CPAPなしで睡眠時無呼吸によるいびきを取り除く5つの方法
睡眠障害のある人 いびき 慢性睡眠時無呼吸、別名睡眠時無呼吸は、CPAPを使用することをお勧めします。残念ながら、CPAPマスクは、快適な睡眠位置を選択できないため、睡眠を困難にすることがよくあります。しかし、心配する必要はありません。いびきや睡眠時無呼吸の他の症状の習慣をより自然な方法で実際に減らすことができます。だから、削除する方法 いびき CPAPの助けなしで?以下のレビューを読んでください。
いびきを自然に取り除く方法
いびきをかくだけでなく、睡眠時無呼吸の患者は、呼吸が止まるため、睡眠中に突然目覚めることがよくあります。もちろん、これはあなたの睡眠を不快にし、質からはほど遠いものにします。
実際、いびきをかくための効果的な解決策の1つは、CPAPデバイスを使用することです。しかし、睡眠中は継続して着用する必要があるため、睡眠位置を変えることができないために不快感を訴える患者もいます。
Eits、最初に心配しないでください。実際、睡眠時無呼吸によるいびきを取り除くには、道具を使わなくても簡単で自然な方法がいくつかあります。方法は次のとおりです。
1.睡眠位置を変更します
毎回仰向けに寝たい場合は、今夜から寝姿勢を変えてみてください。ぐっすり眠る代わりに、仰向けに寝るといびきが悪化することがあります。
仰向けに寝ると、舌の付け根が押し戻されて気道が塞がれます。その結果、音と空気が結合して振動を形成し、音を生成します いびき 睡眠中はきつい。
だから、あなたの右側または左側で寝てあなたの位置を変えてみてください。横向きで寝ると、喉がほぐれ、空気の流れが正常に戻るのに役立ちます。
2.体重を管理する
医師は通常、睡眠時無呼吸の人に体重を減らすようにアドバイスします。肥満、特に上半身の脂肪の蓄積は、気道や鼻腔の閉塞のリスクを高める可能性があります。
この状態は、体内への空気の流れを阻害します。それだけでなく、睡眠中に突然、長時間呼吸を停止させることもあります。
だから体重をコントロールすることがそれを取り除く一つの方法です いびき それはあなたにとって重要です。通常の体重では、気道への圧力が低下し、開口部が広くなり、最終的に睡眠時無呼吸の症状が軽減されます。
3.ヨガ
睡眠時無呼吸は、気道が狭くなったために体内に入る酸素の量が減少したときに発生します。これを克服するために、これからヨガのルーチンを試してみましょう。
心臓を強化するだけでなく、ヨガ中の呼吸法は、体内への酸素の流れを促進するのに役立ちます。定期的に行うと、呼吸器系がより強く健康になります。あなたは自由に呼吸することができ、もはや習慣に悩まされることはありません いびき.
4.加湿器を取り付けます
削除する方法 いびき 睡眠時無呼吸のため、加湿器も使用できます。加湿器は、乾燥しがちな部屋の空気の湿度を維持する機能を備えた装置の一種です。
そのため、このツールは呼吸を和らげ、気管支の炎症を軽減するのに役立ちます。吸入された空気は、より湿気を感じ、気道の炎症を和らげます。
最大限の効果を得るには、体をリラックスさせるだけでなく、気道を落ち着かせるエッセンシャルオイルをいくつか追加します。たとえば、ラベンダー、ペパーミント、またはユーカリ油。これらの3つのエッセンシャルオイルは、喉の筋肉の詰まりを防ぐことができる抗炎症特性を持っています。
5.喫煙と飲酒をやめる
飲酒に慣れている方なら、寝ている間にいびきをかくのも当然です。飲酒は確かに喉の筋肉を含む体の筋肉をリラックスさせることができます。
喉の筋肉が弛緩しすぎると、舌が押し戻されて呼吸が妨げられます。さらに、アルコール含有量はまた、空気の流れを妨げる気道の炎症を引き起こす可能性があります。
アルコールと同様に、喫煙も気道を腫れさせる可能性があります。腫れが大きければ大きいほど、気道が狭くなり、いびき音が鳴ります。
いびきを取り除くには、健康のためだけでなく、禁煙や飲酒も最も効果的な方法です。また、気道をリラックスさせることができる睡眠薬やさまざまな抗ヒスタミン薬の服用は避けてください。