1日2回運動してみませんか？多くの利点があります。
特に1日2回運動する必要がある場合は、1日1回の定期的な運動は困難です。それでも、1日2回運動できないわけではありません。あなたが自分自身にコミットすることができて、あなたの時間を管理するのが得意であるならば、あなたは1日2回運動することから多くの利益を得ることができます。
1日2回の運動のさまざまな利点
実際、1日2回のトレーニングは、特定の競技会に参加したいアスリートに適用されることがよくあります。それでも、1日2回の運動は不可能ではありません。
適切なスケジュールを設定する方法を知っている限り、基本的に1日2回の運動には多くの利点があります。 1日に2回運動することの最も明白な利点の1つは、1回だけ運動するよりも多くの身体活動を行うことができることです。したがって、1日に2回運動することで、1日に1回だけ運動を開始するよりも、2倍多く「成長して強くなる」ように体に信号を送ることになります。
身体活動に積極的に取り組んでいても、冠状動脈性心臓病にかかり、胴囲が過剰になる可能性は低くなります。これは、International Journal ofObesityに掲載された研究に基づいています。
残念ながら、1日に運動時間を追加する場合は注意が必要です。その理由は、1日に2回運動することにしたときに発生する主な問題は、怪我や身体的ストレスのリスクであるためです。身体活動が増えると、あなたの体もより激しく働くことを余儀なくされるので、神経系や筋肉に影響を与える可能性のある身体的ストレスに対して脆弱になります。その結果、怪我、免疫力の低下、睡眠パターンの乱れ、その他の問題が発生しやすくなります。
1日2回の安全な運動のヒント
1日に2回運動する場合は、体の痛みやけがをしないように戦略を立てるのが賢明でなければなりません。 1日2回の運動を計画している場合に従うことができる安全なヒントは次のとおりです。
1.休憩時間を設定します
あなたがしている運動の強度に応じて、次の運動セッションを開始する前にあなたの体が休む時間を与えてください。中程度の強度の運動をしている場合は、少なくとも6時間の休憩をとることができます。したがって、最初のワークアウトを午前8時に終了した場合、2番目のワークアウトを少なくとも午後2時に開始できます。ただし、最初のエクササイズセッションを高強度で開始する場合は、次のエクササイズセッションを開始する前に、休憩するためのラグタイムを長くしてください。
2.運動の強度を調整します
筋力トレーニングや有酸素運動など、最初のセッションの朝に、より激しい強度の運動を行います。ヨガやストレッチ体操など、2回目のセッションで午後または夕方に軽い強度の運動をしている間。これにより、ワークアウトスケジュールがより安定し、運動後の回復がスピードアップします。
3.水分と食物摂取に注意を払う
次のトレーニングに備えて体を整えるために、トレーニングセッションの合間に水分と栄養のニーズを満たしていることを確認してください。適切な水分や食べ物に出会うことで、運動後の回復をサポートすることもできるため、1日に2回運動しなければならない場合でも、体の形を保つことができます。
1日に2回運動すると、より多くのカロリーが消費されるため、体に十分なタンパク質と炭水化物を供給する必要があることに注意してください。脂肪、砂糖、塩分を多く含むさまざまな種類の加工食品は避けてください。
4.十分な睡眠の必要性
十分な睡眠はあなたの体のパフォーマンスを改善するために非常に重要です。したがって、午後または夕方に2回目のトレーニングセッションを開始する前に、睡眠に時間を追加するようにしてください。特に昼寝は、エネルギー摂取量を増やし、回復プロセスをスピードアップするためです。必要に応じて、回復プロセスにマッサージまたはリフレクソロジー療法を追加することを検討してください。
注意すべき重要なこと
1日に2回運動することにした場合は、すぐに続けて運動を始めるべきではありません。さらに、初心者にとっては、すぐに高強度の運動から始めないことをお勧めします。あなたの体はストレスを受けないように調整する必要があることを忘れないでください。 1日2回、2〜3日おきに交互に運動することができます。エクササイズのリズムに慣れたら、エクササイズの強度と期間を追加できます。
それほど重要ではありませんが、1日2回の運動セッション中に、気分に健康への悪影響を感じないようにしてください。心臓病や糖尿病などの特定の健康状態がある場合は、1日2回運動を開始する前に医師に相談してください。
