供することができます。

ただし、ほとんどのシリアル製品には多くの砂糖が含まれていることに注意してください。したがって、1食あたり5グラム未満の砂糖と3グラムを超える繊維を含むシリアルを選択してください。量を制限し、毎日それを食べないでください。

3.野菜スープ

野菜スープは、食物繊維をもっと食べたい子供たちに乗るのに理想的なスフールメニューです。このメニューには、絶食中に脱水症状を起こすのを防ぐビタミン、ミネラル、水分もたくさん含まれています。

寝る前に、スープ、好きな野菜、調味料を調理して風味を加えます。鶏肉、牛肉、ウズラの卵、またはその他のタンパク質源を追加して、タンパク質栄養素からエネルギーを得ることができます。

4.チャプチャイ

野菜スープのように、チャプチャイもビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。食物繊維の摂取は、満腹感を長持ちさせ、血糖値をコントロールし、空腹時の排便困難を防ぐことができるため、重要です。

チャプチャイは、おいしい料理が好きで、油の消費量を減らしたいという人のための代替手段でもあります。これをより健康にするために、植物油を大豆油、コーン油、または クッキングスプレー .

5.パスタ

パスタは、炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維を同時に含んでいるため、搭乗する子供向けの健康的で実用的なスフールメニューです。この用途の広いメニューは、キッチンで利用できるほぼすべての種類の食材を使用して準備できます。

しかし、ほとんどのインスタントパスタは糖分が多いので、過剰に摂取するのは良くありません。可能であれば、全粒穀物からパスタを選択してください。これは、空腹感を抑え、血糖値を制御し、コレステロール値を正常に保つのに役立ちます。

6. オートミール と果物

オーツ麦 最も健康的な穀物を含みます。これらの食品は、炭水化物、タンパク質、繊維が豊富ですが、カロリーは低くなっています。 オーツ麦 また、ビタミンB群と数十のミネラルが含まれているため、最も栄養価の高い食品の1つとなっています。

あなたは栽培することができます オーツ麦 はちみつ、ヨーグルト、フルーツを加えて甘いものに。甘いオートミールにうんざりしている場合は、この食品をスープで調理し、卵、チーズ、またはスライスしたキノコを加えることもできます。

7. サンドイッチ 小麦パンから

料理する時間がほとんどないときは、 サンドイッチ オプションである可能性があります。このイギリスのシンプルで健康的な食事には、パンの炭水化物、肉のタンパク質と脂肪、レタスのビタミンとミネラルが含まれています。

作る サンドイッチ 食物繊維が豊富な全粒粉パンを使用し、チーズを加えることで、より健康になります。おいしいだけでなく、子供を乗せるためのスフールメニューはあなたをより長く満腹にするので、断食はまだ快適に感じます。

スフールは必須ではありませんが、この時点で体は活動のための栄養素を摂取するので、それを見逃すことは残念です。したがって、子供に搭乗するためのスフールメニューには、理想的には十分で多様な栄養素が含まれている必要があります。

夜明けに十分な水を飲むことを忘れないでください。また、空腹時に胃酸の逆流を引き起こす可能性のある揚げ物、辛い食べ物、酸性の食べ物を制限します。