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骨は、良い姿勢のサポート、内臓の保護、筋肉のサポート、カルシウムの貯蔵など、体の中で多くの役割を果たします。加齢とともに、骨はゆっくりと密度を失い、骨量減少やその他の骨の問題を起こしやすくなります。しかし、小児期、青年期、さらには成人期にさえ骨の世話をすれば、骨粗鬆症は遅くなるか、完全に予防されることさえあります。骨の健康を維持するために避ける必要のあることがいくつかあります。

あなたが年をとったときに骨量減少を防ぐために避けなければならない悪い習慣

1.喫煙

実際、喫煙は肺に悪いだけでなく、骨の健康にも悪いです。 healthguidance.orgを通じて公開された研究は、次のことを示しています。

• 喫煙は、女性の強い骨の健康を維持するために重要なホルモンであるエストロゲンの産生を減らす可能性があります。
• 喫煙者は、強い骨を効率的に維持するために重要なカルシウムを吸収できません。喫煙者は、骨のサイズが小さく、骨量が少ない傾向があります。
• 骨折治癒率は喫煙者の方が低くなっています。
• 70歳では、喫煙者の骨密度は非喫煙者の骨密度より5％低くなっています。

2.悪い食事

栄養は、最適な骨の成長のための最も重要な要素の1つです。したがって、貧しい食生活はあなたの体が必要とするカルシウムの一部を失う原因となる可能性があります。避ける必要のある食生活は次のとおりです。

• 塩が多すぎる。塩辛い食べ物や塩辛い食べ物を食べるほど、カルシウムが失われます。 2016年12月にAsiaPacific Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、塩辛い食べ物を食べる習慣のある中国の男性は骨粗鬆症になりやすいことがわかりました。
• ソーダが多すぎます。 ソーダの過剰摂取は、骨密度の低下に関連しています。 2014年9月にTheAmerican Journal of Clinical Nutritionに発表された研究では、ソーダを多く飲むほど股関節骨折のリスクが高くなることも指摘されています。
• カフェインの過剰摂取。 2016年10月にBMC筋骨格系障害で発表された研究では、カフェインの消費が閉経後の女性の骨密度の低下に寄与することがわかりました。この研究では、カフェインの摂取が骨からカルシウムを枯渇させ、骨の強度を低下させる可能性があることがわかりました。さらに、コーヒー中のキサンチンの含有量は、骨量減少を引き起こす尿を介したカルシウムの放出を増加させる可能性があります。
• 赤身肉。 動物性タンパク質を食べすぎると、骨からカルシウムが枯渇する可能性もあります。赤身の肉は硫黄含有アミノ酸が豊富です。このアミノ酸は、気づかないうちに尿中に放出されるカルシウムの量を増やす可能性があります。しかし、これはあなたがタンパク質を食べることを控えなければならないという意味ではありません。合理的な制限内で、あなたはまだ肉を食べることができますが、より良い植物ベースの供給源からのタンパク質摂取量を増やすこともできます。

2017年1月にAdvancesin Nutritionに発表された研究によると、赤身の肉や加工肉、ソフトドリンク、揚げ物、お菓子やデザート、精製穀物の削減はすべて、骨の健康にプラスの影響を及ぼしました。

3.睡眠不足

Journal of Evidence-Based-Medicineに発表された研究によると、睡眠不足は骨と骨髄の健康を損ない、骨の圧密を減らし、より困難にする可能性があります。その結果、睡眠不足は、後年の骨量減少（骨減少症）や骨粗鬆症にかかりやすくなる可能性があります。