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ジョギングは多くの人が好む最も単純なスポーツです。そうするために、あなたは多くの設備と費用を必要としません。快適な靴と服だけでジョギングができます。簡単にできるように思えるかもしれませんが、適切に行わないと、ジョギングは怪我のリスクをもたらす可能性があります。特に断食中にそれをするなら。次のヒントとコツはあなたの断食ルーチンを問題から解放することができます。

体に安全な断食中にジョギングをする方法は？

断食は、ジョギングを含む運動を続けることができることへの障害ではありません。これは、家の内外で断食をしている間、常に体調を整えるためです。

断食をしているときでも、安全で快適なジョギングの方法は次のとおりです。

1.水分補給が十分であることを確認します

普段、ジョギング中に飲み物を持参できるとしたら、断食しながらジョギングするときとは違います。

体への水分摂取量が不足しているため、ジョギング中に脱水症状になる可能性があります。健康を維持するのに役立つはずのジョギング活動は、実際には危険な場合があります。

どうしてこれが起こらないのでしょうか？断食をしていても運動を続けるつもりなら。イフタールの時間からimsyakまで十分に水分補給されていることを確認してください。

飲料水に加えて、果物やヨーグルトから水分を摂取することもできます。

脱水症状を避けるために、午後に断食する前の時間を16.30〜18.00に選択できます。

2.適切な靴を使用する

大きすぎず小さすぎず、快適で足にフィットするランニングシューズを使用してください。ジョギングシューズは半年ごとに交換することをお勧めします。

これは、靴の品質の低下による怪我のリスクを減らすためです。

3.ウォームアップとクールダウン

ウォームアップする前にすぐにジョギングをしないでください。特に断食をしている場合は、ウォーミングアップが非常に重要です。なぜですか。

ウォーミングアップは、身体的および精神的にこの1つの身体活動を行う準備ができているという「信号」を体に与えることができるためです。

ゆっくりとウォームアップすると、心拍数が上がり、ランニングを開始するときの心臓へのストレスを最小限に抑えることができます。

断食中にジョギングする前に、すばやく歩いてウォームアップした後、小さなジョギングをすることができます。ウォームアップすると、断食中にジョギングできるかどうかがわかります。

ウォーミングアップと同様に重要ですが、心拍数と血圧を徐々に下げるには、クールダウンも重要です。

ジョギングが終わったら、徒歩5分で終わります。

4.やりすぎないでください

昨日断食中に長距離ジョギングをしたからといって、マイレージを増やすことに熱心になりすぎないでください。

これは実際に怪我のリスクを高めます。毎週のマイレージを毎週10％以上増やしないでください。

断食中にジョギングをしているときはゆっくりと始めてください。そうすれば、断食しているときでもジョギングを利用して体調を保つことができます。

5.鼻と口からの呼吸に慣れる

鼻からしか呼吸しないと思う人もいるかもしれません。

断食中にジョギングするときは、鼻と口から呼吸をして、走っているときに筋肉に十分な酸素が供給されていることを確認してください。

深呼吸をすることは防ぐのを助けることができます サイドスティック または、運動中に胸郭の下の腹部に刺すような痛みがあります。これは、ランナーによくある問題です。