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母親が妊娠中に必要とするタンパク質は、鶏肉、肉、魚からのみ得ることはできません。母親は、カシューナッツなどの植物性タンパク質源を食べようとすることもできます。妊娠中の女性にとってのカシューナッツの利点は何ですか？ここにあなたが試すことができる説明とレシピがあります。

カシューナッツの栄養素含有量

一般的な妊婦向けのおやつや食べ物とは対照的に、カシューナッツはかなり独特な形をしています。それだけでなく、これらのナッツには豊富な栄養素と植物性タンパク質の供給源としての栄養素が含まれています。

インドネシアの食品成分データを引用すると、以下は100グラムあたりに計算されたカシューナッツの栄養成分です。

• カロリー：616
• 水：4.6グラム
• たんぱく質：16.3グラム
• 脂肪：48.4グラム
• 炭水化物：28.7グラム
• カルシウム：26 mg
• リン：521 mg
• カリウム：692 mg
• 亜鉛：4.1 mg
• ベータカロチン：5 mg
• 葉酸：25mcg

妊娠中の女性のためのカシューナッツの利点

栄養価の高い食べ物を食べると、子宮内の赤ちゃんの成長と発達を促進することができます。妊娠中に必要な栄養の種類については、定期的に医師に相談してください。

メイヨークリニックを引用すると、妊婦は果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪などの食品を必要としています。おやつであることに加えて、ここに妊婦のためのカシューナッツの利点があります。

1.けいれんを減らす

体のけいれんは、妊婦の一般的な問題の1つです。体の動きを増やすことに加えて、カリウムの摂取も重要です。

カシューナッツのカリウム含有量は非常に高いので、妊婦にとって有益です。これは、水分と電解質のバランスを維持するために機能するミネラルの一種です。

さらに、カリウムは神経インパルスを送り、筋肉が収縮するのを助けるのにも役立ちます。したがって、これを経験するときはカリウム摂取量に注意してください。

2.体の機能を最大化する

妊娠中のホルモンの変化は、母親に体の変化を感じさせる可能性があります。カシューナッツを正しく機能させるには、カシューナッツを食べることで予防することもできます。

これは、カシューナッツにリンが含まれているためです。リンは、妊娠中の女性にとってカルシウムと同じくらい重要なミネラルです。骨や歯には約85％のリンが含まれています。

それだけでなく、リンは筋肉の動きを助け、血栓を防ぎ、神経機能を維持し、細胞組織を修復するのにも役立ちます。

3.エネルギーを増やす

通常、一部の妊婦は、ホルモン、身体的、感情的な変化のために通常よりも倦怠感を感じます。したがって、妊娠中の女性は、エネルギーを増やすのに役立つため、カシューナッツをスナックとして使用できます。

カシューナッツは、体に栄養素を供給しながら、エネルギー源として複雑な炭水化物とタンパク質を含んでいます。

カシューナッツを食べることは、以前にエネルギーとしてカフェインや砂糖を好んだ場合、砂糖のレベルを抑えるのにも役立ちます。

4.心臓の健康を維持する

カシューナッツを含む食品中の良質の脂肪は、妊婦を含むコレステロール値の上昇を防ぐ働きをします。

カシューナッツにオメガ3などの良質の脂肪が含まれていると、妊娠中の心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するのにも役立ちます。

オメガ3脂肪からの栄養素と栄養素は、妊娠後期の脳、心臓、免疫系、目などの胎児の発育を助けるために赤ちゃんにも必要です。

5.バランスの取れた血糖値

カシューナッツには葉酸も含まれています。葉酸は分解して細胞の構成要素としてタンパク質を作ることができるため、妊娠のすべての学期に役立ちます。

カシューナッツの葉酸と良質の脂肪も、妊婦の血糖値のバランスを保つ働きをします。

母親が用量に応じて摂取すれば、早産や妊娠糖尿病のリスクを減らすこともできます。

妊娠中の女性のためのカシューナッツのレシピ

実際、妊娠中にカシューナッツを消費するための特別な規則はありません。母親はそれを直接またはフードメニューにすることによってそれを消費することができます。

ただし、カシューアレルギーは危険な場合があるため、カシューアレルギーがないことを確認してください。

妊娠中の女性が試すことができるカシューナッツを処理するためのレシピは次のとおりです。

1.ハニーローストカシューナッツ

処理する前に、カシューナッツは食欲をそそらないかもしれません。しかし、揚げスナックの消費を減らすために、同時にこれらのナッツをローストしてみてください。

蜂蜜などの他の材料を加えて、このスナックに栄養と風味を加えてみてください。

材料：

• 500〜700グラムのカシューナッツ
• にんにく5片、薄切り
• 好みに応じた蜂蜜
• 味わう塩

作り方：

• カシューナッツをよく洗い、2〜3回すすぎます。
• スライスしたにんにく、塩、はちみつをふりかけて味わう。
• にんにくの他に、にんにくパウダーも使えます。
• よくかき混ぜた後、スパイスを吸収させるために少なくとも1時間冷蔵庫に保管してください。
• オーブンを約180°Cまで上下に予熱します。
• カシューナッツを鍋に均等に振りかけ、積み重ならないようにします。
• 一番下の列に天板を置き、10分間焼きます。
• 次に、鍋を一番上の列に移動し、さらに10分間焼き続けます。
• 上に移動するとき、あなたはそれをより光沢にするために蜂蜜を再適用することができます。
• 完全に火が通ったら、冷ましてから密閉容器に移します。

2.カシューミルク

食べ物やおやつであることに加えて、母親はカシューナッツをミルクとして使うこともできます。妊娠中の女性のためのこのカシューナッツのレシピは、母親が牛乳にアレルギーがある場合の代替手段になる可能性があります。

材料：

• 250グラムのカシューナッツ
• 300mlのミネラルウォーター
• 好みに応じた蜂蜜
• シナモンパウダーのピンチ

作り方：

• 事前にローストしたカシューナッツを2〜3時間浸します。
• 豆を浸した後、よく洗います。
• 次に、水と一緒にブレンダーに入れます。穏やかにブレンドします。
• ナッツミルクを濾し、蜂蜜とシナモンパウダーを加えて消費します。
• 好みに応じて冷やしてお召し上がりいただけます。

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