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あなたはいくつかの奇妙なダイエットルールを聞いたことがあるかもしれませんが、それらは多くの人々が従うダイエットプログラムの一部であるため、それでもそれらに従うことを選択します。実際、あなたが従わなければならないすべての食事療法の規則ではありません。はい、いくつかのダイエットルールが破られるように作られていることがわかりました！

あなたがおそらくよく聞いたことがある最も一般的な食事規則のいくつかを見て、それらが真実であるかどうかを見てみましょう。

間違っていることが判明したさまざまなダイエットルール

よく聞かれるダイエッ​​トルールは、実際には体重を減らすのに完全には役立たず、あなたがしているダイエッ​​トを容易にするのにも役立ちません。ここにあなたが注意すべきではない8つの食品規則があります：

1.夜間摂食はあなたを太らせます

彼は、減量ダイエットプログラムに参加している人のために夜に食事をすることは禁じられていると言いました。この1つのダイエットルールは常に正しいとは限りませんが。その理由は、あなたが行っている活動と比較した場合、食事時間はあなたが何を食べ、どれだけ食べるかに影響を与えないからです。

あなたが太っている場合、これは1週間以上の期間にわたって消費された1日の総カロリーによるものです。だからあなたは夕方に食べることができます。特定の食品を食べることで得られるカロリー摂取量は、身体活動中に消費されるカロリーとバランスが取れていることに注意してください。

2.少しでも頻繁に食べることに慣れる

代謝は人によって異なり、従うべき厳密な規則はありません。 1日2回しか食べられない厳格な食事をとる代わりに、食べ過ぎてしまうのではなく、少しでも頻繁に食べるほうがよいでしょう。また、部分の制御が容易になります。

3.脂肪はあなたをより長く満腹に保つので、あなたはより少なく食べるでしょう

この規則は、脂肪が体内で消化するのに時間がかかるという事実のために存在します。それでも、これはあなたの食欲を制御するのに役立ちません。空腹感を抑えたい場合は、脂肪ではなくタンパク質と繊維を含む食品をもっと食べましょう。

4.今日ダイエットが失敗したときは、明日もう一度やり直してください

次の食事ですぐに直したほうがいいです。明日を待つ必要はありません。覚えておいてください、早いほど良いです。明日を待つことは実際に体内にカロリーを蓄積し、あなたがそれらを燃やすのがより困難になります。

5.パーティーや親戚の家を訪ねるときに食べ物を拒否するのは失礼です

この考え方は非常に時代遅れです。今日では、不健康な食品や減量のためのダイエットプログラムを妨げるものを拒否することは完全に受け入れられる言い訳です。だから、あなたがダイエットをしている間、不健康な食べ物を拒否することを躊躇しないでください。

6.食事を遅らせると、体重を減らすことができます

食事を遅らせたり、スキップしたりしても、次に食事をするときにだけ空腹になります。これはあなたが食べ過ぎになりがちです。それだけでなく、食べないことも代謝を遅くすることに影響を与える可能性があります。

7.脂肪は脂肪になります

重要なのは、不飽和脂肪またはしばしば良い脂肪と呼ばれるものを選択することです。脂肪はあなたの食事の重要な部分であり、健康を維持するために必要な必須ビタミンと栄養素が含まれています。さらに、いくつかの良い脂肪は実際に脂肪貯蔵遺伝子を不活性化し、脂肪燃焼遺伝子を活性化します。

8.すべてのカロリーは同じです

専門家は、この声明が明らかに間違っていることを証明しました。カロリーから栄養素密度（栄養価）に焦点を移さなければなりません。さまざまな食品は、存在する栄養素の含有量、またはそれらのカロリーで消費される栄養素の不足に応じて、さまざまな方法で体に影響を与えます。

たとえば、加工食品、精製糖、飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品、およびグリセミック指数が高い食品から作られた食品は避ける必要があります。

結局、栄養士は、私たちが生活している食事や食事のルールの多くは破られていると言うでしょう。施行する必要のあるルールは1つだけです。それは常に健康的な食品を食べ、たくさん加工された加工食品を避けることです。