週に何回ヨガをするべきですか？ ••
現在、身体が常に健康で健康であるように、身体活動にはさまざまな選択肢があります。そのうちの1つは、呼吸法、柔軟性、体力に焦点を当てた運動の一種であるヨガです。あなたがそれを試すことに興味があるなら、あなたはあなたが週に何回ヨガをするべきか疑問に思うかもしれません。答えを見つけるためにこの記事を読み続けてください。
ヨガとは何ですか？その利点は何ですか？
週に何回ヨガをするべきかを知る前に、ヨガとは何かを理解していない人もいるかもしれません。
ヨガは心と体をつなぐ運動の一種です。このスポーツには、呼吸法、瞑想、特定のポーズが含まれているため、体がよりリラックスし、心への負担が軽減されます。
心と体を結びつけることの意味は、ヨガはあなたが自分自身を知り、探求するのを助けることができるということです。したがって、あなたはより幸せでよりやりがいのある人生を送ることができます。
ヨガの最もよく知られている利点の1つは、ストレスを軽減し、安心感を与えることです。実際、からの研究によると 国立衛生研究所 アメリカでは、ヨガはストレスを引き起こす主なホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができると述べています。
ヨガは心の質を向上させるだけでなく、体にさまざまなメリットをもたらします。定期的にヨガをすることで、心臓病や高血圧のリスクを減らすことができます。
ヨガはまた、より質の高い睡眠を得るのに役立ちます。このエクササイズは、体内でのメラトニンホルモンの産生を増加させると考えられています。それだけでなく、ヨガのポーズや動きは、体の柔軟性とバランスを改善することができます。
週に何回ヨガをするべきですか？
ヨガの施術者はそれぞれ、週に何回ヨガを行うべきかについて異なる見解とルールを持っています。したがって、これに関する明確なルールはありません。
ヨガジャーナルからの引用によると、週に1回しか練習しなくても、メリットは得られます。もちろん、もっと頻繁にそれを行うことができれば、より多くの利益を得ることができます。
理想的には、ヨガは週に2〜3回、セッションごとに1〜1.5時間行う必要があります。これは怪我を防ぐためであり、1〜2日の間休むことができます。
ただし、初心者の場合は、期間を短縮できます。セッションごとに20〜30分間このエクササイズを行う方が快適な場合は、それで問題ありません。時間が経つにつれて、あなたの体はそれに慣れ、あなたは持続時間を増やすことができます。
忙しいスケジュールの場合は、週に一度ヨガをすることができます。しかし、あなたが得る利点と利点は、週に5回ヨガをすることと比べて確かに異なります。
また、1週間ヨガをしなかった後、体を再調整しなければならない可能性があります。あなたが特定の動きを練習しなければならないとき、あなたは痛みと硬直を感じる傾向があります。
ヨガをするためのより多くのヒント
週に何回ヨガをするべきかを知った後、あなたが得る利益がはるかに活用されるように、他のヒントや提案にも従うことをお勧めします。
ヨガをする上で試すことができるいくつかのヒントがあります：
- 忙しい場合は、ランチタイムの間にヨガをしてください。
- 行動を起こす ストレッチ オフィスの机に座っていても、どこでもヨガを楽しめます。
- 朝の活動の前に、インターネットで簡単なヨガのビデオをフォローすることができます。
- 就寝前に短いヨガセッションを行うこともできます。
